Анонимные Алкоголики: более пристальный взгляд на его роль в выздоровлении

Вы когда-нибудь проходили мимо церкви и замечали разношерстную группу людей, болтающих снаружи? Футболист колледжа, студент-художник с татуировками и пожилая женщина в деловом костюме — что у них может быть общего? Часто это члены Анонимных Алкоголиков, которые приходят на встречу после встречи. В то время как некоторые люди клянутся АА, другие критикуют его. Итак, насколько эффективно АА? Это только для алкоголиков? И почему некоторые считают это вредным? Давайте исследуем.

Что такое анонимные алкоголики?

На протяжении десятилетий АА было синонимом выздоровления от злоупотребления алкоголем. Ее основал Билл У., бывший профессионал с Уолл-стрит, чье употребление алкоголя подорвало его юридическую карьеру. Билл испробовал множество методов, чтобы бросить курить, в том числе ЛСД и белладонну с касторовым маслом, но безуспешно. Его положение казалось безнадежным, пока он внезапно не бросил пить. Позже он в партнерстве с доктором Бобом разработал «12 шагов и 12 традиций», заложив основу АА.

АА только для алкоголиков?

Не обязательно. Хотя АА фокусируется на алкоголе, его принципы могут применяться и к другим проблемам, таким как расстройства пищевого поведения, азартные игры или злоупотребление психоактивными веществами. За прошедшие годы появились 12-шаговые ответвления, такие как Анонимные Наркоманы (АН), Анонимные Объедатели (ОА) и Анонимные Игроки (ГА). Однако некоторые из этих групп может быть труднее найти в определенных районах. Друзья и родственники выздоравливающих также могут найти поддержку на открытых собраниях АА или в специализированных группах, таких как Ал-Анон или Алатин.

Насколько эффективно АА?

Измерить эффективность АА сложно. Означает ли «успех» полное воздержание или построение осмысленной жизни, в которой алкоголь не является проблемой? Некоторые люди преуспевают в АА, посещая собрания годами, в то время как другие находят его структуру и философию проблематичными.

Исследования дают смешанные выводы:

• Исследование NCBI показало, что участники программы «12 шагов» в два раза чаще оставались безалкогольными в течение года.
• Опрос 286 выздоравливающих людей показал, что 42,3% нашли АА полезным, 18,2% испытывали смешанные чувства, 19,2% заявили, что оно не помогло, а 20,3% не упомянули АА.
• Исследователь Дж. Скотт Тониган предлагает «правило третей»: одна треть достигает выздоровления с помощью АА, одна треть получает частичную пользу, а одна треть не видит никакой пользы.

Хотя для некоторых АА работает, это явно не универсальное решение.

Почему АА может быть вредным для некоторых

Несмотря на свои преимущества, АА подходит не всем. Вот распространенные причины, по которым некоторые люди считают это бесполезным или даже вредным:

• Концепция «Высшей силы» не находит отклика: АА — это духовная программа, основанная на подчинении высшей силе, которая может показаться неверующим слишком религиозной или неуместной.
• Непостоянное качество собраний. Хотя многие собрания оказывают поддержку, некоторые из них могут показаться замкнутыми, чрезмерно религиозными или неинтересными.
• Проблемные участники: случаи «13-го шага», когда пожилые участники заигрывают с новичками, могут создать небезопасную среду.
• Жесткий подход: АА подчеркивает полное воздержание, не оставляя места тем, кто хочет умерить употребление алкоголя. Он часто говорит членам, что делать, вместо того, чтобы снабжать их научной информацией.
• Предположения о неудаче. Пропуск встреч может привести к предположению, что у вас случился рецидив или он вот-вот произойдет, что может вызвать неуверенность в себе и стать самоисполняющимся пророчеством.
• Осуждение: Сосредоточение внимания на «дефектах характера» может вызывать негативные чувства и обвинения, отталкивая некоторых людей.
• Нездоровые отношения со спонсорами. Хотя спонсоры могут быть полезными, некоторые отношения становятся созависимыми или контролирующими.
• Новые зависимости. Сильная зависимость от встреч может способствовать развитию зависимости нового типа, при которой люди боятся рецидива, если пропустят сеанс.
• Постоянное внимание к алкоголю. Регулярное обсуждение алкоголя может затруднить движение дальше и сосредоточиться на других аспектах жизни.
• Ожидание вместо того, чтобы жить: АА может рассматривать выздоровление как борьбу на протяжении всей жизни, заставляя людей ждать, чтобы увидеть, «добьются ли они» того, чтобы никогда больше не пить, вместо того, чтобы строить радостную, безалкогольную жизнь.

Почему АА помогает другим

Несмотря на свои недостатки, АА помогло многим людям. К его сильным сторонам относятся:

• Научная поддержка: Некоторые исследования показывают, что у участников АА более высокий уровень воздержания, а более активное участие коррелирует с лучшими результатами.
• Это бесплатно: собрания АА всегда бесплатны, за исключением дополнительных пожертвований.
• Анонимность: программа отдает приоритет конфиденциальности, что позволяет участникам чувствовать себя в безопасности.
• Поддерживающее сообщество. Сильная социальная сеть имеет решающее значение для выздоровления, и АА обеспечивает безоговорочную поддержку.
• Сила общих историй. Слушание об опыте других помогает новичкам чувствовать себя менее одинокими и полнее надеяться.

Для многих структура и сообщество АА имеют неоценимое значение, особенно на ранних этапах выздоровления.

Альтернативы АА

Если АА вам не подходит, есть другие варианты:

• Терапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) предлагают практические инструменты для изменения привычек и управления эмоциями.
• Осознанность и медитация. Такие практики, как йога и осознанный образ жизни, помогают повысить осознанность и снизить зависимость от алкоголя.
• Другие группы поддержки: SMART Recovery использует научно обоснованные методы, доступно множество местных и онлайн-групп.
• Цифровые приложения: такие приложения, как Quitemate, предоставляют научно обоснованные инструменты, поддержку сообщества и мотивацию, которые помогут вам пересмотреть свои отношения с алкоголем.

В конечном счете, выздоровление – это построение полноценной жизни, в которой алкоголь становится неактуальным – процветание, а не просто выживание.

Строим новую жизнь

Создание долгосрочных перемен – это построение жизни, которой вы будете рады жить. Речь идет не о том, чтобы избегать употребления алкоголя из-за страха, а о том, чтобы принять радость и двигаться вперед. Как говорит писательница Энни Грейс: «Ваше прошлое осталось в прошлом… Простите себя. Вы — герой этой истории». Смотрите в невероятное будущее — у вас есть возможность его сформировать.