비타민 B가 효과가 없는 이유: 알코올의 연관성

당신은 몇 주 동안 비타민 B를 복용해 왔습니다. 다들 기운을 북돋워야 한다고 하는데, 여전히 몸이 나른합니다. "무슨 일이야?" 당신은 궁금해합니다. "내가 나쁜 배치를 받았나요?"

비타민이 기대한 결과를 제공하지 못하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 한 가지 중요한 요인은 알코올입니다. 우리는 알코올의 다양한 효과에 대해 자주 듣는 반면, 비타민 흡수에 대한 알코올의 방해는 그다지 주목을 받지 못하지만 이는 매우 현실적입니다.

이 글에서는 신체가 비타민을 흡수하는 방법, 알코올을 처리하는 방법, 그리고 이 두 가지가 어떻게 상호 작용하는지 살펴보겠습니다.

비타민의 이해

비타민은 기본적인 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 유기 화합물입니다. 이는 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.

• 수용성 비타민: 여기에는 비타민 C와 B 복합 비타민이 포함됩니다. 저장이 불가능하고 소변을 통해 빠르게 배출되기 때문에 체내에 오래 머물지 않습니다. 이는 정기적인 보충이 필요함을 의미합니다. 단백질, 지방, 탄수화물 형성, 뇌 건강, 면역 기능 및 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 중요합니다.
• 지용성 비타민: 비타민 A, D, E, K가 이 범주에 속합니다. 그들은 며칠 또는 몇 달 동안 지방 조직과 간에 저장됩니다. 이 비타민은 시력, 뼈 건강, 면역 기능 및 적절한 혈액 응고를 지원합니다.

신체는 대부분의 비타민을 자연적으로 생성하지 않습니다. 햇빛 노출과 장내 소량의 비타민 K2를 통해 비타민 D를 생성할 수 있지만, 다른 모든 비타민은 식단이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

알코올이 흡수되는 방식

우리가 마시는 알코올의 약 20%는 위장을 통해 혈류로 들어가고 나머지 80%는 소장에서 흡수됩니다. 혈류에 들어가면 알코올은 혈액이 가는 모든 곳, 즉 몸 전체로 이동합니다.

뇌나 간과 같은 일부 기관은 다른 기관보다 더 많은 혈류를 받습니다. 간은 알코올을 포함하여 몸에 들어오는 거의 모든 물질을 대사하기 때문에 특히 중요합니다.

간은 알코올을 아세트알데히드라는 독성 부산물로 분해한 후 아세테이트로 전환되어 소변과 호흡을 통해 배출됩니다. 이 과정은 간에 심각한 부담을 줍니다. 알코올과 아세트알데히드는 독소이기 때문에 간은 섭취하는 음식을 포함한 다른 물질을 처리하는 것보다 이를 제거하는 것을 우선시합니다.

알코올이 비타민 흡수에 미치는 영향

특히 다량의 음주는 비타민 B1(티아민), B9(엽산), B12, A 및 C의 흡수를 방해합니다. 한 연구에 따르면 알코올 사용 장애가 있는 사람의 42%가 심각한 비타민 C 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

알코올은 다음과 같은 여러 메커니즘을 통해 비타민 흡수 및 저장을 방해합니다.

• 효소 파괴: 알코올은 영양분을 분해하고 흡수하는 소화 효소를 손상시킵니다.
• 장 자극: 알코올은 위와 장의 내벽에 염증을 일으켜 음식에서 비타민을 흡수하는 효과가 떨어집니다.
• 영양소 수송: 알코올은 장 벽을 통해 비타민을 혈류로 수송하는 단백질과 과정을 방해할 수 있습니다.
• 간 손상: 만성 알코올 사용은 신체적 긴장과 염증을 통해 간을 손상시켜 영양분을 처리하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
• 비타민 고갈: 알코올을 대사하려면 상당한 에너지와 영양소가 필요하며, 저장된 비타민 B1이 고갈되고 다른 비타민 B의 대사가 방해됩니다.

전반적으로 만성 알코올 사용은 비타민 흡수와 신진대사를 크게 방해하여 다양한 결핍을 초래할 수 있습니다.

알코올 관련 흡수 장애의 증상

비타민을 많이 섭취하더라도 알코올은 적절한 흡수를 방해할 수 있습니다. 알코올 관련 흡수 장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

• 피로: B12와 엽산의 결핍은 지속적인 피로와 쇠약을 유발할 수 있습니다.
• 소화 문제: 비타민 흡수 장애와 알코올은 모두 설사, 변비, 팽만감, 복통 및 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
• 신경학적 증상: 비타민 B 결핍, 특히 티아민(B1)은 무감각, 따끔거림, 근육 약화, 협응력 저하 및 기억력 문제를 유발할 수 있습니다.
• 빈혈: 비타민 B12 결핍은 피로, 쇠약, 창백한 피부, 숨가쁨 및 현기증을 특징으로 하는 빈혈을 유발할 수 있습니다.
• 기분 변화: 비타민 B 결핍은 과민성, 우울증 및 불안을 유발할 수 있습니다.
• 피부 문제: 비타민 A의 흡수 장애로 인해 피부가 건조해지고 발진이 생기거나 입가가 갈라질 수 있습니다.
• 체중 감소: 심각한 흡수 장애는 부적절한 영양소 흡수로 인해 의도하지 않은 체중 감소를 초래할 수 있습니다.

이러한 증상은 음주 수준에 따라 달라질 수 있지만, 적당한 음주도 어느 정도 흡수 장애를 유발할 수 있습니다.

비타민이 알코올의 영향을 상쇄할 수 있습니까?

음주 후 비타민을 섭취하면 알코올의 부정적인 영향을 상쇄할 수 있는지에 대한 연구는 엇갈립니다. 일부 연구에서는 보충제가 간 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 반면, 다른 연구에서는 별다른 이점이 없는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 가장 효과적인 접근 방식은 여전히 ​​분명합니다. 알코올 섭취를 줄이거나 없애는 것이 알코올 관련 비타민 흡수 장애를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

회복 및 비타민 지원

좋은 소식은 알코올 사용을 줄이거나 중단하면 신체가 영양분 흡수를 포함한 자연적인 기능을 치유하고 회복할 수 있다는 것입니다.

에너지 대사와 신경 기능을 회복시키는 비타민 B(B1, B9, B12)와 면역 체계를 지원하고 산화 스트레스를 줄이는 비타민 C에 집중하여 회복을 지원할 수 있습니다. 보충제가 도움이 될 수 있지만 다음과 같은 음식을 통해 비타민 섭취를 극대화할 수도 있습니다.

• 과일 : 바나나, 사과 (껍질 포함), 오렌지
• 통곡물 빵
• 간과 파테
• 달콤하고 매운 고추
• 뿌리 채소: 당근, 사탕무, 감자, 고구마
• 잎채소: 케일, 시금치, 근대
• 십자화과 야채: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물
• 유제품: 그릭요거트, 우유

보충제가 회복을 도울 수는 있지만 건강한 식단과 생활 방식을 대체해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 필수적입니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에, 특히 알코올 사용에서 회복하는 동안 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

주요 시사점

알코올은 전반적인 건강에 큰 영향을 미치며, 비타민 흡수에 미치는 영향은 전체 건강의 일부일 뿐입니다. 알코올을 줄이거나 끊는 것이 웰빙의 우선순위를 정하는 가장 효과적인 방법입니다. 다행히도 이 여정을 지원하는 데 사용할 수 있는 다양한 리소스가 있습니다. 과학적으로 뒷받침되는 도구를 손끝에서 바로 제공하는 Quitemate 앱을 사용해 보세요. 여기 당신의 건강을 위해!