얼마나 많은 와인이 너무 많은가? 명확한 가이드

긴 하루를 마치고 집에 돌아와 저녁 식사 전에 와인 한 잔을 따르세요. 한 모금 마시면서 "왜 또 안 마셔?"라고 생각하게 됩니다. 그러면 “한 명 더 아프면 안 되겠죠?” 갑자기 당신은 세 번째 잔을 마시고 있습니다. 3개는 너무 많나요?

"너무 많은" 와인으로 간주되는 것은 여러 요인에 따라 다르지만 누구에게나 너무 많은 와인이라는 점이 있습니다. 와인 섭취량에 대해 궁금하신 경우 명확성을 위해 읽어보세요.

와인에 대한 간략한 개요

와인은 포도를 으깨서 발효시킨 후 숙성시킨 후 여과하여 만듭니다. 발효 중에 히스타민, 아황산염, 설탕, 산과 같은 물질이 형성됩니다. 레드 와인과 화이트 와인은 서로 다르게 생산되며 품종에 따라 알코올 함량도 다릅니다.

와인은 소량으로도 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 과도한 음주로 인한 위험은 그보다 훨씬 더 큽니다. 그러면 "과도한" 또는 "적절한"을 정의하는 것은 무엇입니까? 와인에 알코올이 얼마나 함유되어 있는지 설명한 후 해당 용어를 설명하겠습니다.

와인에 알코올이 얼마나 들어있나요?

표준 와인 한 잔은 5온스입니다. 그러나 우리는 순수한 알코올을 수량화하는 "알코올 단위"를 사용하여 섭취량을 측정합니다. 알코올 1단위는 순수 알코올 10mL 또는 8g으로, 평균 성인이 한 시간 안에 처리할 수 있는 양입니다.

12% ABV 와인의 표준 5온스(150mL) 잔에는 1.8 알코올 단위가 포함되어 있습니다. 따라서 한 시간에 한 잔은 성별과 신체 크기에 따라 신체가 효과적으로 처리할 수 있는 양의 거의 두 배입니다.

알코올 단위 계산

와인의 ABV가 12%가 아니면 어떻게 되나요? 예를 들어, 750mL 병에서 17% ABV의 알코올 단위를 찾으려면 다음을 수행하세요.

• mL 단위의 부피에 ABV를 곱합니다: 750 × 17 = 12,750
• 1,000으로 나누기: 12,750 ¼ 1,000 = 12.75
• 결과: 병에 12.75 알코올 단위

이 와인 150mL 한 잔은 2.5단위가 됩니다. 이는 대부분의 사람들에게 시간당 권장량보다 많은 양입니다. 모든 와인이 동일한 것은 아닙니다. “한 잔”에는 생각보다 많은 알코올이 포함될 수 있습니다.

얼마나 많은 와인이 “안전”합니까?

가장 안전한 양은 12% ABV 와인이 담긴 작은 잔(125mL 이하)으로 최소 1시간 이상 섭취하는 것입니다. 간이 알코올 한 단위를 분해하는 데 약 1시간이 걸리므로 천천히, 이상적으로는 식사와 함께 한 모금씩 마십니다.

"적당한 음주"는 얼마나 많은 와인을 마시는 것입니까?

적당한 음주는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔까지입니다. 알코올 단위에서는 매주 여성의 경우 2잔, 남성의 경우 4잔을 넘지 않습니다. 여성은 주당 7단위, 남성은 14단위를 넘지 않아야 합니다.

주말 폭식을 위해 단위를 "저장"할 수 없습니다. 더 강한 와인을 마시는 경우 적당량을 유지하기 위해 술을 적게 마시십시오.

와인의 양은 "너무 많다"는 것입니까?

12% ABV 와인 3잔은 6.3 알코올 단위에 해당합니다. 이는 중간 수준의 3배가 넘는 수치로, 특히 일찍 다른 음료를 마시게 되면 과음하게 됩니다.

과음은 여성의 경우 주당 8잔 이상, 남성의 경우 15잔 이상을 의미합니다. 폭음은 여성의 경우 하루 4회 이상, 남성의 경우 5회 이상입니다. 세 잔은 빨리 마셔도 무해하지 않습니다. 음식과 함께 몇 시간에 걸쳐 간격을 두는 것은 간이 대처하는 데 도움이 됩니다.

과음의 징후

너무 많이 먹었을 때 신체는 다음과 같은 신호를 보냅니다.

• 불분명한 연설
• 걷는 데 어려움이 있음
• 흐릿한 시야
• 다음날 기억의 공백

이런 일이 발생하면 중단하고 물을 마시십시오. 잦은 숙취, 죄책감, 병을 빨리 끝내는 것과 같은 일반적인 징후는 의존성을 나타낼 수 있습니다.

와인을 너무 많이 마시는 것의 위험

모든 알코올과 마찬가지로 와인도 건강상의 위험을 안고 있습니다.

Short-Term Risks

• 부상: 협응력이 손상되면 낙상 위험이 증가합니다.
• 억제력 감소: 보호되지 않은 성관계나 음주 운전과 같은 위험한 행동으로 이어질 수 있습니다.
• 속쓰림: 와인의 산도는 위산 역류를 일으킬 수 있습니다. 화이트 와인은 특히 문제가 됩니다.

Long-Term Risks

• 간 문제: 알코올은 간에 부담을 줍니다.
• 당뇨병: 와인의 설탕 함량(유리당 1그램 이상, 스위트 와인의 경우 최대 8그램)은 특히 설탕 함량이 높은 식단에서 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
• 치아 얼룩: 레드 와인의 색상과 산성도가 치아 얼룩을 남깁니다.

와인으로 한계를 설정하는 방법

줄이거 나 종료하려면 다음을 수행하십시오.

• 섭취량을 추적하세요. 가지고 있는 안경의 수를 기록해 두세요. Quitemate는 음료수를 기록하고 습관을 이해하는 기능을 제공합니다.
• 구매 제한 : 소량 구매 및 배급.
• 라벨을 확인하세요. ABV가 낮은 와인을 선택하세요.
• 분산시키기: 매주 14개 이상의 단위를 섭취하는 경우, 술을 마시지 않는 날을 포함하여 최소 3일에 걸쳐 분산시키십시오.
• 음식과 페어링: 알코올 균형을 맞추기 위해 식사와 함께 천천히 마십니다.
• 작은 유리잔을 사용하세요. 작은 유리잔은 큰 유리잔에 비해 섭취량을 줄입니다.

이러한 팁을 활용하면 와인을 주의 깊게, 적당하게 즐길 수 있습니다.

와인에는 아무것도 없습니다

이제 "과도한" 와인을 정의하고 추적하는 방법을 알게 되었습니다. 이러한 도구를 사용하여 섭취량을 모니터링하고 항상 신체의 신호에 귀를 기울이십시오.