Hoeveel wijn is te veel? Een duidelijke gids

Je bent thuis na een lange werkdag en schenkt jezelf een glas wijn in voor het eten. Terwijl je nipt, denk je: "Waarom niet nog een?" Dan: “Nog één kan geen kwaad, toch?” Plotseling zit je aan je derde glas. Is drie te veel?

Wat als ‘te veel’ wijn geldt, hangt van verschillende factoren af, maar er is een punt waarop het voor iedereen te veel is. Als u zich afvraagt ​​wat uw wijninname is, lees dan verder voor meer duidelijkheid.

Snel overzicht van wijn

Wijn wordt gemaakt door druiven te pletten, te vergisten en te laten rijpen voordat ze worden gefilterd. Tijdens de fermentatie vormen zich stoffen als histamine, sulfieten, suiker en zuren. Rode en witte wijnen worden verschillend geproduceerd en de variëteiten variëren in alcoholgehalte.

Hoewel wijn in kleine hoeveelheden enkele gezondheidsvoordelen kan bieden, wegen de risico's van overmatig drinken ruimschoots op tegen deze. Maar wat definieert ‘te veel’ of ‘met mate’? We zullen deze termen uitleggen nadat we hebben besproken hoeveel alcohol er in wijn zit.

Hoeveel alcohol zit er in wijn?

Een standaard glas wijn is vijf ons. We meten de inname echter met behulp van ‘alcoholeenheden’, die pure alcohol kwantificeren. Eén alcoholeenheid is 10 ml of 8 gram pure alcohol: de hoeveelheid die een gemiddelde volwassene in een uur kan verwerken.

Een standaard glas van 150 ml wijn met een alcoholpercentage van 12% bevat 1,8 alcoholeenheden. Eén glas per uur is dus bijna het dubbele van wat uw lichaam effectief kan verwerken, afhankelijk van geslacht en lichaamsgrootte.

Alcoholeenheden berekenen

Wat als uw wijn geen 12% alcohol bevat? Om bijvoorbeeld de alcoholeenheden in een fles van 750 ml met een alcoholpercentage van 17% te vinden:

• Vermenigvuldig het volume in ml met ABV: 750 × 17 = 12.750
• Delen door 1.000: 12.750 ÷ 1.000 = 12,75
• Resultaat: 12,75 alcoholeenheden in de fles

Eén glas van 150 ml van deze wijn zou 2,5 eenheden zijn – meer dan aanbevolen per uur voor de meeste mensen. Niet alle wijnen zijn gelijk; In ‘één glas’ kan meer alcohol zitten dan je denkt.

Hoeveel wijn is ‘veilig’?

De veiligste hoeveelheid is een klein glas (125 ml of minder) wijn met een alcoholpercentage van 12%, geconsumeerd gedurende minimaal een uur. Het duurt ongeveer een uur voor je lever om één alcoholeenheid af te breken, dus drink langzaam, bij voorkeur tijdens een maaltijd.

Hoeveel wijn is ‘matig drinken’?

Matig drinken is maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. In alcoholeenheden is dat niet meer dan twee voor vrouwen en vier voor mannen per week. Vrouwen mogen niet meer dan zeven eenheden per week krijgen, mannen niet meer dan veertien.

Je kunt geen eenheden ‘sparen’ voor een weekendje weg. Als u sterkere wijn drinkt, drink dan minder om gematigd te blijven.

Hoeveel wijn is ‘te veel’?

Drie glazen wijn met een alcoholpercentage van 12% staan ​​gelijk aan 6,3 alcoholeenheden – meer dan drie keer het gematigde niveau, wat kan leiden tot zwaar drinken, vooral bij eerdere dranken.

Zwaar drinken betekent acht of meer glazen per week voor vrouwen, en vijftien voor mannen. Binge-drinken is vier of meer per dag voor vrouwen, vijf voor mannen. Drie glazen zijn niet onschadelijk als ze snel worden gedronken; Door ze urenlang met voedsel te verdelen, wordt uw lever geholpen ermee om te gaan.

Tekenen van zwaar drinken

Je lichaam geeft signalen als je te veel hebt gehad:

• Onduidelijke toespraak
• Problemen met lopen
• Wazig zicht
• Geheugentekorten de volgende dag

Als deze zich voordoen, stop dan en drink water. Regelmatige symptomen zoals frequente katers, schuldgevoelens of het snel leegdrinken van flessen kunnen duiden op afhankelijkheid.

Risico's van het drinken van te veel wijn

Wijn brengt, net als alle alcohol, gezondheidsrisico's met zich mee.

Short-Term Risks

• Letsel: een verminderde coördinatie verhoogt het valrisico.
• Verminderde remmingen: Kan leiden tot risicovol gedrag zoals onbeschermde seks of rijden onder invloed.
• Maagzuur: De zuurgraad van wijn kan zure reflux veroorzaken; Vooral witte wijnen zijn problematisch.

Long-Term Risks

• Leverproblemen: Alcohol belast de lever.
• Diabetes: Het suikergehalte van wijn (1+ gram per glas, tot 8 in zoete wijnen) kan bijdragen aan diabetes, vooral bij een suikerrijk dieet.
• Tandvlekken: De kleur en zuurgraad van rode wijn verkleuren tanden.

Hoe grenzen te stellen met wijn

Om te bezuinigen of te stoppen:

• Volg uw inname: Noteer hoeveel glazen u heeft. Quietmate biedt functies om drankjes vast te leggen en gewoonten te begrijpen.
• Beperk aankopen: Koop kleine hoeveelheden en rantsoeneren.
• Controleer het etiket: kies voor wijnen met een lager alcoholpercentage.
• Spreid het uit: Als u 14+ eenheden per week gebruikt, verspreid dan minimaal drie dagen met alcoholvrije dagen.
• Combineer met voedsel: Drink langzaam tijdens de maaltijd om de alcohol in evenwicht te brengen.
• Gebruik een kleiner glas: Kleinere glazen verminderen de inname vergeleken met grote.

Met deze tips kun je bewust en met mate van wijn genieten.

Er is niets om over te wijnen

Nu weet u hoe u “te veel” wijn kunt definiëren en bijhouden. Gebruik deze hulpmiddelen om uw inname te controleren en luister altijd naar de signalen van uw lichaam.