Cuộc sống sau khi cai nghiện: Điều gì xảy ra tiếp theo?

Bạn bước ra ngoài sau 30 ngày cai nghiện rượu, nheo mắt dưới ánh nắng. Khi vali của bạn bước qua ngưỡng cửa, cánh cửa sẽ đóng lại sau lưng bạn. Bây giờ thì sao?

Đó là câu hỏi bạn đang né tránh. Trong trại cai nghiện, ngày của bạn được sắp xếp và giám sát. Không có cơ hội để trượt lên.

Nhưng bây giờ bạn đang quay trở lại nơi mọi chuyện bắt đầu và tâm trí bạn tràn ngập lo lắng. Điều gì sẽ xảy ra nếu sếp của bạn mong đợi bạn đưa khách hàng đi uống nước? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bè gây áp lực cho bạn bằng những phát súng? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể cưỡng lại lối đi bán rượu, cửa hàng rượu hoặc quán bar yêu thích của mình? Thế còn cốc bia bị bỏ quên trong tủ lạnh thì sao?

Nếu những nỗi sợ hãi này nghe có vẻ quen thuộc, bạn có thể cân nhắc việc củng cố cam kết của mình bằng việc ở trong một ngôi nhà sống tỉnh táo. Hãy cùng khám phá những gì liên quan và cách những ngôi nhà này có thể hỗ trợ hành trình của bạn.

Sống tỉnh táo là gì?

Sống tỉnh táo là một mức độ chăm sóc giảm dần dành cho những người đã hoàn thành quá trình cai nghiện nội trú hoặc ngoại trú. Nó được thiết kế để cân bằng trách nhiệm giải trình với tính độc lập. Cư dân trả tiền thuê nhà và có thể ở lại bao lâu tùy thích, được tiếp cận các nguồn lực phục hồi và mạng lưới hỗ trợ tích hợp.

Lịch sử của những ngôi nhà sống tỉnh táo

Những ngôi nhà sống tỉnh táo có từ những năm 1940. Các chương của Alcoholics Anonymous (AA) đã thành lập những ngôi nhà tỉnh táo do đồng nghiệp điều hành đầu tiên như một giải pháp thay thế cho những ngôi nhà nửa vời. Những “nơi cư trú 12 bước” này đặc biệt hữu ích cho những người mất nhà ở hoặc mất các mối quan hệ do uống rượu.

Sử dụng nhà ở giá rẻ ở khu vực thành thị, các thành viên AA giàu kinh nghiệm đã tạo ra không gian an toàn để sớm phục hồi. Nội quy nhà của họ vẫn còn phổ biến ngày nay:

• Không uống rượu
• Tham gia AA
• Phù hợp với khu phố
• Trả tiền thuê nhà đúng thời hạn
• Tham dự các cuộc họp tại nhà
• Chăm sóc tài sản
• Hỗ trợ đồng bào

Ai chọn sống tỉnh táo?

Những ngôi nhà sống tỉnh táo thu hút những người cần một môi trường không có chất gây nghiện trong quá trình hồi phục sớm. Cư dân thường bao gồm những người:

• Đã hoàn thành điều trị nội trú hoặc ngoại trú
• Muốn có một khung cảnh tỉnh táo khi tham gia chăm sóc ngoại trú
• Đã đi điều trị nhiều lần
• Cần một nơi không có cám dỗ, có trách nhiệm khi trở lại làm việc
• Gần đây đã tái phát
• Muốn được cộng đồng hỗ trợ trước khi về nhà
• Có những gia đình phá hoại sự tỉnh táo của họ
• Hưởng lợi từ cơ cấu trong quá trình phục hồi sớm
• Chưa hoàn thành điều trị chính thức nhưng muốn được hỗ trợ sau khi tỉnh táo độc lập

Sống tỉnh táo có hiệu quả không?

Sống tỉnh táo có thể là một công cụ có giá trị. Các nhà nghiên cứu mô tả nó như một lựa chọn không được sử dụng đúng mức với kết quả đầy hứa hẹn. Nói chung, bạn tham gia vào các chương trình phục hồi càng lâu thì kết quả của bạn càng tốt. Cách tiếp cận từng bước này đáp ứng nhu cầu quan trọng trong cộng đồng phục hồi và cung cấp hỗ trợ xã hội thiết yếu—chìa khóa để phục hồi thành công.

Hiểu về Chăm sóc Từng bước

Hãy coi việc phục hồi giống như một trò chơi điện tử:

• Phục hồi chức năng: Hướng dẫn. Các chương trình điều trị nội trú và ngoại trú giúp bạn tập trung vào việc tỉnh táo. Họ cung cấp hướng dẫn, lộ trình và giáo dục rõ ràng. Nhưng khi chương trình kết thúc, bạn vẫn chưa sẵn sàng cho thử thách cuối cùng. Đó là nơi mà cuộc sống tỉnh táo xuất hiện.
• Sống tỉnh táo: Cấp độ một. Sau khi điều trị nội trú có cấu trúc, bạn rất dễ bị tái nghiện. Sống tỉnh táo cho phép bạn tiếp thu các bài học cai nghiện mà không bị choáng ngợp. Nó giống như cấp độ đầu tiên sau phần hướng dẫn—tiền đặt cọc thực sự nhưng có sự hỗ trợ từ các đồng nghiệp khi bạn cần.

Những ngôi nhà sống tỉnh táo: Ưu và nhược điểm

Giống như bất kỳ lựa chọn điều trị nào, sống tỉnh táo đều có những ưu điểm và nhược điểm.

Pros

• Phòng ngừa tái nghiện: Giúp tránh tái nghiện, đặc biệt đối với những người đã từng tái nghiện trước đó.
• Hỗ trợ ngang hàng: Cư dân chia sẻ những yếu tố gây căng thẳng và chịu trách nhiệm cho nhau.
• Độc lập: Nhiều tự do hơn trong việc đưa ra quyết định, làm việc và điều hướng quá trình phục hồi sớm.
• Nguồn lực phục hồi: Tiếp cận liệu pháp, tư vấn, các cuộc họp 12 bước và giáo dục kỹ năng sống.
• Giám sát: Người quản lý nhà cung cấp sự giám sát có thể ngăn cản việc trượt dốc.
• Chuyển đổi dần dần: Đã đến lúc điều chỉnh trước khi đối mặt với sự hỗn loạn của cuộc sống hàng ngày.

Cons

• Thời gian: Cần thời gian xa cách những người thân yêu.
• Chi phí: Dao động từ hàng trăm đến hàng nghìn mỗi tháng; thường không được bảo hiểm chi trả.
• Tình trạng sẵn có: Những ngôi nhà thường có 8–14 người; đảm bảo một vị trí có thể yêu cầu lập kế hoạch trước.
• Quyền riêng tư: Việc chia sẻ phòng và không gian chung có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
• Sự giám sát của chính phủ: Không được các cơ quan tiểu bang hoặc liên bang giám sát chính thức.

Những gì mong đợi ở một ngôi nhà sống tỉnh táo

Mỗi ngôi nhà sống tỉnh táo đều khác nhau về chỗ ở, quy tắc và nguồn lực.

Accommodations

Bạn có thể tìm thấy nhà ở phù hợp ở nhiều nơi khác nhau - nhà phố ở ngoại ô, nhà cao tầng ở đô thị, v.v. Vì chúng thuộc sở hữu tư nhân nên cách bố trí và tiện nghi khác nhau. Nghiên cứu các nhà cung cấp để tìm ra sự phù hợp.

Sober Living House Rules

Hầu hết các gia đình đều yêu cầu ký một quy tắc ứng xử bao gồm sự tỉnh táo, tuân thủ điều trị và sự tham gia của AA. Các quy tắc có thể giải quyết:

• Lệnh giới nghiêm
• Thử nghiệm thuốc
• Du khách
• Thuê người làm
• giải quyết xung đột
• Công việc
• vũ khí
• mối quan hệ lãng mạn
• Sự tôn trọng
• Dịch vụ cộng đồng
• Hút thuốc
• Thuốc
• Cờ bạc

Resources

Một số nhà cung cấp dịch vụ trị liệu, tư vấn, huấn luyện nghề nghiệp hoặc đào tạo kỹ năng sống. Liên hệ với các nhà cung cấp để tìm hiểu về các chương trình và tiện nghi cụ thể.

Câu đố: Tôi có cần sống tỉnh táo không?

Hãy trả lời những câu hỏi này một cách trung thực để xem liệu sống tỉnh táo có thể giúp ích được gì không:

• Gần đây bạn đã hoàn thành một chương trình điều trị chứng nghiện chưa?
• Bạn có lo lắng về việc giữ tỉnh táo một mình không?
• Bạn đã từng thử bỏ rượu và thất bại chưa?
• Bạn phát triển nhờ cấu trúc nhưng lại gặp khó khăn trong việc tạo ra thói quen của riêng mình?
• Bạn có thể sử dụng huấn luyện nghề nghiệp?
• Chăm sóc bản thân (ăn ngon, ngủ đủ giấc, v.v.) có khó không?
• Bạn có cảm thấy cô đơn hay không có động lực?
• Có phải mọi người ở nhà không ủng hộ sự tỉnh táo của bạn?
• Bạn có muốn học các kỹ năng sống như lập ngân sách, nấu ăn hoặc dọn dẹp không?
• Bạn có ước ai đó hiểu được những gì bạn đang trải qua không?

Nếu bạn trả lời “có” cho năm câu trả lời trở lên, chương trình nhà ở phục hồi có thể phù hợp với bạn. Ngoài ra, bạn có thể hưởng lợi từ Quietmate, nơi cung cấp các diễn đàn ẩn danh 24/7, huấn luyện trực tiếp, đăng ký Zoom hàng ngày và thử thách với các đồng nghiệp.

Ngừng uống rượu theo cách riêng của bạn

Hãy nhớ ngày nắng đó: cánh cửa đóng lại sau lưng bạn, thế giới phía trước. Nếu bạn đang tìm kiếm bước tiếp theo sau khi cai nghiện, sống tỉnh táo có thể mang lại trách nhiệm mà bạn cần — đặc biệt nếu bạn đã tái nghiện trước đó hoặc thiếu sự hỗ trợ của gia đình. Nơi cư trú phục hồi cung cấp sự giám sát, thói quen và tính độc lập trong giai đoạn đầu tỉnh táo. Nếu bạn thích tài nguyên và hỗ trợ ngang hàng di động, hãy xem xét Quietmate. Truy cập App Store hoặc Google Play để biết chi tiết.