Zrozumienie PTSD: przyczyny, ryzyko i zdrowe strategie radzenia sobie

Dla wielu osób poranki w dni powszednie nie są czymś, na co można się doczekać. Mimo to udaje nam się wstać, wypić kawę i udać się do pracy (lub domowego biura), nawet jeśli robimy to niechętnie. Tak właśnie wygląda życie większości z nas. Ale dla niektórych poranki są znacznie większym obciążeniem.

Wyobraź sobie, że budzisz się każdego dnia z wczorajszymi koszmarami, które wciąż krążą Ci po głowie. Nawet proste czynności, takie jak zakupy spożywcze lub rozmowa telefoniczna, mogą wywołać bolesne wspomnienia traumy z przeszłości. Dla osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD) nie jest to coś, co muszą sobie wyobrażać – to ich codzienna rzeczywistość. Zespół stresu pourazowego zamienia życie w ciągłą walkę o znalezienie stabilności, podczas gdy traumatyczne wspomnienia pozostają.

Co to jest zespół stresu pourazowego?

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne definiuje PTSD jako zaburzenie psychiczne, które może rozwinąć się po doświadczeniu lub świadku jednego lub większej liczby traumatycznych wydarzeń. Do zdarzeń tych mogą należeć:

• Klęski żywiołowe
• Poważne wypadki
• Akty terrorystyczne
• Wojna lub walka
• Gwałt lub napaść na tle seksualnym
• Przemoc w związku intymnym
• Zastraszanie

Traumatyczne zdarzenia mogą być szkodliwe emocjonalnie lub fizycznie, a nawet zagrażać życiu. Narażenie na traumę może mieć wpływ na dobrostan psychiczny, fizyczny, społeczny i duchowy.

Jak powszechne jest PTSD?

Podczas gdy około 70% dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadczy co najmniej jednego traumatycznego wydarzenia w swoim życiu, tylko u 20% rozwinie się zespół stresu pourazowego (PTSD). Różnica ta może wynikać z ciężkości traumy lub piętna związanego z szukaniem pomocy, co może ukryć prawdziwy zakres problemu.

Ogółem około 3,6% dorosłych w USA – około 9,25 miliona ludzi – cierpi na zespół stresu pourazowego (PTSD) w danym roku. Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój tego zaburzenia niż mężczyźni, przy czym 1 na 9 kobiet doświadcza PTSD w którymś momencie swojego życia.

Objawy zespołu stresu pourazowego

Osoby cierpiące na PTSD doświadczają różnych objawów, w tym:

• Koszmary
• Lęk
• Depresja
• Bóle głowy
• Problemy żołądkowo-jelitowe

Retrospekcje należą do najczęstszych i dobrze znanych objawów. To nie są tylko złe wspomnienia – to żywe doświadczenia, w których części traumatycznego wydarzenia sprawiają wrażenie, jakby miały miejsce ponownie w chwili obecnej.

Jak diagnozuje się zespół stresu pourazowego?

Nie każdy z zespołem stresu pourazowego doświadcza wszystkich objawów i nie każdy z tymi objawami cierpi na zespół stresu pourazowego. Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-V) przedstawia kluczowe kryteria diagnostyczne:

• Narażenie na rzeczywistą śmierć lub groźbę śmierci, poważne obrażenia lub przemoc seksualną
• Natrętne objawy, takie jak niepokojące wspomnienia, sny lub retrospekcje
• Stałe unikanie wyzwalaczy związanych z traumą
• Negatywne zmiany myśli i nastroju
• Utrata zainteresowania znaczącymi zajęciami
• Zmiany pobudzenia i reaktywności (drażliwość, lekkomyślne zachowanie, nadmierna czujność)
• Objawy trwają dłużej niż miesiąc
• Znaczące cierpienie lub upośledzenie funkcjonowania
• Objawy nie są spowodowane używaniem substancji lub innymi schorzeniami

Czynniki ryzyka PTSD

Głównym czynnikiem ryzyka jest narażenie na traumę, ale nie u każdego, kto doświadcza traumy, rozwija się zespół stresu pourazowego (PTSD). Podatność zależy od rodzaju traumy, czasu jej trwania i czynników indywidualnych. Do grup zwiększonego ryzyka zaliczają się:

• Kobiety
• Dzieci, które doświadczyły przemocy lub zaniedbania
• Osoby z historią zespołu stresu pourazowego w rodzinie
• Weterani bojowi
• Osoby udzielające pierwszej pomocy
• Ofiary napaści na tle seksualnym
• Osoby, które w przeszłości nadużywały alkoholu lub substancji psychoaktywnych
• Osoby, które przeżyły klęskę żywiołową
• Ofiary lub świadkowie przestępstw
• Osoby o niższych dochodach i wykształceniu

Wiele osób cierpiących na zespół stresu pourazowego cierpi w milczeniu z powodu napiętnowania lub strachu przed niezrozumieniem, co może uniemożliwić im podjęcie leczenia. Gwiazdy takie jak Lady Gaga i książę Harry pomogły zwiększyć świadomość, dzieląc się własnymi doświadczeniami.

Rola alkoholu w PTSD

Chociaż wiele osób pije, aby się zrelaksować lub spotkać, niektórzy używają alkoholu jako sposobu radzenia sobie lub formy samoleczenia. Osobom cierpiącym na zespół stresu pourazowego alkohol może zapewniać chwilową ulgę w bólu.

Alkohol jest środkiem uspokajającym, który spowalnia sygnały mózgowe, skracając czas reakcji, upośledzając koordynację i ocenę sytuacji oraz tworząc poczucie relaksu. Jednak efekty te są krótkotrwałe. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu wyjaśnia, że ​​mózg szybko przystosowuje się do działania alkoholu, co często powoduje, że ludzie czują się później bardziej niespokojni i niespokojni.

Związek między zespołem stresu pourazowego a nadużywaniem alkoholu

Badania trwające 40 lat konsekwentnie pokazują, że wśród osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD) występuje znacznie częstsze występowanie zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD) w porównaniu z osobami bez objawów. To połączenie sugeruje, że wiele osób używa alkoholu w celu samoleczenia.

Chociaż alkohol może chwilowo znieczulić traumatyczne wspomnienia, na dłuższą metę nie pomaga ludziom sobie z tym poradzić. Zamiast tego połączenie zespołu stresu pourazowego i nadużywania alkoholu może być szkodliwe.

Konsekwencje łączenia alkoholu i zespołu stresu pourazowego

Używanie alkoholu w celu radzenia sobie z PTSD często pogarsza objawy. Zwiększona reaktywność spowodowana zespołem stresu pourazowego (PTSD) może prowadzić do ataków paniki w połączeniu z alkoholem. Chociaż ataki paniki same w sobie nie są niebezpieczne, mogą wywołać intensywny strach, niepokój i retrospekcje u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Wiele osób cierpiących na zespół stresu pourazowego doświadcza utraty przytomności, które może również wynikać z nadmiernego picia. Straty spowodowane alkoholem w wyniku zespołu stresu pourazowego (PTSD) mogą wiązać się z intensywnymi retrospekcjami lub oderwaniem się od rzeczywistości.

Według Departamentu Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych aż połowa dorosłych cierpiących zarówno na zespół stresu pourazowego, jak i problemy z piciem ma także inne poważne problemy, w tym:

• Lęk napadowy
• Problemy z nastrojem, takie jak depresja
• Problemy z uwagą
• Szkodliwe zachowanie wobec innych
• Uzależnienie od narkotyków lub nadużywanie
• Przewlekłe choroby fizyczne
• Ciągły ból fizyczny

Bez leczenia ludzie mogą wpaść w destrukcyjny cykl, w którym objawy PTSD prowadzą do picia dla ulgi, co następnie pogarsza objawy PTSD.

Możliwości leczenia zespołu stresu pourazowego i nadużywania alkoholu

Niedawne badania przeprowadzone przez Veterans Affairs i Departament Obrony zaktualizowały strategie leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD) związanego z nadużywaniem alkoholu. Terapie skoncentrowane na traumie przynoszą znaczące korzyści:

• Terapia Przetwarzania Poznawczego (CPT)
• Terapia Długotrwałą Ekspozycją (PE)
• Ruch gałek ocznych, odczulanie i restrukturyzacja (EMDR)

Leki mogą uzupełniać terapię, ale same w sobie nie są skuteczne. Typowe recepty obejmują leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe i przeciwpsychotyczne, z mocnymi dowodami potwierdzającymi sertralinę (Zoloft), paroksetynę (Paxil) i wenlafaksynę (Effexor).

Zdrowe sposoby radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego (PTSD).

Zdrowe mechanizmy radzenia sobie zapewniają alternatywne ścieżki łagodzenia objawów PTSD. Od uważności po interwencje terapeutyczne, uzdrawianie polega na odzyskaniu normalności, którą zakłóca trauma.

• Uważne pisanie dziennika: Prowadź codzienny dziennik, aby badać emocje i identyfikować czynniki wyzwalające.
• Silne systemy wsparcia: Nawiąż kontakt ze wyrozumiałymi przyjaciółmi, rodziną lub grupami wsparcia.
• Rzucanie lub ograniczanie alkoholu: Pij uważnie, ustalaj granice i rozpoznaj, kiedy staje się to mechanizmem radzenia sobie.
• Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne i pomagają złagodzić objawy.
• Ekspresja artystyczna: wykorzystuj kreatywne sposoby, takie jak malowanie, pisanie lub muzyka, do przetwarzania emocji.
• Profesjonalne poradnictwo: Zwróć się o pomoc do specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym w przypadku urazów i uzależnień.
• Aplikacja Quimate: ta aplikacja do świadomego picia oferuje holistyczne podejście do dobrego samopoczucia dzięki codziennym czytaniom, całodobowemu wsparciu społeczności, coachingowi indywidualnemu, codziennym spotkaniom Zoom, kursom i wyzwaniom.

Idąc dalej

Jeśli doświadczasz zespołu stresu pourazowego (PTSD), nie jesteś sam. Wiele zasobów może pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie, aby móc działać dalej i prosperować.

Jeśli przeżywasz kryzys zdrowia psychicznego, zadzwoń pod numer 988 w Stanach Zjednoczonych, aby połączyć się z lokalnymi zasobami. Poza Stanami Zjednoczonymi należy skontaktować się z lokalną linią kryzysową dotyczącą zdrowia psychicznego.