Nhận biết chứng rối loạn sử dụng rượu và cách trợ giúp

Sự đi xuống dần dần

Nó thường bắt đầu một cách tinh tế. Những gì bắt đầu khi việc uống rượu giao lưu vào cuối tuần có thể dần dần lan sang các ngày trong tuần—đầu tiên là thứ Năm, sau đó là thứ Tư. Ban đầu, những dịp uống rượu được đóng khung như những lễ kỷ niệm: "Đó là một đêm đố vui!" hoặc "Thứ Tư Margarita tại quán bar!" Dần dần, những lời biện minh xuất hiện: "Đó là một sự kiện công việc - tôi phải uống rượu để hòa nhập" hoặc "Một người bạn đã kéo tôi ra ngoài" hoặc "Tôi đã có một bữa trưa căng thẳng - cần phải uống một ly, phải không?"

Rồi đến những dấu hiệu đáng lo ngại: những lời nhận xét gây tổn thương, hơi rượu chiều, những chai lọ giấu trong giỏ đựng đồ giặt hay tiếng kêu leng keng trong ba lô. Người này khẳng định họ ổn, trong tầm kiểm soát và rằng đó chỉ là chuyện xảy ra một lần. Tuy nhiên, bạn cảm thấy mô hình đang xấu đi. Bạn tìm kiếm trực tuyến các câu trả lời— “làm thế nào để phủ nhận việc nói chuyện với một người nghiện rượu”, “những người nghiện rượu có biết họ nghiện rượu không”—chỉ để tìm ra những lời khuyên trái ngược nhau. Hãy làm rõ tình huống đầy thử thách này.

Hiểu về chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD)

Nghiện rượu, được gọi lâm sàng là Rối loạn sử dụng rượu (AUD), là sự phụ thuộc về thể chất phát triển sau khi sử dụng sai mục đích kéo dài. Quá trình này có thể mất nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền, môi trường và cảm xúc. Rượu làm thay đổi chất hóa học trong não, tạo ra sự phụ thuộc khiến việc cắt giảm ngày càng khó khăn.

Quá trình chuyển đổi từ uống rượu xã giao sang phụ thuộc thường diễn ra từ từ. Như tác giả Annie Grace nhận xét trong This Naked Mind: "Rượu xóa đi một phần con người bạn mỗi khi bạn uống nó. Nó có thể xóa bỏ cả đêm say sưa. Rượu không làm giảm căng thẳng; nó làm tê liệt các giác quan và suy nghĩ của bạn. Cuối cùng, nó xóa bỏ chính bản thân bạn."

Bản chất của sự từ chối

Sự từ chối thường đi kèm với AUD, xuất hiện trong 30-50% trường hợp. Nó biểu hiện thông qua các hành vi khác nhau:

• Giảm thiểu việc uống rượu: “Tôi chỉ uống rượu vào cuối tuần!” hoặc "Mọi người khác uống nhiều hơn!"
• Nói dối về việc tiêu dùng: Giấu chai và thói quen uống rượu giấu kín
• Bỏ bê trách nhiệm: Công việc, gia đình và các cam kết xã hội bị ảnh hưởng
• Bỏ qua các tác động tới sức khỏe: Bỏ qua các vấn đề sức khỏe liên quan đến rượu
• Làm tổn hại các mối quan hệ: Hành vi bất thường khi uống rượu
• Rút lui về mặt xã hội: Tránh các câu hỏi và đối đầu
• Trải qua tình trạng mất điện và rút lui: Giảm nhẹ khoảng trống trí nhớ và các triệu chứng thể chất

Làm thế nào để hỗ trợ ai đó từ chối

1. Create a Safe Environment

Cung cấp một không gian không phán xét cho cuộc trò chuyện cởi mở. Lắng nghe nhiều hơn nói, sử dụng câu "Tôi" để bày tỏ sự quan tâm mà không buộc tội: "Tôi cảm thấy lo lắng về việc bạn uống rượu và quan tâm đến sức khỏe của bạn." Tránh lập kế hoạch phục hồi cho họ - quyết định phải đến từ họ.

2. Avoid Enabling Behaviors

Phân biệt giữa hỗ trợ và kích hoạt:

• Đừng bao che cho sự vắng mặt hoặc hành vi liên quan đến uống rượu của họ
• Hạn chế rót đồ uống khi đã uống đủ
• Tránh bào chữa cho người khác về hành vi của họ
• Chống lại việc đảm nhận trách nhiệm của họ một cách nhất quán

Đặt ranh giới rõ ràng và duy trì chúng một cách nhất quán.

3. Identify Opportunities

Hãy tìm kiếm những khoảnh khắc sáng suốt—sau khi mất việc, các vấn đề về mối quan hệ hoặc lo sợ về sức khỏe—khi họ có thể sẵn sàng giúp đỡ hơn. Hãy hiện diện và nhẹ nhàng trong những khoảng thời gian này.

4. Provide Resources

Khi có cơ hội, hãy cung cấp thông tin về sự trợ giúp chuyên nghiệp. Viết chi tiết rõ ràng—chức năng nhận thức có thể bị suy giảm. Ngay cả khi bị từ chối ban đầu, thông tin có thể được xem lại sau đó. Hỗ trợ những việc thực tế như các cuộc hẹn nếu họ sẵn sàng chấp nhận sự giúp đỡ.

5. Share Personal Experience

Nếu bạn đã vượt qua những thử thách tương tự, việc chia sẻ câu chuyện của bạn có thể mang lại hy vọng và chứng minh rằng bạn có thể phục hồi.

Duy trì hy vọng

Như Russell Brand lưu ý trong Phục hồi: Tự do khỏi cơn nghiện của chúng ta : "Bạn chỉ cần cho phép niềm hy vọng nhẹ nhàng đi vào trái tim mình... Đây là một quá trình thay đổi đòi hỏi lòng trắc ẩn với bản thân. Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách tử tế hơn với bản thân và cởi mở với khả năng rằng cuộc sống không cần phải quá khủng khiếp." Hãy tin rằng hàng triệu người đã đi theo con đường này và tìm thấy ánh sáng cuối đường hầm.

Để được hỗ trợ thêm, hãy cân nhắc sử dụng Quietmate để giúp theo dõi các mẫu và cung cấp hướng dẫn có cấu trúc thông qua các thử thách khôi phục.