İçkiyi Azaltırken Ruh Sağlığını Güçlendirecek 5 Güçlendirici Faaliyet

Bir bahçıvanın, ağacın güçlenmesine yardımcı olmak için budadığını düşünün. Ölü dalların kesilmesi ağacın gelişmesini sağlar. Benzer şekilde, alkol alımınızı azaltmak zihinsel sağlığınızın gelişmesine yardımcı olabilir.

Her ne kadar zorlayıcı olsa da içkiyi azaltmak, daha sağlıklı bir zihin ve bedene ve daha tatmin edici bir hayata doğru hayati bir adımdır. Ruh sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. İşte bu yolculukta sizi destekleyecek beş güçlendirici aktivite.

1. Dikkatli Anlar Yaratın

Farkındalık moda bir kelimeden daha fazlasıdır; beyninizin, alkolün sıklıkla etkinleştirdiği ödül sistemini yeniden yapılandırmanın güçlü bir yoludur. Derin nefes alma ve meditasyon gibi farkındalık egzersizleri, iştahı engellemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Stresli olduğumuzda nefes alıp vermemiz sığ ve hızlı hale gelir ve beyne bir şeylerin ters gittiği sinyalini verir. Nefesinizi yavaşlatıp derinleştirerek vücudun gevşeme tepkisini etkinleştirir, sinir sisteminizi sakinleştirir ve kaygıyı hafifletirsiniz.

Dikkatli nefes alıştırması yapmak için:

• Rahatça oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın; bunu yapmanın yanlış bir yolu yoktur.
• Burnunuzdan derin nefes alın, karnınızın yükseldiğini hissedin ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.
• Ortaya çıkan herhangi bir duygu veya düşünceye dikkat edin ve bunların yavaşça geçmesine izin verin.

Düzenli uygulama, zor anlarda bile kendinizi daha odaklı ve sağlam hissetmenize yardımcı olabilir.

2. Olumlu Ruh Sağlığınız İçin Minnettarlığınızı Geliştirin

Minnettarlık, zihinsel sağlığı geliştirmek ve olumlu bir zihniyeti geliştirmek için güçlü bir araçtır. Araştırmalar, düzenli olarak minnettarlığı ifade etmenin mutluluğu artırabildiğini, stresi azaltabildiğini ve genel refahı artırabildiğini gösteriyor.

Her gün, minnettar olduğunuz üç şeyi düşünmek için bir dakikanızı ayırın; ister sıcak bir fincan kahve, ister bir arkadaşınızın nazik bir hareketi olsun. Olumluya odaklanmak dikkatinizi stresten uzaklaştırır ve beyninizi hayattaki iyi şeyleri fark edecek şekilde eğitir.

Günlük düşüncelerinizi takip etmek ve büyük ve küçük başarılarınızı kutlamak için bir şükran günlüğü tutmayı düşünün.

3. Doğayla Bağlantı Kurun

Doğanın zihni sakinleştirme ve stresi azaltma konusunda dikkate değer bir yeteneği vardır. Araştırmalar açık havada vakit geçirmenin kan basıncını düşürdüğünü, kaygıyı azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösteriyor.

Ayakkabılarını giy ve dışarı çık. Rahat bir yürüyüşe çıkın, temiz havayı içinize çekin ve D vitamini alırken doğanın güzelliğinin endişelerinizi hafifletmesine izin verin. İster dağlarda yürüyüş yapıyor olun, ister okyanus kenarında oturuyor olun, ister parkta piknik yapıyor olun, doğayla bağlantı kurmak zihinsel sağlık araç setinize güçlü bir katkı sağlar.

Muhtemelen, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa fayda sağlayan doğal ruh hali güçlendiricileri olan endorfin salgılayan bir miktar egzersiz de yapacaksınız.

4. Bir Arkadaşınızla Yeniden Bağlantı Kurun

Biz sosyal varlıklarız ve anlamlı bağlantılar zihinsel sağlık için çok önemlidir. İzole veya yalnız hissetmek stresi artırabilir ve genel refaha zarar verebilir.

Alkol sosyal bir kayganlaştırıcı gibi görünse de gerçek destek içeceklerden değil insanlardan gelir. Arkadaşlarınızla, ailenizle yeniden bağlantı kurmak veya gönüllülük veya kitap kulübü gibi yeni sosyal gruplara katılmak, bu geçiş sırasında ihtiyacınız olan duygusal desteği sağlayabilir.

Bir telefon görüşmesi yoluyla ulaşmaya çalışın, benzer düşüncelere sahip insanlardan oluşan bir topluluğa katılın veya gönüllü olun. İlişkileri beslemek ve bir destek ağı oluşturmak stresi azaltır ve aidiyet ve amaç duygusu yaratır.

Görüntülü görüşme, kokteyl denemeleri, parkta yürüyüş veya birlikte yeni bir hobiye başlama gibi eğlenceli, alkolsüz aktiviteleri deneyin.

5. İyi Bir Ruh Sağlığı İçin Uykuya Öncelik Verin

Kaliteli uyku zihinsel sağlığın temel taşıdır; hafızayı güçlendirmeye, ruh halini düzenlemeye ve beyni yeniden şarj etmeye yardımcı olur.

Bazı insanlar uyumalarına yardımcı olduğunu düşünerek içki içiyor ancak araştırmalar alkolün aslında uyku kalitesini bozduğunu gösteriyor. Bu ayarlamalarla uyku rutininizi yenileyin:

• Yatmadan bir saat önce ekranlardan kaçının.
• Alkolü bir kokteyl veya bitki çayı ile değiştirin.
• Yatmadan 3 ila 7 saat önce kafeinden kaçının.
• Tutarlı bir uyku zamanı belirleyin; bu çocuklar için işe yaradığı gibi sizin için de işe yarayabilir.
• Uyku dostu bir ortam yaratın: Karartma perdeleri, rahat yataklar ve gerekirse beyaz gürültü makinesi kullanın. İdeal uyku sıcaklığı 60°F ila 67°F (15,6°C ila 19,4°C) arasındadır.
• İşinizi ve dizüstü bilgisayarlarınızı yatak odanızdan uzak tutun. Bunun yerine kitap, dergi okumayı veya bulmaca çözmeyi deneyin.