5 stimulerende activiteiten om de geestelijke gezondheid te stimuleren en tegelijkertijd het alcoholgebruik te verminderen

Denk aan een tuinman die een boom snoeit om hem sterker te laten worden. Door dode takken terug te knippen, kan de boom bloeien. Op dezelfde manier kan het verminderen van uw alcoholinname uw geestelijk welzijn helpen bloeien.

Hoewel het een uitdaging kan zijn, is minder drinken een essentiële stap op weg naar een gezonder lichaam en geest – en een leven dat meer voldoening geeft. Als u zich afvraagt ​​hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren, bent u hier op de juiste plek. Hier zijn vijf krachtige activiteiten om u op deze reis te ondersteunen.

1. Creëer bewuste momenten

Mindfulness is meer dan een modewoord: het is een krachtige manier om het beloningssysteem van je hersenen, dat alcohol vaak activeert, opnieuw te bedraden. Mindfulness-oefeningen zoals diepe ademhaling en meditatie kunnen de hunkering helpen beteugelen en stress verminderen.

Wanneer we gestrest zijn, wordt onze ademhaling oppervlakkig en snel, wat de hersenen een signaal geeft dat er iets mis is. Door uw ademhaling te vertragen en te verdiepen, activeert u de ontspanningsreactie van het lichaam, kalmeert u uw zenuwstelsel en verlicht u de angst.

Om bewust ademen te oefenen:

• Zoek een rustige plek om comfortabel te zitten.
• Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling; er is geen verkeerde manier om dit te doen.
• Adem diep in door je neus, voel je buik omhoog komen en adem langzaam uit door je mond.
• Let op eventuele sensaties of gedachten die naar boven komen en laat ze zachtjes voorbijgaan.

Door regelmatig te oefenen kun je je meer gecentreerd en gegrond voelen, zelfs op moeilijke momenten.

2. Cultiveer dankbaarheid voor positieve geestelijke gezondheid

Dankbaarheid is een krachtig hulpmiddel om de geestelijke gezondheid te verbeteren en een positieve mindset te bevorderen. Onderzoek toont aan dat het regelmatig uiten van dankbaarheid het geluk kan vergroten, stress kan verminderen en het algehele welzijn kan verbeteren.

Neem elke dag even de tijd om na te denken over drie dingen waar je dankbaar voor bent, of het nu een warme kop koffie is of een vriendelijk gebaar van een vriend. Als u zich op het positieve concentreert, wordt uw aandacht weggeleid van stress en worden uw hersenen getraind om het goede in het leven op te merken.

Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden om uw dagelijkse reflecties bij te houden en uw successen, groot en klein, te vieren.

3. Maak verbinding met de natuur

De natuur heeft een opmerkelijk vermogen om de geest te kalmeren en stress te verminderen. Uit onderzoek blijkt dat tijd buitenshuis doorbrengen de bloeddruk kan verlagen, angstgevoelens kan verminderen en het humeur kan verbeteren.

Trek je schoenen aan en ga naar buiten. Maak een ontspannen wandeling, adem de frisse lucht in en laat de schoonheid van de natuur uw zorgen verzachten terwijl u vitamine D opsnuift. Of u nu in de bergen wandelt, aan de oceaan zit of in een park picknickt, verbinding maken met de natuur is een krachtige aanvulling op uw gereedschapskist voor geestelijke gezondheid.

Je zult waarschijnlijk ook wat lichaamsbeweging krijgen, waardoor endorfines vrijkomen: natuurlijke stemmingsversterkers die zowel de fysieke als de mentale gezondheid ten goede komen.

4. Maak opnieuw verbinding met een vriend

We zijn sociale wezens en betekenisvolle verbindingen zijn essentieel voor de geestelijke gezondheid. Je geïsoleerd of eenzaam voelen kan de stress vergroten en het algehele welzijn schaden.

Hoewel alcohol misschien een sociaal smeermiddel lijkt, komt echte steun van mensen, niet van drankjes. Opnieuw contact maken met vrienden, familie of lid worden van nieuwe sociale groepen, zoals vrijwilligerswerk of een boekenclub, kan de emotionele steun bieden die je nodig hebt tijdens deze overgang.

Doe uw best om contact op te nemen via een telefoontje, sluit u aan bij een gemeenschap van gelijkgestemde mensen of doe vrijwilligerswerk. Het onderhouden van relaties en het opbouwen van een ondersteunend netwerk vermindert stress en creëert een gevoel van verbondenheid en een doel.

Probeer leuke, alcoholvrije activiteiten zoals een videogesprek, experimenteren met mocktails, wandelen in een park of samen een nieuwe hobby beginnen.

5. Geef prioriteit aan slaap voor een goede geestelijke gezondheid

Goede slaap is een hoeksteen van de geestelijke gezondheid en helpt het geheugen te consolideren, de stemming te reguleren en de hersenen op te laden.

Sommige mensen drinken omdat ze denken dat het hen helpt slapen, maar onderzoek toont aan dat alcohol de slaapkwaliteit daadwerkelijk verstoort. Vernieuw uw slaaproutine met deze aanpassingen:

• Vermijd beeldschermen een uur voor het slapen gaan.
• Vervang alcohol door een mocktail of kruidenthee.
• Vermijd cafeïne 3 tot 7 uur voor het slapengaan.
• Stel een consistente bedtijd in: het werkt voor kinderen, en het kan ook voor jou werken.
• Creëer een slaapvriendelijke omgeving: gebruik verduisteringsgordijnen, comfortabel beddengoed en indien nodig een witte ruismachine. De ideale slaaptemperatuur ligt tussen 15,6 °C en 19,4 °C (60 °F en 67 °F).
• Houd werk en laptops uit de slaapkamer. Probeer in plaats daarvan een boek of tijdschrift te lezen of een kruiswoordpuzzel te maken.