5 attività potenzianti per migliorare la salute mentale riducendo il consumo di alcol

Pensa a un giardiniere che pota un albero per aiutarlo a diventare più forte. Tagliare i rami morti consente all'albero di prosperare. Allo stesso modo, ridurre il consumo di alcol può aiutare il tuo benessere mentale a prosperare.

Sebbene possa essere impegnativo, ridurre il consumo di alcol è un passo fondamentale verso una mente e un corpo più sani e una vita più appagante. Se ti stai chiedendo come migliorare la tua salute mentale, sei nel posto giusto. Ecco cinque attività potenzianti per supportarti in questo viaggio.

1. Crea momenti consapevoli

La consapevolezza è più di una parola d'ordine: è un modo potente per ricablare il sistema di ricompensa del cervello, che spesso l'alcol attiva. Esercizi di consapevolezza come la respirazione profonda e la meditazione possono aiutare a frenare l'appetito e ridurre lo stress.

Quando siamo stressati, il nostro respiro diventa superficiale e rapido, segnalando al cervello che qualcosa non va. Rallentando e approfondendo il respiro, attivi la risposta di rilassamento del corpo, calmando il sistema nervoso e alleviando l'ansia.

Per praticare la respirazione consapevole:

• Trova un posto tranquillo dove sederti comodamente.
• Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro: non esiste un modo sbagliato per farlo.
• Inspira profondamente attraverso il naso, sentendo la pancia sollevarsi, ed espira lentamente attraverso la bocca.
• Nota tutte le sensazioni o i pensieri che emergono e lasciali passare delicatamente.

La pratica regolare può aiutarti a sentirti più centrato e radicato, anche nei momenti difficili.

2. Coltivare la gratitudine per una salute mentale positiva

La gratitudine è un potente strumento per migliorare la salute mentale e promuovere una mentalità positiva. La ricerca mostra che esprimere regolarmente gratitudine può aumentare la felicità, ridurre lo stress e migliorare il benessere generale.

Ogni giorno, prenditi un momento per riflettere su tre cose per cui sei grato, che si tratti di una tazza di caffè caldo o di un gesto gentile da parte di un amico. Concentrarti sugli aspetti positivi sposta la tua attenzione dallo stress e allena il tuo cervello a notare il bello della vita.

Considera l'idea di tenere un diario della gratitudine per tenere traccia delle tue riflessioni quotidiane e celebrare i tuoi successi, grandi e piccoli.

3. Connettiti con la natura

La natura ha una notevole capacità di calmare la mente e ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo all’aria aperta può abbassare la pressione sanguigna, diminuire l’ansia e migliorare l’umore.

Mettiti le scarpe e vai fuori. Fai una piacevole passeggiata, respira l'aria fresca e lascia che la bellezza della natura allevi le tue preoccupazioni mentre assorbi la vitamina D. Che tu stia facendo un'escursione in montagna, seduto in riva all'oceano o facendo un picnic in un parco, connettersi con la natura è una potente aggiunta al tuo kit di strumenti per la salute mentale.

Probabilmente farai anche un po' di esercizio, che rilascia endorfine, stimolatori naturali dell'umore che apportano benefici sia alla salute fisica che mentale.

4. Riconnettiti con un amico

Siamo esseri sociali e connessioni significative sono essenziali per la salute mentale. Sentirsi isolati o soli può aumentare lo stress e danneggiare il benessere generale.

Anche se l’alcol può sembrare un lubrificante sociale, il vero sostegno viene dalle persone, non dalle bevande. Riconnettersi con amici, familiari o unirsi a nuovi gruppi sociali, come il volontariato o un club del libro, può fornire il supporto emotivo di cui hai bisogno durante questa transizione.

Fai uno sforzo per contattarti tramite una telefonata, unisciti a una comunità di persone che la pensano allo stesso modo o fai volontariato. Coltivare le relazioni e costruire una rete di supporto riduce lo stress e crea un senso di appartenenza e di scopo.

Prova attività divertenti e senza alcol come una videochiamata, sperimentando cocktail analcolici, camminando in un parco o iniziando un nuovo hobby insieme.

5. Dai priorità al sonno per una buona salute mentale

Il sonno di qualità è una pietra angolare della salute mentale, poiché aiuta a consolidare la memoria, regolare l’umore e ricaricare il cervello.

Alcune persone bevono pensando che li aiuti a dormire, ma la ricerca mostra che l’alcol in realtà disturba la qualità del sonno. Rinnova la tua routine del sonno con queste modifiche:

• Evita gli schermi un'ora prima di andare a dormire.
• Sostituisci l'alcol con un mocktail o una tisana.
• Evita la caffeina dalle 3 alle 7 ore prima di andare a letto.
• Imposta un'ora di andare a dormire coerente: funziona per i bambini e può funzionare anche per te.
• Crea un ambiente favorevole al sonno: usa tende oscuranti, letti comodi e una macchina per il rumore bianco, se necessario. La temperatura ideale per dormire è compresa tra 15,6 °C e 19,4 °C (60 °F e 67 °F).
• Tieni il lavoro e i laptop fuori dalla camera da letto. Prova invece a leggere un libro, una rivista o a fare un cruciverba.