음주를 줄이면서 정신 건강을 강화하는 5가지 활동

나무가 더 튼튼해지도록 돕기 위해 정원사가 가지치기를 하는 것을 생각해 보십시오. 죽은 가지를 자르면 나무가 번성할 수 있습니다. 마찬가지로 알코올 섭취를 줄이면 정신 건강이 향상되는 데 도움이 될 수 있습니다.

어려울 수 있지만 음주를 줄이는 것은 건강한 정신과 신체, 그리고 더욱 만족스러운 삶을 향한 중요한 단계입니다. 정신 건강을 개선하는 방법이 궁금하다면, 잘 찾아오셨습니다. 이 여정에서 당신을 지원하는 5가지 힘을 실어주는 활동은 다음과 같습니다.

1. 마음챙김 순간을 만들어라

마음챙김은 유행어 그 이상입니다. 이는 알코올로 인해 종종 활성화되는 뇌의 보상 시스템을 다시 연결하는 강력한 방법입니다. 심호흡 및 명상과 같은 마음챙김 운동은 갈망을 억제하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 받으면 호흡이 얕고 빨라지며 뇌에 뭔가 잘못되었다는 신호를 보냅니다. 호흡을 늦추고 깊게 하면 신체의 이완 반응이 활성화되어 신경계가 진정되고 불안이 완화됩니다.

마음챙김 호흡을 연습하려면:

편안하게 앉을 수 있는 조용한 장소를 찾으세요.
눈을 감고 호흡에 집중하세요. 이를 수행하는 데 잘못된 방법은 없습니다.
배가 부풀어오르는 것을 느끼며 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 숨을 내쉰다.
떠오르는 모든 감각이나 생각을 알아차리고 부드럽게 지나가게 하십시오.

정기적으로 연습하면 힘든 순간에도 더욱 중심을 잡고 기초를 다지는 데 도움이 됩니다.

2. 긍정적인 정신 건강에 대한 감사함을 키우십시오

감사는 정신 건강을 강화하고 긍정적인 사고방식을 키우는 강력한 도구입니다. 연구에 따르면 정기적으로 감사를 표현하면 행복이 증가하고 스트레스가 줄어들며 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니다.

매일 잠시 시간을 내어 따뜻한 커피 한 잔이나 친구의 친절한 몸짓 등 감사한 세 가지를 생각해 보세요. 긍정적인 것에 초점을 맞추면 스트레스에서 주의가 멀어지고 뇌가 삶의 좋은 점을 알아차리도록 훈련됩니다.

매일의 반성을 추적하고 크고 작은 성공을 축하하기 위해 감사 일기를 쓰는 것을 고려해보세요.

3. 자연과의 연결

자연은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내면 혈압이 낮아지고 불안이 줄어들며 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.

신발을 신고 밖으로 나가세요. 여유롭게 산책하고, 신선한 공기를 마시고, 비타민 D를 흡수하면서 자연의 아름다움으로 걱정을 덜어보세요. 산에서 하이킹을 하든, 바다 옆에 앉아 있든, 공원에서 피크닉을 하든, 자연과의 연결은 정신 건강 도구 키트에 강력한 추가 기능을 제공합니다.

육체적, 정신적 건강 모두에 도움이 되는 천연 기분 촉진제인 엔돌핀을 방출하는 운동도 할 것입니다.

4. 친구와 다시 연결

우리는 사회적 존재이며 의미 있는 연결은 정신 건강에 필수적입니다. 고립감이나 외로움을 느끼면 스트레스가 증가하고 전반적인 웰빙에 해를 끼칠 수 있습니다.

술은 사회적 윤활유처럼 보일 수 있지만, 진정한 지지는 술이 아닌 사람에게서 나옵니다. 친구, 가족과 다시 연결하거나 자원 봉사나 독서 클럽과 같은 새로운 사회 그룹에 가입하면 전환기에 필요한 정서적 지원을 제공할 수 있습니다.

전화 통화를 통해 연락하거나, 같은 생각을 가진 사람들의 커뮤니티에 참여하거나, 자원 봉사를 하도록 노력하십시오. 관계를 육성하고 지원 네트워크를 구축하면 스트레스가 줄어들고 소속감과 목적의식이 형성됩니다.

화상 통화, 목테일 실험, 공원 산책, 새로운 취미 시작 등 재미있고 알코올 없는 활동을 시도해 보세요.

5. 정신 건강을 위해 수면을 우선시하세요

양질의 수면은 정신 건강의 초석으로서 기억력을 강화하고 기분을 조절하며 뇌를 재충전하는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 술을 마시면 잠에 도움이 된다고 생각하지만, 연구에 따르면 술은 실제로 수면의 질을 방해하는 것으로 나타났습니다. 다음 조정을 통해 수면 루틴을 개선하세요.

취침 시간 1시간 전에는 화면을 시청하지 마세요.
알코올을 목테일이나 허브티로 대체해보세요.
잠자리에 들기 3~7시간 전에는 카페인을 피하세요.
일관된 취침 시간을 설정하세요. 이는 아이들에게도 효과가 있고 여러분에게도 효과가 있을 수 있습니다.
잠에 좋은 환경을 조성하세요. 필요한 경우 암막 커튼, 편안한 침구, 백색 소음기를 사용하세요. 이상적인 수면 온도는 15.6°C ~ 19.4°C(60°F ~ 67°F)입니다.
업무와 노트북을 침실에 두지 마세요. 대신 책이나 잡지를 읽거나 크로스워드 퍼즐을 풀어보세요.

정신 건강을 향상시키는 5가지 쉬운 방법

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음주를 줄이면서 정신 건강을 강화하는 5가지 활동

1. 마음챙김 순간을 만들어라

2. 긍정적인 정신 건강에 대한 감사함을 키우십시오

3. 자연과의 연결

4. 친구와 다시 연결

5. 정신 건강을 위해 수면을 우선시하세요

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