5 activités stimulantes pour améliorer la santé mentale tout en réduisant la consommation d'alcool

Pensez à un jardinier qui taille un arbre pour l’aider à devenir plus fort. Couper les branches mortes permet à l'arbre de s'épanouir. De même, réduire votre consommation d’alcool peut contribuer à votre bien-être mental.

Même si cela peut être difficile, réduire sa consommation d’alcool est une étape essentielle vers un esprit et un corps plus sains et une vie plus épanouie. Si vous vous demandez comment améliorer votre santé mentale, vous êtes au bon endroit. Voici cinq activités stimulantes pour vous soutenir dans ce voyage.

1. Créez des moments de pleine conscience

La pleine conscience est plus qu'un mot à la mode : c'est un moyen puissant de recâbler le système de récompense de votre cerveau, que l'alcool active souvent. Les exercices de pleine conscience comme la respiration profonde et la méditation peuvent aider à réduire les fringales et le stress.

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient superficielle et rapide, signalant au cerveau que quelque chose ne va pas. En ralentissant et en approfondissant votre respiration, vous activez la réponse de relaxation du corps, calmant votre système nerveux et atténuant l'anxiété.

Pour pratiquer la respiration consciente :

• Trouvez un endroit calme pour vous asseoir confortablement.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration : il n'y a pas de mauvaise façon de procéder.
• Inspirez profondément par le nez, en sentant votre ventre se soulever, et expirez lentement par la bouche.
• Remarquez toutes les sensations ou pensées qui surviennent et laissez-les passer doucement.

Une pratique régulière peut vous aider à vous sentir plus centré et ancré, même dans les moments difficiles.

2. Cultivez la gratitude pour une santé mentale positive

La gratitude est un outil puissant pour améliorer la santé mentale et favoriser un état d’esprit positif. La recherche montre qu’exprimer régulièrement sa gratitude peut augmenter le bonheur, réduire le stress et améliorer le bien-être général.

Chaque jour, prenez un moment pour réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu'il s'agisse d'une tasse de café chaud ou d'un geste gentil d'un ami. Se concentrer sur le positif détourne votre attention du stress et entraîne votre cerveau à remarquer le bien de la vie.

Pensez à tenir un journal de gratitude pour suivre vos réflexions quotidiennes et célébrer vos réussites, grandes et petites.

3. Connectez-vous avec la nature

La nature a une capacité remarquable à calmer l’esprit et à réduire le stress. Des études montrent que passer du temps à l’extérieur peut abaisser la tension artérielle, diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur.

Mettez vos chaussures et sortez. Faites une promenade tranquille, respirez l'air frais et laissez la beauté de la nature apaiser vos soucis tout en vous imprégnant de vitamine D. Que vous fassiez une randonnée en montagne, que vous soyez assis au bord de l'océan ou que vous pique-niquiez dans un parc, la connexion avec la nature est un ajout puissant à votre boîte à outils de santé mentale.

Vous ferez probablement aussi de l'exercice, qui libère des endorphines, des stimulants naturels de l'humeur qui profitent à la fois à la santé physique et mentale.

4. Reconnectez-vous avec un ami

Nous sommes des êtres sociaux et des liens significatifs sont essentiels à la santé mentale. Se sentir isolé ou seul peut augmenter le stress et nuire au bien-être général.

Même si l’alcool peut sembler un lubrifiant social, le véritable soutien vient des gens et non des boissons. Renouer avec vos amis, votre famille ou rejoindre de nouveaux groupes sociaux, comme le bénévolat ou un club de lecture, peut vous fournir le soutien émotionnel dont vous avez besoin pendant cette transition.

Faites un effort pour tendre la main par le biais d'un appel téléphonique, rejoignez une communauté de personnes partageant les mêmes idées ou faites du bénévolat. Entretenir des relations et construire un réseau de soutien réduit le stress et crée un sentiment d’appartenance et de but.

Essayez des activités amusantes et sans alcool comme un appel vidéo, expérimentez des cocktails sans alcool, marchez dans un parc ou démarrez un nouveau passe-temps ensemble.

5. Donner la priorité au sommeil pour une bonne santé mentale

Un sommeil de qualité est la pierre angulaire de la santé mentale, car il contribue à consolider la mémoire, à réguler l'humeur et à recharger le cerveau.

Certaines personnes boivent en pensant que cela les aide à dormir, mais des recherches montrent que l’alcool perturbe la qualité du sommeil. Réorganisez votre routine de sommeil avec ces ajustements :

• Évitez les écrans une heure avant le coucher.
• Remplacez l'alcool par un mocktail ou une tisane.
• Évitez la caféine 3 à 7 heures avant de vous coucher.
• Fixez une heure de coucher constante : cela fonctionne pour les enfants, et cela peut fonctionner pour vous aussi.
• Créez un environnement propice au sommeil : utilisez des rideaux occultants, une literie confortable et une machine à bruit blanc si nécessaire. La température idéale pour dormir se situe entre 60°F et 67°F (15,6°C et 19,4°C).
• Gardez le travail et les ordinateurs portables hors de la chambre. Essayez plutôt de lire un livre, un magazine ou de faire des mots croisés.