5 أنشطة تمكينية لتعزيز الصحة العقلية مع التقليل من شرب الخمر

فكر في البستاني الذي يقوم بتقليم الشجرة لمساعدتها على النمو بشكل أقوى. قطع الفروع الميتة يسمح للشجرة بالازدهار. وبالمثل، فإن تقليل تناول الكحول يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية.

على الرغم من أن الأمر قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن تقليل شرب الكحول يعد خطوة حيوية نحو عقل وجسم أكثر صحة - وحياة أكثر إشباعًا. إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين صحتك العقلية، فأنت في المكان الصحيح. فيما يلي خمسة أنشطة تمكينية لدعمك في هذه الرحلة.

1. خلق لحظات مدروسة

اليقظة الذهنية هي أكثر من مجرد كلمة طنانة، إنها طريقة قوية لتجديد نظام المكافأة في دماغك، والذي غالبًا ما ينشطه الكحول. تمارين اليقظة الذهنية مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة وتقليل التوتر.

عندما نشعر بالتوتر، يصبح تنفسنا سطحيًا وسريعًا، مما يشير إلى الدماغ بأن هناك خطأ ما. من خلال إبطاء وتعميق أنفاسك، يمكنك تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء، وتهدئة جهازك العصبي وتخفيف القلق.

لممارسة التنفس اليقظ:

• ابحث عن مكان هادئ لتجلس فيه بشكل مريح.
• أغمض عينيك وركز على أنفاسك، فلا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك.
• استنشق بعمق من خلال أنفك، وستشعر بارتفاع بطنك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
• لاحظ أي أحاسيس أو أفكار تخطر ببالك، واتركها تمر بلطف.

يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على الشعور بمزيد من التركيز والثبات، حتى في اللحظات الصعبة.

2. تنمية الامتنان للصحة العقلية الإيجابية

الامتنان هو أداة قوية لتعزيز الصحة العقلية وتعزيز العقلية الإيجابية. تظهر الأبحاث أن التعبير بانتظام عن الامتنان يمكن أن يزيد من السعادة، ويقلل من التوتر، ويحسن الصحة العامة.

كل يوم، خذ لحظة للتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، سواء كان ذلك فنجانًا دافئًا من القهوة أو لفتة لطيفة من صديق. التركيز على الإيجابيات يحول انتباهك بعيدًا عن التوتر ويدرب عقلك على ملاحظة الأشياء الجيدة في الحياة.

فكر في الاحتفاظ بمذكرة امتنان لتتبع أفكارك اليومية والاحتفال بنجاحاتك، الكبيرة والصغيرة.

3. تواصل مع الطبيعة

تتمتع الطبيعة بقدرة رائعة على تهدئة العقل وتقليل التوتر. تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل القلق ويحسن المزاج.

ارتدي حذائك واتجه للخارج. قم بالمشي على مهل، وتنفس الهواء النقي، ودع جمال الطبيعة يخفف من مخاوفك أثناء امتصاص فيتامين د. سواء كنت تتنزه في الجبال، أو تجلس بجانب المحيط، أو تتنزه في الحديقة، فإن التواصل مع الطبيعة يعد إضافة قوية لمجموعة أدوات الصحة العقلية الخاصة بك.

من المحتمل أن تمارس بعض التمارين الرياضية أيضًا، والتي تطلق الإندورفين - وهو معزز طبيعي للمزاج يفيد الصحة البدنية والعقلية.

4. أعد التواصل مع صديق

نحن كائنات اجتماعية، والعلاقات الهادفة ضرورية للصحة العقلية. يمكن أن يؤدي الشعور بالعزلة أو الوحدة إلى زيادة التوتر والإضرار بالصحة العامة.

في حين أن الكحول قد يبدو وكأنه مادة تشحيم اجتماعية، فإن الدعم الحقيقي يأتي من الناس، وليس المشروبات. إن إعادة التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو الانضمام إلى مجموعات اجتماعية جديدة - مثل العمل التطوعي أو نادي الكتاب - يمكن أن يوفر الدعم العاطفي الذي تحتاجه خلال هذه الفترة الانتقالية.

ابذل جهدًا للتواصل من خلال مكالمة هاتفية، أو الانضمام إلى مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل، أو التطوع. إن رعاية العلاقات وبناء شبكة دعم تقلل من التوتر وتخلق شعوراً بالانتماء والغرض.

جرب الأنشطة الممتعة الخالية من الكحول مثل إجراء مكالمة فيديو أو تجربة الموكتيلات أو المشي في الحديقة أو بدء هواية جديدة معًا.

5. إعطاء الأولوية للنوم من أجل صحة نفسية جيدة

النوم الجيد هو حجر الزاوية في الصحة العقلية، فهو يساعد على تقوية الذاكرة وتنظيم الحالة المزاجية وإعادة شحن الدماغ.

بعض الناس يشربون الكحول معتقدين أنه يساعدهم على النوم، لكن الأبحاث تظهر أن الكحول في الواقع يعطل نوعية النوم. قم بتجديد روتين نومك من خلال هذه التعديلات:

• تجنب الشاشات قبل ساعة من موعد النوم.
• استبدل الكحول بالموكتيل أو شاي الأعشاب.
• تجنب الكافيين قبل 3 إلى 7 ساعات من النوم.
• حدد وقتًا ثابتًا للنوم، فهو مناسب للأطفال، ويمكن أن يناسبك أيضًا.
• قم بإنشاء بيئة مناسبة للنوم: استخدم ستائر معتمة، وأسرّة مريحة، وآلة ضوضاء بيضاء إذا لزم الأمر. تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 60 درجة فهرنهايت و67 درجة فهرنهايت (15.6 درجة مئوية و19.4 درجة مئوية).
• أبقِ العمل وأجهزة الكمبيوتر المحمولة خارج غرفة النوم. حاول قراءة كتاب أو مجلة أو حل الكلمات المتقاطعة بدلاً من ذلك.