5 motivierende Aktivitäten zur Förderung der psychischen Gesundheit bei gleichzeitiger Reduzierung des Alkoholkonsums

Stellen Sie sich einen Gärtner vor, der einen Baum beschneidet, damit er stärker wird. Durch das Zurückschneiden abgestorbener Äste kann der Baum gedeihen. Ebenso kann die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums dazu beitragen, dass Ihr geistiges Wohlbefinden gedeiht.

Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, ist die Reduzierung des Alkoholkonsums ein entscheidender Schritt zu einem gesünderen Geist und Körper – und einem erfüllteren Leben. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern können, sind Sie hier richtig. Hier sind fünf stärkende Aktivitäten, die Sie auf dieser Reise unterstützen.

1. Schaffen Sie achtsame Momente

Achtsamkeit ist mehr als ein Schlagwort – es ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, das Belohnungssystem Ihres Gehirns neu zu vernetzen, das Alkohol oft aktiviert. Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen und Meditation können dabei helfen, Heißhungerattacken einzudämmen und Stress abzubauen.

Bei Stress wird unsere Atmung flach und schnell und signalisiert dem Gehirn, dass etwas nicht stimmt. Indem Sie Ihren Atem verlangsamen und vertiefen, aktivieren Sie die Entspannungsreaktion des Körpers, beruhigen Ihr Nervensystem und lindern Ängste.

Um achtsames Atmen zu üben:

• Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum bequemen Sitzen.
• Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, und atmen Sie langsam durch den Mund aus.
• Nehmen Sie alle Empfindungen oder Gedanken wahr, die auftauchen, und lassen Sie sie sanft vorüberziehen.

Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, sich selbst in schwierigen Momenten zentrierter und geerdeter zu fühlen.

2. Kultivieren Sie Dankbarkeit für eine positive psychische Gesundheit

Dankbarkeit ist ein wirksames Mittel zur Stärkung der psychischen Gesundheit und zur Förderung einer positiven Einstellung. Untersuchungen zeigen, dass das regelmäßige Ausdrücken von Dankbarkeit das Glück steigern, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.

Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um über drei Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind – sei es eine warme Tasse Kaffee oder eine freundliche Geste eines Freundes. Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Stress ab und trainieren Ihr Gehirn, das Gute im Leben wahrzunehmen.

Erwägen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, um Ihre täglichen Überlegungen festzuhalten und Ihre großen und kleinen Erfolge zu feiern.

3. Verbinden Sie sich mit der Natur

Die Natur hat eine bemerkenswerte Fähigkeit, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Studien zeigen, dass ein Aufenthalt im Freien den Blutdruck senken, Angstzustände lindern und die Stimmung verbessern kann.

Ziehen Sie Ihre Schuhe an und gehen Sie nach draußen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang, atmen Sie die frische Luft ein und lassen Sie die Schönheit der Natur Ihre Sorgen lindern, während Sie Vitamin D tanken. Egal, ob Sie in den Bergen wandern, am Meer sitzen oder in einem Park picknicken, die Verbindung zur Natur ist eine wirkungsvolle Ergänzung Ihres Werkzeugkastens für die psychische Gesundheit.

Sie werden wahrscheinlich auch etwas Sport treiben, wodurch Endorphine freigesetzt werden – natürliche Stimmungsaufheller, die sowohl der körperlichen als auch der geistigen Gesundheit zugute kommen.

4. Verbinde dich wieder mit einem Freund

Wir sind soziale Wesen und sinnvolle Verbindungen sind für die psychische Gesundheit unerlässlich. Sich isoliert oder einsam zu fühlen kann den Stress erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigen.

Während Alkohol wie ein soziales Schmiermittel erscheinen mag, kommt echte Unterstützung von Menschen und nicht von Getränken. Die erneute Kontaktaufnahme mit Freunden und der Familie oder der Beitritt zu neuen sozialen Gruppen – etwa durch Freiwilligenarbeit oder einen Buchclub – kann die emotionale Unterstützung bieten, die Sie während dieses Übergangs benötigen.

Bemühen Sie sich, durch einen Anruf Kontakt aufzunehmen, einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten beizutreten oder sich ehrenamtlich zu engagieren. Die Pflege von Beziehungen und der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks reduzieren Stress und schaffen ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Ziels.

Probieren Sie lustige, alkoholfreie Aktivitäten wie einen Videoanruf aus, experimentieren Sie mit Mocktails, gehen Sie in einem Park spazieren oder beginnen Sie gemeinsam ein neues Hobby.

5. Priorisieren Sie den Schlaf für eine gute psychische Gesundheit

Guter Schlaf ist ein Eckpfeiler der psychischen Gesundheit und trägt dazu bei, das Gedächtnis zu festigen, die Stimmung zu regulieren und das Gehirn wieder aufzuladen.

Manche Menschen denken, dass Alkohol ihnen beim Einschlafen hilft, aber Untersuchungen zeigen, dass Alkohol tatsächlich die Schlafqualität beeinträchtigt. Erneuern Sie Ihre Schlafroutine mit diesen Anpassungen:

• Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Zubettgehen.
• Ersetzen Sie Alkohol durch einen Mocktail oder Kräutertee.
• Vermeiden Sie Koffein 3 bis 7 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Legen Sie eine einheitliche Schlafenszeit fest – das funktioniert für Kinder und kann auch für Sie funktionieren.
• Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung: Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, bequeme Bettwäsche und bei Bedarf ein Gerät mit weißem Rauschen. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 15,6 °C und 19,4 °C.
• Halten Sie Arbeit und Laptops vom Schlafzimmer fern. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen.