शराब पीने में कटौती करते हुए मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 5 सशक्त गतिविधियाँ

एक माली के बारे में सोचें जो पेड़ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए उसकी छंटाई कर रहा हो। मृत शाखाओं को काटने से पेड़ को पनपने में मदद मिलती है। इसी तरह, शराब का सेवन कम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, शराब पीना कम करना स्वस्थ दिमाग और शरीर और अधिक संतुष्टिदायक जीवन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप सोच रहे हैं कि अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुधारें, तो आप सही जगह पर हैं। इस यात्रा में आपका समर्थन करने के लिए यहां पांच सशक्त गतिविधियां दी गई हैं।

1. सचेतन क्षण बनाएँ

माइंडफुलनेस एक प्रचलित शब्द से कहीं अधिक है - यह आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को फिर से सक्रिय करने का एक शक्तिशाली तरीका है, जिसे शराब अक्सर सक्रिय करती है। गहरी सांस लेने और ध्यान जैसे माइंडफुलनेस व्यायाम लालसा को रोकने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

तनावग्रस्त होने पर, हमारी सांस उथली और तेज़ हो जाती है, जो मस्तिष्क को संकेत देती है कि कुछ गड़बड़ है। अपनी सांस को धीमा और गहरा करके, आप शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करते हैं, अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और चिंता को कम करते हैं।

सचेतन साँस लेने का अभ्यास करने के लिए:

• आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
• अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें—ऐसा करने का कोई गलत तरीका नहीं है।
• अपने पेट को ऊपर उठते हुए महसूस करते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• आने वाली किसी भी संवेदना या विचार पर ध्यान दें और धीरे से उन्हें गुजरने दें।

नियमित अभ्यास आपको कठिन क्षणों के दौरान भी अधिक केंद्रित और ज़मीनी महसूस करने में मदद कर सकता है।

2. सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के लिए कृतज्ञता विकसित करें

मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने के लिए कृतज्ञता एक शक्तिशाली उपकरण है। शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से आभार व्यक्त करने से खुशी बढ़ सकती है, तनाव कम हो सकता है और समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है।

प्रत्येक दिन, उन तीन चीजों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं - चाहे वह एक गर्म कप कॉफी हो या किसी मित्र का दयालु व्यवहार हो। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान तनाव से हट जाता है और आपके मस्तिष्क को जीवन में अच्छाइयों को नोटिस करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

अपने दैनिक विचारों पर नज़र रखने और अपनी छोटी-बड़ी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए एक आभार पत्रिका रखने पर विचार करें।

3. प्रकृति से जुड़ें

प्रकृति में मन को शांत करने और तनाव कम करने की अद्भुत क्षमता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर समय बिताने से रक्तचाप कम हो सकता है, चिंता कम हो सकती है और मूड में सुधार हो सकता है।

अपने जूते पहनो और बाहर जाओ। इत्मीनान से सैर करें, ताजी हवा में सांस लें और विटामिन डी लेते समय प्रकृति की सुंदरता को अपनी चिंताओं को कम करने दें। चाहे आप पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों, समुद्र के किनारे बैठे हों, या किसी पार्क में पिकनिक मना रहे हों, प्रकृति से जुड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट में एक शक्तिशाली अतिरिक्त है।

आपको संभवतः कुछ व्यायाम भी मिलेगा, जो एंडोर्फिन जारी करता है - प्राकृतिक मूड बूस्टर जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचाते हैं।

4. किसी मित्र के साथ पुनः जुड़ें

हम सामाजिक प्राणी हैं और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सार्थक संबंध आवश्यक हैं। अलग-थलग या अकेलापन महसूस करने से तनाव बढ़ सकता है और समग्र कल्याण को नुकसान पहुँच सकता है।

हालाँकि शराब एक सामाजिक स्नेहक की तरह लग सकती है, वास्तविक समर्थन लोगों से मिलता है, पेय से नहीं। दोस्तों, परिवार के साथ दोबारा जुड़ना, या नए सामाजिक समूहों में शामिल होना - जैसे स्वयंसेवा या पुस्तक क्लब - इस संक्रमण के दौरान आपको आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है।

फ़ोन कॉल के माध्यम से पहुंचने का प्रयास करें, समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय में शामिल हों, या स्वयंसेवक बनें। रिश्तों का पोषण करने और एक सहायता नेटवर्क बनाने से तनाव कम होता है और अपनेपन और उद्देश्य की भावना पैदा होती है।

वीडियो कॉल, मॉकटेल के साथ प्रयोग, पार्क में घूमना या साथ में कोई नया शौक शुरू करने जैसी मज़ेदार, शराब-मुक्त गतिविधियाँ आज़माएँ।

5. अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद को प्राथमिकता दें

गुणवत्तापूर्ण नींद मानसिक स्वास्थ्य की आधारशिला है, जो याददाश्त को मजबूत करने, मूड को नियंत्रित करने और मस्तिष्क को रिचार्ज करने में मदद करती है।

कुछ लोग यह सोचकर शराब पीते हैं कि इससे उन्हें नींद आएगी, लेकिन शोध से पता चलता है कि शराब वास्तव में नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है। इन समायोजनों के साथ अपनी नींद की दिनचर्या में सुधार करें:

• सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से बचें।
• शराब की जगह मॉकटेल या हर्बल चाय लें।
• सोने से 3 से 7 घंटे पहले कैफीन से बचें।
• सोने का एक सुसंगत समय निर्धारित करें—यह बच्चों के लिए काम करता है, और यह आपके लिए भी काम कर सकता है।
• नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं: यदि आवश्यक हो तो काले पर्दे, आरामदायक बिस्तर और एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें। नींद का आदर्श तापमान 60°F और 67°F (15.6°C और 19.4°C) के बीच है।
• काम और लैपटॉप को शयनकक्ष से बाहर रखें। इसके बजाय कोई किताब, पत्रिका पढ़ने या क्रॉसवर्ड पहेली हल करने का प्रयास करें।