酒精饮料中隐藏的糖分
您一直在积极改变生活方式，用燕麦片代替饼干，用坚果代替巧克力棒，从而减少糖的摄入。但您可能仍然忽视了一个方面：您的饮酒量。每周喝的鸡尾酒和葡萄酒不仅仅含有酒精，它们通常还含有大量的糖，可能会影响您的健康。
酒精中含有糖分吗?
让我们从酒精化学的基础知识开始。纯酒精（乙醇）本身不含糖。它是通过发酵产生的，酵母消耗水果、谷物或蔬菜中的天然糖，并将其转化为酒精和二氧化碳。
酒精饮料中的糖含量取决于发酵过程和任何其他处理。例如，干葡萄酒的发酵时间较长，残留的糖分较少，而甜葡萄酒则保留更多的天然糖分。伏特加和威士忌等蒸馏酒在蒸馏后通常含有微不足道的糖分，但调味版本和混合饮料通常添加甜味剂。
流行饮料中的糖含量
Vodka
传统的无味伏特加由于彻底蒸馏而基本上不含糖。然而，每 1.5 盎司的调味伏特加可能含有 2-11 克糖。虽然伏特加本身不提供糖分，但它确实含有酒精中的卡路里。
Gin and Tonic
金酒本身通常是无糖的，但由于汤力水的存在，经典的金汤力水变成了糖炸弹，每份汤力水最多可添加 18 克糖。
Beer
一品脱标准啤酒含糖量高达 3 克，颜色较深的啤酒由于麦芽成分较丰富，通常含糖量较高。
Wine
糖含量差异很大：
- 干葡萄酒：每杯少于 1 克
- 中干型葡萄酒：每份 1-12 克
- 甜点酒：每份超过20克
Tequila
纯龙舌兰酒，尤其是白龙舌兰酒或银龙舌兰酒，通常不含糖。陈年龙舌兰酒在陈酿过程中可能会因焦糖化而含有微量元素，而调味龙舌兰酒通常含有添加糖。
Whiskey
蒸馏后的纯威士忌不含糖，但以威士忌为基础的利口酒和调味威士忌通常会添加大量糖。
Cocktails
混合饮料含糖量特别高：
- 椰林飘香：最多 35 克
- 长岛冰茶：最多 33 克
- 玛格丽特：约24克
- 大都会：约13克
- 莫吉托：约12克
- 代基里酒：约6克
- 老式：4-6克
过量糖的健康风险
许多人超过了建议的每日添加糖摄入量 24 克（女性）或 36 克（男性）。健康风险包括：
- 肥胖和体重增加的风险增加
- 患心脏病的可能性较高
- 患 2 型糖尿病的风险更大
- 牙齿问题和蛀牙
- 癌症风险增加
- 加速皮肤老化
- 认知功能受损
- 肝损伤和脂肪肝疾病
如何减少糖和酒精的摄入量
以下是减少糖和酒精摄入的实用策略：
- 仔细阅读标签，尤其是预混合饮料上的标签
- 选择干葡萄酒、淡啤酒或纯烈酒
- 用新鲜柑橘代替含糖替代品制作自己的搅拌机
- 使用 Quitemate 的饮料追踪器等工具跟踪您的消费情况
- 用水替代酒精饮料
- 了解营养成分
- 咨询医疗保健专业人士以获得个性化建议
要点
糖通常隐藏在酒精饮料中，因此认识对于明智的健康决策至关重要。通过了解饮料中的成分并做出更明智的选择，您可以在享受社交场合的同时保护您的健康。您今天所做的改变将有利于您未来几年的福祉，帮助您专注于生活中真正重要的事情。
Published
January 01, 2024
Monday at 6:23 AM
Last Updated
November 16, 2025
6 days ago
Reading Time
1 minutes
~13 words
More Articles
Explore other insights and stories
सर्ट्रालाइन और अल्कोहल का मिश्रण: आपको क्या जानना चाहिए
संभावित जोखिमों और प्रभावों सहित, पता लगाएं कि सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट) शराब के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। क्वाइटमेट के साथ सुरक्षित विकल्पों के बारे में जानें। सूचित रहें.
Read Article
Sertraline en alcohol mengen: wat u moet weten
Ontdek hoe sertraline (Zoloft) interageert met alcohol, inclusief mogelijke risico's en effecten. Leer meer over veiligere alternatieven met Quietmate. Blijf op de hoogte.
Read Article
Sertralin ve Alkolü Karıştırmak: Bilmeniz Gerekenler
Sertralinin (Zoloft) potansiyel riskler ve etkiler de dahil olmak üzere alkolle nasıl etkileşime girdiğini keşfedin. Quietmate ile daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin. Haberdar kalın.
Read Article