Warum Alkohol Sie zum Schnarchen bringt (und wie Sie es stoppen können)

Sie können es sich nicht vorstellen: Alkohol kann selbst den ruhigsten Schläfer in einen lauten Schnarcher verwandeln. Wenn Sie bemerkt haben, dass Alkoholkonsum zu lauten Nächten führt – manchmal laut genug, um Sie aufzuwecken – erleben Sie eine häufige Nebenwirkung der Wirkung von Alkohol auf Ihren Körper.

Verursacht Alkohol Schnarchen?

Ja, Alkohol verursacht definitiv Schnarchen. Als Depressivum und Beruhigungsmittel verlangsamt Alkohol die Gehirnaktivität und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Allerdings geht dies zu Lasten Ihrer Schlafqualität. Alkohol verkürzt die Zeit, die man im REM-Schlaf verbringt, der Phase, die für Gesundheit, Konzentration und motorische Fähigkeiten entscheidend ist. Es kann sein, dass Sie häufig aufwachen, nächtliche Schweißausbrüche verspüren oder sich am nächsten Morgen müde fühlen.

Die gleichen entspannenden Eigenschaften, die Ihnen beim Einschlafen helfen, lösen auch körperliche Veränderungen in Ihrem Hals aus, die zu Schnarchen führen.

Warum führt Alkohol zum Schnarchen?

Wenn Sie wach sind, halten die Muskeln in Nase, Mund und Rachen Ihre Atemwege offen. Während des Schlafs entspannen sich diese Muskeln und verengen die Atemwege. Wenn Luft durchströmt, vibriert das Gewebe und erzeugt das Geräusch, das wir als Schnarchen kennen.

Alkohol verstärkt diese Entspannung und reduziert die Muskelspannung in den oberen Atemwegen weiter. Da die Halsmuskulatur nachts bereits entspannt ist, wird durch die zusätzliche Wirkung des Alkohols die Luftzirkulation deutlich eingeschränkt. Die Luft, die Sie atmen, muss sich ihren Weg durch das schlaffe Gewebe bahnen, was zu Vibrationen und lauterem Schnarchen führt – ein Phänomen, das als erhöhter Atemwiderstand bekannt ist.

Während des Schlafs erhöht sich bei jedem Menschen der Atemwiderstand, aber Alkohol verstärkt diesen Effekt dramatisch. Während Nicht-Schnarcher ihren Atemwiderstand im Schlaf verdoppeln und regelmäßige Schnarcher ihn vervierfachen, kann Alkohol den Widerstand um das Vier- bis Fünffache erhöhen. Wenn Sie bereits schnarchen und Alkohol trinken, kann sich Ihr Widerstand auf das Achtfache des Normalwerts erhöhen.

Dieser Effekt summiert sich: Je mehr Sie trinken, desto mehr entspannen sich Ihre Muskeln und desto lauter schnarchen Sie. Die Lösung, um das Schnarchen nach dem Trinken zu stoppen, ist einfach: weniger trinken.

Alkohol führt auch dazu, dass das Nasengewebe anschwillt, was zu einer verstopften Nase führt und das Atmen durch die Nase erschwert. Darüber hinaus trocknet die alkoholbedingte Dehydrierung das Mund- und Rachengewebe aus, was das Schnarchen noch verschlimmert.

Alkohol und Schlafapnoe

Trinken kann auch zu Schlafapnoe führen, einem Zustand, bei dem es während des Schlafs zu kurzen Atempausen kommt. Alkohol beeinflusst sowohl die obstruktive Schlafapnoe (OSA), bei der das Halsgewebe die Atemwege blockiert, als auch die zentrale Schlafapnoe (CSA), bei der die Signalübertragung zwischen Gehirn und Muskel gestört ist.

Untersuchungen zeigen, dass Alkohol zur Entwicklung von OSA beitragen und die Symptome bei Personen verschlimmern kann, die bereits unter OSA leiden. Bei starken Trinkern ist die Wahrscheinlichkeit einer OSA etwa 25 % höher als bei Nichttrinkern oder leichten Trinkern. Alkohol erhöht den Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI), der die Atempausen pro Stunde misst, und kann den Sauerstoffgehalt im Blut bei Menschen mit OSA senken.

Wie sich Menge und Zeitpunkt auf das Schnarchen auswirken

Zwei Schlüsselfaktoren bestimmen, ob Sie nach dem Trinken schnarchen:

• Menge: Größere Mengen verstärken das Schnarchen und die OSA-Effekte. Schon 2-3 Getränke können negative Auswirkungen haben.
• Zeitpunkt: Trinken kurz vor dem Schlafengehen erhöht die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Wenn Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Alkohol aufhören, kann dies die Wirkung verringern.

Schon ein Glas Wein kann die Schlafqualität um 8 % beeinträchtigen, während starker Alkoholkonsum (mehr als 2 Getränke bei Frauen, 4 bei Männern) die Schlafqualität um 39 % beeinträchtigen kann.

Warum Schnarchen wichtig ist

Schnarchen ist nicht nur lästig – es stört den Schlaf, verursacht Atemaussetzer und kann Sie immer wieder aufwecken. Mit der Zeit beeinträchtigt eine schlechte Schlafqualität sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit.

Auch wenn der Verzicht auf Alkohol das Schnarchen nicht unbedingt vollständig beseitigen wird, wird er es wahrscheinlich reduzieren. Die Reduzierung oder der Verzicht auf abendliches Trinken verbessert im Allgemeinen die Schlafqualität, da Alkohol eine erholsame Ruhe verhindert. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren abendlichen Alkoholkonsum zu reduzieren, kann Quitemate helfen.