لماذا الكحول يجعلك تشخر (وكيفية إيقافه)

أنت لا تتخيل ذلك: يمكن للكحول أن يحول حتى النائم الأكثر هدوءًا إلى شخير بصوت عالٍ. إذا لاحظت أن شرب الخمر يؤدي إلى ليالٍ صاخبة - وأحيانًا بصوت عالٍ بما يكفي لإيقاظك - فإنك تعاني من أحد الآثار الجانبية الشائعة لتأثير الكحول على جسمك.

هل يسبب الكحول الشخير؟

نعم، الكحول يسبب الشخير بالتأكيد. كمثبط ومهدئ، يبطئ الكحول نشاط الدماغ ويساعدك على النوم بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن هذا يأتي على حساب جودة نومك. يقلل الكحول من الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة حاسمة للصحة والتركيز والمهارات الحركية. قد تستيقظ بشكل متكرر، أو تعاني من التعرق الليلي، أو تشعر بالتعب في صباح اليوم التالي.

نفس خصائص الاسترخاء التي تساعدك على النوم تؤدي أيضًا إلى حدوث تغييرات جسدية في حلقك مما يؤدي إلى الشخير.

لماذا الكحول يجعلك تشخر؟

عندما تكون مستيقظًا، تحافظ عضلات الأنف والفم والحلق على مجرى الهواء مفتوحًا. أثناء النوم، تسترخي هذه العضلات، مما يؤدي إلى تضييق الشعب الهوائية. ومع مرور الهواء، تهتز الأنسجة، محدثة الصوت الذي نعرفه بالشخير.

يعزز الكحول هذا الاسترخاء، مما يقلل من توتر العضلات في مجرى الهواء العلوي. مع استرخاء عضلات الحلق في الليل، فإن التأثير الإضافي للكحول يحد بشكل كبير من تدفق الهواء. يجب أن يشق الهواء الذي تتنفسه طريقه عبر الأنسجة المرنة، مما يسبب اهتزازات وشخيرًا أعلى - وهي ظاهرة تُعرف باسم زيادة مقاومة الجهاز التنفسي.

أثناء النوم، تزداد مقاومة الجهاز التنفسي لدى الجميع، لكن الكحول يضخم هذا التأثير بشكل كبير. في حين أن الذين لا يشخرون يضاعفون مقاومة الجهاز التنفسي أثناء النوم، بينما يضاعفها الأشخاص الذين يشخرون بانتظام أربع مرات، فإن الكحول يمكن أن يرفع المقاومة أعلى بأربعة إلى خمسة أضعاف. إذا كنت تشخر بالفعل وتشرب الكحول، فقد تزيد مقاومتك بما يصل إلى ثمانية أضعاف المستويات الطبيعية.

يتراكم هذا التأثير: كلما شربت أكثر، كلما استرخت عضلاتك، وزاد صوت الشخير. الحل لوقف الشخير بعد الشرب واضح ومباشر: اشرب كميات أقل.

يتسبب الكحول أيضًا في تورم أنسجة الأنف، مما يساهم في الاحتقان ويجعل التنفس من الأنف أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الجفاف الناتج عن تناول الكحول إلى جفاف أنسجة الفم والحلق، مما يؤدي إلى تفاقم الشخير.

الكحول وتوقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن يساهم الشرب أيضًا في انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة تنطوي على توقف التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم. يؤثر الكحول على كل من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، حيث تسد أنسجة الحلق المسالك الهوائية، وانقطاع التنفس المركزي أثناء النوم (CSA)، حيث تتعطل الإشارات من الدماغ إلى العضلات.

تظهر الأبحاث أن الكحول قد يساهم في تطور انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) ويزيد من سوء الأعراض لدى أولئك الذين يعانون منه بالفعل. يكون الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة أكثر عرضة بنسبة 25٪ تقريبًا للإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم مقارنةً بغير الذين يشربون الخمر أو الذين يشربون الخمر بشكل خفيف. يزيد الكحول من مؤشر انقطاع التنفس ونقص التنفس (AHI)، الذي يقيس توقف التنفس في الساعة، ويمكن أن يقلل مستويات الأكسجين في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA).

كيف تؤثر الكمية والتوقيت على الشخير

هناك عاملان رئيسيان يحددان ما إذا كنت ستشخر بعد الشرب:

• الكمية: الكميات الأكبر تزيد من آثار الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. حتى 2-3 مشروبات يمكن أن تسبب آثارًا سلبية.
• التوقيت: شرب الكحول بالقرب من وقت النوم يزيد من احتمالية الشخير. إن إيقاف الكحول قبل 3-4 ساعات من النوم يمكن أن يقلل من آثاره.

حتى كأس واحد من النبيذ يمكن أن يقلل من جودة النوم بنسبة 8٪، في حين أن شرب الخمر بكثرة (أكثر من مشروبين للنساء، 4 للرجال) يمكن أن يقلل من جودة النوم بنسبة 39٪.

لماذا يهم الشخير

الشخير ليس مزعجًا فحسب، بل إنه يعطل النوم ويسبب فجوات في التنفس ويمكن أن يوقظك بشكل متكرر. مع مرور الوقت، تؤثر نوعية النوم السيئة على الصحة البدنية والعقلية.

في حين أن تجنب الكحول لن يؤدي بالضرورة إلى القضاء على الشخير تمامًا، إلا أنه من المرجح أن يقلل منه. إن التقليل من تناول المشروبات المسائية أو التوقف عنها بشكل عام يؤدي إلى تحسين نوعية النوم لأن الكحول يمنع الراحة التصالحية. إذا كنت تجد صعوبة في تقليل شرب الكحول في المساء، فيمكن أن يساعدك Quitemate.