술이 코골이를 일으키는 이유와 이를 멈추는 방법
당신은 상상하지 못합니다. 술은 가장 조용하게 자는 사람도 큰 소리로 코를 고는 사람으로 만들 수 있습니다. 술을 마시면 밤에 시끄러운 소리가 들리고 때로는 잠에서 깨어날 만큼 큰 소리가 난다는 사실을 알게 된다면 알코올이 신체에 미치는 영향으로 인한 일반적인 부작용을 경험하고 있는 것입니다.
알코올이 코골이를 유발합니까?
네, 술은 확실히 코골이를 유발합니다. 우울증과 진정제로서 알코올은 뇌 활동을 늦추고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이로 인해 수면의 질이 저하됩니다. 알코올은 건강, 집중력 및 운동 능력에 중요한 단계인 REM 수면에 소요되는 시간을 줄입니다. 자주 깨거나, 식은땀을 흘리거나, 다음날 아침에 피곤함을 느낄 수도 있습니다.
잠에 드는 데 도움이 되는 동일한 이완 특성은 코골이를 유발하는 목의 물리적 변화를 유발하기도 합니다.
술이 코골이를 유발하는 이유는 무엇입니까?
깨어 있을 때 코, 입, 목의 근육이 기도를 열어줍니다. 수면 중에는 이 근육이 이완되어 기도가 좁아집니다. 공기가 통과하면서 조직이 진동하여 우리가 코골이라고 아는 소리를 생성합니다.
알코올은 이러한 이완을 강화하여 상부 기도의 근육 긴장을 더욱 감소시킵니다. 밤에 목 근육이 이미 이완된 상태에서 알코올의 추가 효과로 인해 공기 흐름이 크게 제한됩니다. 당신이 숨쉬는 공기는 늘어진 조직을 통과하여 진동을 일으키고 더 큰 코골이를 유발해야 합니다. 이는 호흡 저항 증가로 알려진 현상입니다.
수면 중에는 모든 사람의 호흡 저항이 증가하지만 알코올은 이 효과를 극적으로 확대합니다. 코를 골지 않는 사람은 수면 중 호흡 저항력을 두 배로 늘리고, 일반 코를 고는 사람은 수면 중 호흡 저항력을 4배로 높이는 반면, 술을 마시면 호흡 저항력이 4~5배 더 높아질 수 있습니다. 이미 코를 골고 술을 마시면 저항력이 정상 수준의 최대 8배까지 증가할 수 있습니다.
이 효과는 축적됩니다. 술을 많이 마실수록 근육이 더 많이 이완되고 코를 더 크게 고게 됩니다. 음주 후 코골이를 멈추는 방법은 간단합니다. 술을 덜 마시는 것입니다.
알코올은 또한 코 조직을 부풀게 하여 코막힘을 유발하고 코 호흡을 더욱 어렵게 만듭니다. 또한, 알코올로 인한 탈수는 입과 목 조직을 건조시켜 코골이를 더욱 악화시킵니다.
알코올 및 수면 무호흡증
음주는 또한 수면 중 짧은 호흡 정지와 관련된 상태인 수면 무호흡증의 원인이 될 수 있습니다. 알코올은 인후 조직이 기도를 차단하는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 뇌와 근육 사이의 신호 전달이 중단되는 중추성 수면 무호흡증(CSA) 모두에 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 알코올은 OSA 발달에 기여할 수 있으며 이미 알코올을 앓고 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 술을 많이 마시는 사람은 술을 마시지 않거나 가볍게 마시는 사람에 비해 OSA가 발생할 가능성이 약 25% 더 높습니다. 알코올은 시간당 호흡 정지를 측정하는 무호흡-저호흡 지수(AHI)를 증가시키고 OSA 환자의 혈중 산소 수치를 감소시킬 수 있습니다.
양과 타이밍이 코골이에 미치는 영향
음주 후 코를 골지 여부를 결정하는 두 가지 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 양: 양이 많을수록 코골이 및 OSA 효과가 높아집니다. 2~3잔만 마셔도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 타이밍: 취침 시간에 가깝게 술을 마시면 코를 골 가능성이 높아집니다. 잠들기 3~4시간 전에 술을 끊으면 효과가 줄어들 수 있습니다.
와인 한 잔이라도 수면의 질을 8% 감소시키며, 과음(여성은 2잔 이상, 남성은 4잔 이상)하면 수면의 질을 39% 감소시킵니다.
코골이가 중요한 이유
코골이는 단지 짜증나는 것이 아닙니다. 수면을 방해하고, 호흡 곤란을 일으키고, 반복적으로 깨울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면의 질이 낮아지면 신체적, 정신적 건강 모두에 큰 타격을 받습니다.
술을 피한다고 해서 반드시 코골이가 완전히 없어지는 것은 아니지만 줄어들 가능성이 높습니다. 저녁 음주를 줄이거나 없애면 알코올이 회복 휴식을 방해하기 때문에 일반적으로 수면의 질이 향상됩니다. 저녁 음주를 줄이는 것이 어렵다면 Quitemate가 도움을 드릴 수 있습니다.
Published
January 01, 2024
Monday at 10:59 PM
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