Waarom alcohol je doet snurken (en hoe je het kunt stoppen)

Je verbeeldt het je niet: alcohol kan zelfs de stilste slaper in een luide snurker veranderen. Als je hebt gemerkt dat drinken tot luidruchtige nachten leidt – soms luid genoeg om jezelf wakker te maken – ervaar je een vaak voorkomende bijwerking van de invloed van alcohol op je lichaam.

Veroorzaakt alcohol snurken?

Ja, alcohol veroorzaakt zeker snurken. Als depressivum en kalmerend middel vertraagt ​​alcohol de hersenactiviteit en helpt het je sneller in slaap te vallen. Dit gaat echter ten koste van uw slaapkwaliteit. Alcohol vermindert de tijd die wordt doorgebracht in de REM-slaap, het stadium dat cruciaal is voor de gezondheid, concentratie en motorische vaardigheden. Het kan zijn dat u vaak wakker wordt, last heeft van nachtelijk zweten of zich de volgende ochtend moe voelt.

Dezelfde ontspannende eigenschappen die u helpen in slaap te vallen, veroorzaken ook fysieke veranderingen in uw keel die tot snurken leiden.

Waarom zorgt alcohol ervoor dat je snurkt?

Als u wakker bent, houden de spieren in uw neus, mond en keel uw luchtwegen open. Tijdens de slaap ontspannen deze spieren zich, waardoor de luchtwegen smaller worden. Terwijl er lucht doorheen stroomt, trillen de weefsels, waardoor het geluid ontstaat dat we kennen als snurken.

Alcohol versterkt deze ontspanning, waardoor de spierspanning in uw bovenste luchtwegen verder wordt verminderd. Omdat de keelspieren 's nachts al ontspannen zijn, beperkt het aanvullende effect van alcohol de luchtstroom aanzienlijk. De lucht die je inademt moet zich een weg banen door slappe weefsels, waardoor trillingen en luider snurken ontstaan ​​– een fenomeen dat bekend staat als verhoogde ademweerstand.

Tijdens de slaap neemt de ademweerstand van iedereen toe, maar alcohol versterkt dit effect dramatisch. Terwijl niet-snurkers hun ademweerstand tijdens de slaap verdubbelen en reguliere snurkers deze verviervoudigen, kan alcohol de weerstand vier tot vijf keer zo hoog verhogen. Als u al snurkt en alcohol drinkt, kan uw weerstand tot acht keer het normale niveau toenemen.

Dit effect stapelt zich op: hoe meer je drinkt, hoe meer je spieren ontspannen en hoe luider je snurkt. De oplossing om te stoppen met snurken na het drinken is eenvoudig: drink minder.

Alcohol zorgt er ook voor dat het neusweefsel opzwelt, wat bijdraagt ​​aan congestie en het moeilijker maakt om door de neus te ademen. Bovendien droogt de door alcohol veroorzaakte uitdroging het mond- en keelweefsel uit, waardoor het snurken nog erger wordt.

Alcohol en slaapapneu

Drinken kan ook bijdragen aan slaapapneu, een aandoening waarbij korte adempauzes tijdens de slaap optreden. Alcohol beïnvloedt zowel obstructieve slaapapneu (OSA), waarbij keelweefsel de luchtwegen blokkeert, als centrale slaapapneu (CSA), waarbij de signaaloverdracht tussen hersenen en spieren wordt verstoord.

Uit onderzoek blijkt dat alcohol kan bijdragen aan de ontwikkeling van OSA en de symptomen kan verergeren bij degenen die alcohol al hebben. Zware drinkers hebben ongeveer 25% meer kans op OSA vergeleken met niet-drinkers of lichte drinkers. Alcohol verhoogt de apneu-hypopneu-index (AHI), die de ademhalingspauzes per uur meet, en kan het zuurstofgehalte in het bloed verlagen bij mensen met OSA.

Hoe kwantiteit en timing het snurken beïnvloeden

Twee belangrijke factoren bepalen of u gaat snurken na het drinken:

• Hoeveelheid: Grotere hoeveelheden versterken de effecten van snurken en OSA. Zelfs 2-3 drankjes kunnen negatieve gevolgen hebben.
• Timing: Drinken vlak voor het slapengaan vergroot de kans op snurken. Stoppen met alcohol 3-4 uur voor het slapengaan kan de effecten ervan verminderen.

Zelfs één glas wijn kan de slaapkwaliteit met 8% verminderen, terwijl zwaar drinken (meer dan 2 drankjes voor vrouwen, 4 voor mannen) de slaapkwaliteit met 39% kan verminderen.

Waarom snurken belangrijk is

Snurken is niet alleen vervelend: het verstoort de slaap, veroorzaakt adempauzes en kan u herhaaldelijk wakker maken. Na verloop van tijd eist een slechte slaapkwaliteit zijn tol van zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Hoewel het vermijden van alcohol het snurken niet noodzakelijkerwijs volledig zal elimineren, zal het het snurken waarschijnlijk wel verminderen. Het terugdringen of elimineren van alcoholgebruik in de avond verbetert over het algemeen de slaapkwaliteit, omdat alcohol herstellende rust verhindert. Als u het moeilijk vindt om 's avonds minder te drinken, kan Quietmate u helpen.