Почему некоторые люди пьют больше, чем другие?

Вспомните свои студенческие годы. Вероятно, в какой-то момент у вас были соседи по комнате, и, вероятно, вокруг было много алкоголя. Хотя могло показаться, что «все» пьют, зачастую это не так. Люди пьют в разной степени: кто-то лишь в редких случаях, кто-то регулярно, но умеренно, кто-то сильно, а у кого-то развивается полноценная зависимость.

Почему некоторые люди пьют больше, чем другие? И почему у некоторых развивается расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD)? Ответы могут вас удивить!

Почему я так много пью?

Почему некоторые люди пьют минимально, в то время как другие скатываются к зависимости – иногда с разрушительными результатами? Независимо от того, развивается у кого-то AUD или нет, в историях тех, кто обнаружил, что употребление алкоголя укоренилось, появляются общие черты. От генетики и окружающей среды до природы самого алкоголя – здесь могут влиять различные факторы.

1. Вы (случайно) перенастроили свой мозг

Прежде всего: алкоголь вызывает привыкание. Это запускает систему вознаграждения мозга и заставляет нас возвращаться снова и снова. Вот как это работает:

• Алкоголь заставляет нас чувствовать себя хорошо – ненадолго. Он повышает дофамин, нейрохимическую «золотую звезду» привычных действий. Эта система вознаграждения, предназначенная для таких привычек выживания, как еда и общение, может быть нарушена такими веществами, как алкоголь. Но краткая эйфория вскоре сменяется тревогой, беспокойством или перепадами настроения после обильного употребления алкоголя.
• Это вызывает расслабление – временно. Алкоголь увеличивает содержание ГАМК (тормозного нейротрансмиттера) и снижает уровень глютамата (возбуждающего), что приводит к кратковременному расслаблению с последующей сонливостью. Через несколько часов обратный эффект может вызвать беспокойство и нарушение сна.
• Зависимость развивается со временем. Чтобы приспособиться к алкоголю, мозг снижает естественное производство дофамина, повышая толерантность. Злоупотребление превращается в зависимость, когда алкоголь нужен просто для того, чтобы чувствовать себя нормально.
• Отказ от курения и тяга к нему затрудняют отказ от курения. Зависимость вызывает такие симптомы, как дрожь, тошнота или судороги, а также сильная тяга к еде. Это часто сигнализирует о расстройстве, связанном с употреблением алкоголя (AUD), состоянии, характеризующемся неспособностью контролировать употребление алкоголя, несмотря на негативные последствия.
• Мозг «помнит» прошлые злоупотребления. Даже после прекращения курения изменения в путях дофамина могут сохраняться. Повторное употребление алкоголя может реактивировать эти пути, перезапустив цикл.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки: в 2023 году 28,1 миллиона взрослых американцев боролись с австралийским долларом. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с ресурсами, посвященными расстройствам, связанным с употреблением алкоголя.

Совет: могут помочь многие варианты лечения, включая стационарное лечение, когнитивно-поведенческую терапию, осознанность и такие приложения, как Quitemate. Ключом к успеху является работа с нейропластичностью вашего мозга — его способностью перестраиваться.

2. СМИ заключили сделку

Как отмечает Энни Грейс в книге «Этот голый разум», в нашем обществе «алкоголь — единственный наркотик на земле, отказ от употребления которого нужно оправдать». Мы часто видим, что алкоголь связан с праздниками, общением и отдыхом, и средства массовой информации усиливают эту иллюзию.

• Телевизионные шоу, такие как «Как я встретил вашу маму» или «Приветствую вас», нормализуют и превозносят употребление алкоголя, делая его рутинным и веселым.
• Реалити-шоу и посты в социальных сетях часто изображают алкоголь в положительном свете, редко показывая похмелье или пребывание в реабилитационном центре.

Совет: если средства массовой информации провоцируют нездоровое употребление алкоголя, внимательно относитесь к тому, что вы смотрите. Выбирайте шоу, которые не посвящены выпивке, а в социальных сетях избегайте контента, вызывающего тягу к алкоголю.

3. Возможно, это заложено в ваших генах

Исследования показывают, что AUD частично является генетическим фактором. Различия в генах, влияющих на метаболизм алкоголя, могут влиять на то, как быстро ваш организм перерабатывает алкоголь.

• Ваша печень использует ферменты для расщепления алкоголя на ацетальдегид (токсичный побочный продукт), а затем на безвредную уксусную кислоту. Генетические вариации этих ферментов влияют на эффективность метаболизма алкоголя, что может быть фактором риска развития AUD.
• Структура вашего дофаминового пути также может сделать вас более чувствительным к воздействию алкоголя.

Совет: Изучите семейный анамнез, чтобы выявить случаи злоупотребления алкоголем. Обсудите это с поддерживающими вас родственниками, чтобы лучше понять ваши риски.

4. Экономика плохая

Экономические факторы, такие как безработица и финансовый стресс, могут повлиять на привычку пить:

• Во время экономических кризисов общее употребление алкоголя может снизиться, но употребление алкоголя с высоким уровнем риска часто возрастает в определенных группах.
• Мужчины, особенно безработные, подвергаются более высокому риску, наряду с теми, кто сталкивается с серьезными экономическими потерями или имеет низкий уровень образования.
• Рецессия 2008–2009 годов привела к увеличению числа случаев пьянства, а пандемия COVID-19 привела к увеличению смертности, связанной с алкоголем, на 38% в период с 2020 по 2022 год.

Стресс, скука и нарушение режима дня могут заставить людей пить для временного облегчения, но алкоголь в конечном итоге усиливает тревогу.

Совет: соблюдайте структурированный распорядок дня, занимайтесь значимой деятельностью и обращайтесь за советом к друзьям, семье или группам поддержки, таким как Quitemate Forum.

5. Музыка слишком громкая.

Вы когда-нибудь замечали, что в барах играет громкая музыка? Исследования показывают, что это может заставить вас пить больше:

• Фоновая музыка, особенно быстрые или громкие мелодии, приводит к более быстрому пьянству. Одно исследование показало увеличение потребления на 31% при громкости музыки 88 дБ по сравнению с 72 дБ.
• Громкая музыка усиливает возбуждение и затрудняет разговор, что побуждает к большему количеству заказов на напитки.

Совет: осознавайте, как окружающая среда влияет на ваше употребление алкоголя. Если громкая музыка вызывает позывы, выберите более тихое место или сделайте паузу, чтобы подтвердить свои намерения на ночь.

Подведение итогов

Какими бы ни были ваши причины пить слишком много, признание их — это первый шаг. Установите цели по более здоровому употреблению алкоголя или вообще сделайте перерыв. Развивайте навыки преодоления трудностей, такие как упражнения, ведение дневника или медитация, и окружайте себя поддерживающими людьми. Помните, Quitemate здесь, чтобы подбадривать вас на каждом этапе пути!