Dlaczego niektórzy ludzie piją więcej niż inni?

Wróć myślami do czasów studiów. Prawdopodobnie miałeś kiedyś współlokatorów i prawdopodobnie wokół było mnóstwo alkoholu. Choć mogłoby się wydawać, że „wszyscy” pili, często tak nie jest. Ludzie piją na różnych poziomach: niektórzy tylko okazjonalnie, inni regularnie, ale umiarkowanie, niektórzy dużo, a u niektórych rozwija się uzależnienie w pełni.

Dlaczego niektórzy ludzie piją więcej niż inni? I dlaczego u niektórych osób rozwija się zaburzenie związane z używaniem alkoholu (AUD)? Odpowiedzi mogą Cię zaskoczyć!

Dlaczego tak dużo piję?

Dlaczego niektórzy ludzie ograniczają spożycie alkoholu, a inni popadają w uzależnienie – czasami z niszczycielskimi skutkami? Niezależnie od tego, czy u kogoś rozwinie się AUD, czy nie, w historiach tych, którzy uważają, że picie zadomowiło się, pojawiają się wspólne wątki. Od genetyki i środowiska po naturę samego alkoholu, w grę mogą wchodzić różne czynniki.

1. (Przypadkowo) przeprogramowałeś swój mózg

Po pierwsze i najważniejsze: alkohol uzależnia. Uruchamia system nagrody w mózgu i sprawia, że ​​wracamy po więcej. Oto jak to działa:

• Alkohol poprawia nam samopoczucie – na krótko. Zwiększa poziom dopaminy, neurochemicznej „złotej gwiazdy” odpowiedzialnej za nawykowe działania. Ten system nagród, przeznaczony dla nawyków przetrwania, takich jak jedzenie i kontakty towarzyskie, może zostać przejęty przez substancje takie jak alkohol. Jednak krótka euforia szybko ustępuje miejsca niepokojowi, niepokojowi lub wahaniom nastroju po intensywnym piciu.
• Powoduje relaks – chwilowy. Alkohol zwiększa poziom GABA (neuroprzekaźnika hamującego) i obniża poziom glutaminianu (pobudzającego), co prowadzi do krótkotrwałego odprężenia, po którym następuje senność. Kilka godzin później efekt odbicia może powodować niepokój i zaburzenia snu.
• Uzależnienie rozwija się z czasem. Aby dostosować się do alkoholu, mózg zmniejsza naturalną produkcję dopaminy, zwiększając tolerancję. Nadużywanie zamienia się w uzależnienie, w którym potrzebujesz alkoholu, aby czuć się normalnie.
• Wycofanie się i pragnienia sprawiają, że rzucenie palenia jest trudne. Uzależnienie powoduje objawy takie jak drżenie, nudności lub drgawki, a także intensywne łaknienie. Często sygnalizuje to zaburzenie używania alkoholu (AUD), czyli stan charakteryzujący się niemożnością kontrolowania picia pomimo negatywnych konsekwencji.
• Mózg „pamięta” niewłaściwe użycie w przeszłości. Nawet po rzuceniu palenia zmiany w szlakach dopaminy mogą się utrzymywać. Ponowne sięgnięcie po alkohol może reaktywować te ścieżki, rozpoczynając cykl od nowa.

Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam: w 2023 r. 28,1 miliona dorosłych w USA zmagało się z AUD. Aby dowiedzieć się więcej, przejrzyj zasoby dotyczące zaburzeń związanych z używaniem alkoholu.

Wskazówka: Pomocnych może być wiele opcji leczenia, w tym opieka szpitalna, terapia poznawczo-behawioralna, uważność i aplikacje takie jak Quitmate. Kluczem jest praca z neuroplastycznością mózgu – jego zdolnością do ponownego okablowania.

2. Media przypieczętowały umowę

Jak zauważa Annie Grace w This Naked Mind, w naszym społeczeństwie „alkohol to jedyny narkotyk na świecie, którego niebrania trzeba usprawiedliwić”. Często postrzegamy alkohol jako związek z uroczystościami, spotkaniami towarzyskimi i relaksem, a media wzmacniają to złudzenie.

• Programy telewizyjne takie jak Jak poznałem waszą matkę czy Cheers normalizują i gloryfikują picie, sprawiając, że wydaje się ono rutynowe i przyjemne.
• Reality show i posty w mediach społecznościowych często przedstawiają alkohol w pozytywnym świetle, rzadko pokazując kaca lub pobyty na odwyku.

Wskazówka: jeśli media zachęcają do niezdrowego picia, uważaj na to, co oglądasz. Wybieraj programy, które nie skupiają się na piciu, a w mediach społecznościowych unikaj treści wzbudzających apetyt.

3. To może być zapisane w Twoich genach

Badania pokazują, że AUD jest częściowo uwarunkowane genetycznie. Różnice w genach wpływających na metabolizm alkoholu mogą wpływać na szybkość przetwarzania alkoholu przez organizm.

• Twoja wątroba używa enzymów do rozkładania alkoholu na aldehyd octowy (toksyczny produkt uboczny), a następnie na nieszkodliwy kwas octowy. Różnice genetyczne w tych enzymach wpływają na skuteczność metabolizowania alkoholu, co może być czynnikiem ryzyka AUD.
• Struktura szlaku dopaminy może również zwiększać wrażliwość na działanie alkoholu.

Wskazówka: Przyjrzyj się historii swojej rodziny, aby znaleźć wzorce intensywnego picia. Porozmawiaj o tym ze wspierającymi krewnymi, aby lepiej zrozumieć ryzyko.

4. Gospodarka jest zła

Czynniki ekonomiczne, takie jak bezrobocie i stres finansowy, mogą wpływać na nawyki związane z piciem:

• Podczas kryzysów gospodarczych ogólna liczba osób pijących może się zmniejszyć, ale w niektórych grupach często wzrasta spożycie ryzykowne.
• Mężczyźni, zwłaszcza bezrobotni, są narażeni na większe ryzyko, podobnie jak osoby, które ponoszą poważne straty ekonomiczne lub mają niższy poziom wykształcenia.
• Podczas recesji w latach 2008–2009 wzrosła liczba przypadków upijania się, a pandemia Covid-19 doprowadziła do 38% wzrostu liczby zgonów spowodowanych spożyciem alkoholu w latach 2020–2022.

Stres, nuda i utrata codziennej struktury mogą skłonić ludzi do picia w celu chwilowej ulgi, ale alkohol ostatecznie zwiększa niepokój.

Wskazówka: Utrzymuj uporządkowaną codzienną rutynę, angażuj się w znaczące działania i zwracaj się do przyjaciół, rodziny lub grup wsparcia, takich jak Forum Quitmate, aby uzyskać wskazówki.

5. Muzyka jest za głośna

Czy zauważyłeś, że w barach gra głośna muzyka? Badania pokazują, że może sprawić, że będziesz pić więcej:

• Muzyka w tle, szczególnie szybkie lub głośne melodie, prowadzi do szybszego picia. Jedno z badań wykazało 31% wzrost zużycia energii, gdy poziom głośności muzyki wynosił 88 dB w porównaniu z 72 dB.
• Głośna muzyka zwiększa pobudzenie i utrudnia rozmowę, co skłania do zamawiania kolejnych drinków.

Wskazówka: Bądź świadomy wpływu środowiska na Twoje picie. Jeśli głośna muzyka wyzwala potrzebę, wybierz cichsze miejsca lub zatrzymaj się, aby potwierdzić swoje zamiary na wieczór.

Podsumowanie

Niezależnie od powodów, dla których pijesz za dużo, ich rozpoznanie jest pierwszym krokiem. Wyznacz sobie cele w zakresie zdrowszego picia — lub zrób sobie całkowitą przerwę. Rozwijaj umiejętności radzenia sobie, takie jak ćwiczenia, prowadzenie dziennika lub medytacja, i otaczaj się wspierającymi ludźmi. Pamiętaj, Quitmate jest tutaj, aby kibicować Ci na każdym kroku!