Tại sao một số người uống nhiều hơn những người khác?

Hãy nghĩ lại những ngày học đại học của bạn. Bạn có thể đã có bạn cùng phòng vào một thời điểm nào đó và có thể có rất nhiều rượu xung quanh. Mặc dù có vẻ như "mọi người" đều đang uống rượu nhưng thực tế không phải vậy. Mọi người uống rượu ở các mức độ khác nhau: một số chỉ trong những dịp hiếm hoi, số khác thường xuyên nhưng vừa phải, một số uống nhiều và một số phát triển chứng nghiện hoàn toàn.

Tại sao một số người uống nhiều hơn những người khác? Và tại sao một số người lại mắc chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD)? Câu trả lời có thể làm bạn ngạc nhiên!

Tại sao tôi uống nhiều như vậy?

Tại sao một số người chỉ uống rượu ở mức tối thiểu trong khi những người khác lại rơi vào tình trạng nghiện ngập—đôi khi gây ra hậu quả nặng nề? Cho dù ai đó có phát triển AUD hay không thì những chủ đề chung vẫn xuất hiện trong câu chuyện của những người cho rằng việc uống rượu đã chiếm ưu thế. Từ di truyền và môi trường đến bản chất của rượu, có nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng.

1. Bạn (vô tình) đã lập trình lại bộ não của mình

Đầu tiên và quan trọng nhất: rượu gây nghiện. Nó kích hoạt hệ thống khen thưởng của não và khiến chúng ta quay trở lại để xem thêm. Đây là cách nó hoạt động:

• Rượu khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu—trong thời gian ngắn. Nó làm tăng dopamine, “ngôi sao vàng” hóa học thần kinh cho các hành động theo thói quen. Hệ thống khen thưởng này, dành cho các thói quen sinh tồn như ăn uống và giao tiếp xã hội, có thể bị các chất kích thích như rượu tấn công. Nhưng cảm giác hưng phấn ngắn ngủi sẽ nhanh chóng nhường chỗ cho sự lo lắng, bồn chồn hoặc tâm trạng thất thường sau khi uống nhiều rượu.
• Nó gây ra sự thư giãn - tạm thời. Rượu làm tăng GABA (một chất dẫn truyền thần kinh ức chế) và làm giảm glutamate (một chất kích thích), dẫn đến cảm giác thư giãn trong thời gian ngắn, sau đó là buồn ngủ. Vài giờ sau, tác động dội ngược có thể gây bồn chồn và gián đoạn giấc ngủ.
• Sự phụ thuộc phát triển theo thời gian. Để thích nghi với rượu, não giảm sản xuất dopamine tự nhiên, nâng cao khả năng chịu đựng. Lạm dụng sẽ trở thành lệ thuộc, bạn cần rượu để cảm thấy bình thường.
• Việc cai nghiện và cảm giác thèm ăn khiến việc bỏ thuốc trở nên khó khăn. Sự phụ thuộc mang đến các triệu chứng như run rẩy, buồn nôn hoặc co giật cùng với cảm giác thèm ăn dữ dội. Điều này thường báo hiệu chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), một tình trạng được đánh dấu bằng việc không thể kiểm soát việc uống rượu bất chấp những hậu quả tiêu cực.
• Bộ não "ghi nhớ" việc lạm dụng trong quá khứ. Ngay cả sau khi bỏ thuốc, những thay đổi trong con đường dẫn truyền dopamine vẫn có thể tồn tại. Uống rượu trở lại có thể kích hoạt lại các con đường này, bắt đầu lại chu trình.

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn không đơn độc: vào năm 2023, 28,1 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã phải vật lộn với AUD. Để tìm hiểu thêm, hãy xem các tài nguyên về rối loạn sử dụng rượu.

Mẹo: Nhiều lựa chọn điều trị có thể hữu ích, bao gồm chăm sóc nội trú, liệu pháp hành vi nhận thức, chánh niệm và các ứng dụng như Quietmate. Điều quan trọng là làm việc với tính linh hoạt thần kinh của não bạn - khả năng tự phục hồi của nó.

2. Truyền thông niêm phong thỏa thuận

Như Annie Grace đã lưu ý trong This Naked Mind, trong xã hội của chúng ta, "rượu là loại ma túy duy nhất trên trái đất mà bạn phải biện minh cho việc không dùng." Chúng ta thường thấy rượu gắn liền với các lễ kỷ niệm, giao lưu và thư giãn - và các phương tiện truyền thông càng củng cố ảo tưởng này.

• Các chương trình truyền hình như How I Met Your Mother hay Cheers bình thường hóa và tán dương việc uống rượu, khiến việc uống rượu trở nên thường xuyên và thú vị.
• Các chương trình truyền hình thực tế và bài đăng trên mạng xã hội thường miêu tả rượu theo hướng tích cực, hiếm khi thể hiện tình trạng say xỉn hoặc ở lại trại cai nghiện.

Mẹo: Nếu phương tiện truyền thông gây ra việc uống rượu không lành mạnh, hãy chú ý đến những gì bạn xem. Chọn các chương trình không tập trung vào việc uống rượu và trên mạng xã hội, tránh nội dung kích thích cảm giác thèm ăn.

3. Nó có thể nằm trong gen của bạn

Nghiên cứu cho thấy AUD một phần là do di truyền. Sự khác biệt về gen ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa rượu có thể ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể bạn xử lý rượu.

• Gan của bạn sử dụng các enzyme để phân hủy rượu thành acetaldehyde (một sản phẩm phụ độc hại) và sau đó thành axit axetic vô hại. Các biến thể di truyền trong các enzyme này ảnh hưởng đến mức độ chuyển hóa rượu hiệu quả của bạn, đây có thể là một yếu tố rủi ro đối với AUD.
• Cấu trúc của con đường dopamine cũng có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với tác dụng của rượu.

Mẹo: Hãy xem xét lịch sử gia đình của bạn để tìm ra thói quen uống rượu nhiều. Thảo luận với người thân hỗ trợ để hiểu rõ hơn về rủi ro của bạn.

4. Nền kinh tế tồi tệ

Các yếu tố kinh tế như thất nghiệp và căng thẳng tài chính có thể ảnh hưởng đến thói quen uống rượu:

• Trong thời kỳ khủng hoảng kinh tế, lượng uống rượu nói chung có thể giảm nhưng mức độ uống rượu có nguy cơ cao thường tăng ở một số nhóm nhất định.
• Nam giới, đặc biệt nếu thất nghiệp, có nguy cơ cao hơn, cùng với những người phải đối mặt với thiệt hại kinh tế nghiêm trọng hoặc có trình độ học vấn thấp hơn.
• Cuộc suy thoái 2008-2009 chứng kiến ​​nhiều người uống rượu say hơn và đại dịch COVID-19 đã khiến số ca tử vong liên quan đến rượu tăng 38% trong giai đoạn 2020-2022.

Căng thẳng, buồn chán và mất trật tự cuộc sống hàng ngày có thể khiến mọi người uống rượu để giải tỏa tạm thời, nhưng cuối cùng rượu lại làm tăng sự lo lắng.

Mẹo: Duy trì thói quen hàng ngày có cấu trúc, tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa và liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ như Diễn đàn Rathermate để được hướng dẫn.

5. Nhạc quá to

Bạn có bao giờ nhận thấy các quán bar phát nhạc lớn không? Các nghiên cứu cho thấy nó có thể khiến bạn uống nhiều hơn:

• Nhạc nền, đặc biệt là những giai điệu nhanh hoặc to, sẽ khiến bạn uống rượu nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy mức tiêu thụ tăng 31% khi âm nhạc ở mức 88 dB so với 72 dB.
• Âm nhạc lớn làm tăng hưng phấn và khiến cuộc trò chuyện trở nên khó khăn, khiến bạn phải gọi nhiều đồ uống hơn.

Mẹo: Hãy nhận biết môi trường ảnh hưởng như thế nào đến việc uống rượu của bạn. Nếu tiếng nhạc ồn ào thôi thúc bạn, hãy chọn những địa điểm yên tĩnh hơn hoặc tạm dừng để khẳng định lại ý định của bạn trong đêm.

Tổng hợp

Dù lý do bạn uống quá nhiều là gì thì việc nhận ra chúng là bước đầu tiên. Đặt mục tiêu uống rượu lành mạnh hơn — hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn. Phát triển các kỹ năng đối phó như tập thể dục, viết nhật ký hoặc thiền định và ở bên những người luôn hỗ trợ bạn. Hãy nhớ rằng, Quietmate luôn ở đây để cổ vũ bạn trên mọi bước đường!