왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 술을 더 많이 마시는가?

대학시절을 떠올려보세요. 아마도 어느 시점에는 룸메이트가 있었고 주변에 술이 많이 있었을 것입니다. "모두"가 술을 마시는 것처럼 보일 수도 있지만, 그렇지 않은 경우가 많습니다. 사람들은 다양한 수준으로 술을 마십니다. 일부는 드물게만 마시고, 다른 일부는 규칙적으로 그러나 적당히 마시고, 일부는 심하게 마시고, 일부는 본격적인 중독에 걸립니다.

왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 술을 더 많이 마시는가? 일부 사람들에게 알코올 사용 장애(AUD)가 나타나는 이유는 무엇입니까? 답변이 여러분을 놀라게 할 수도 있습니다!

나는 왜 그렇게 술을 많이 마시는 걸까?

왜 어떤 사람들은 술을 최소한으로 마시는 반면, 다른 사람들은 중독에 빠져 때로는 파괴적인 결과를 초래합니까? AUD 발병 여부에 관계없이, 음주에 푹 빠진 사람들의 이야기에는 공통된 내용이 나타납니다. 유전학과 환경부터 알코올 자체의 특성까지 다양한 요인이 작용할 수 있습니다.

1. 당신은 (우연히) 당신의 두뇌를 다시 연결했습니다

무엇보다도 알코올은 중독성이 있습니다. 그것은 뇌의 보상 시스템을 촉발하고 우리가 더 많은 것을 위해 다시 돌아오게 만듭니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

• 술은 잠시 동안 우리의 기분을 좋게 만듭니다. 습관적인 행동을 위한 신경화학적 "금별"인 도파민을 증가시킵니다. 식사, 사교 등 생존 습관을 위한 이 보상 시스템은 알코올과 같은 물질에 의해 방해받을 수 있습니다. 그러나 짧은 행복감은 곧 불안, 불안, 과음 후 기분 변화로 이어집니다.
• 일시적으로 이완을 유발합니다. 알코올은 GABA(억제성 신경전달물질)를 증가시키고 글루타메이트(흥분성 신경전달물질)를 낮추어 단기적인 이완을 유발한 후 졸음을 유발합니다. 몇 시간 후에는 반동 효과로 인해 불안감과 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
• 의존성은 시간이 지남에 따라 발전합니다. 알코올에 적응하기 위해 뇌는 자연적인 도파민 생산을 줄여 내성을 높입니다. 오용은 의존으로 바뀌며, 정상적인 기분을 느끼기 위해서는 알코올이 필요합니다.
• 금단증상과 갈망은 금연을 어렵게 만듭니다. 의존성은 극심한 갈망과 함께 떨림, 메스꺼움, 발작과 같은 증상을 가져옵니다. 이는 종종 부정적인 결과에도 불구하고 음주를 통제할 수 없는 상태인 알코올 사용 장애(AUD)를 나타냅니다.
• 뇌는 과거의 오용을 "기억"합니다. 금연 후에도 도파민 경로의 변화는 지속될 수 있습니다. 술을 다시 마시면 이러한 경로가 다시 활성화되어 주기가 다시 시작될 수 있습니다.

이것이 친숙하게 들린다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 2023년에 미국 성인 2,810만 명이 AUD로 어려움을 겪었습니다. 자세한 내용은 알코올 사용 장애에 대한 자료를 확인하세요.

팁: 입원 치료, 인지 행동 치료, 마음챙김, Quitemate와 같은 앱을 포함한 다양한 치료 옵션이 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 뇌의 신경가소성, 즉 스스로를 재배선하는 능력과 협력하는 것입니다.

2. 언론이 거래를 성사시켰습니다

Annie Grace가 This Naked Mind에서 지적했듯이, 우리 사회에서 "알코올은 지구상에서 복용하지 않는 것을 정당화해야 하는 유일한 약물입니다." 우리는 종종 술이 축하, 사교, 휴식과 연관되어 있는 것을 봅니다. 그리고 미디어는 이러한 환상을 강화합니다.

• 내가 그녀를 만났을 때나 Cheers 같은 TV 프로그램에서는 음주를 평범하고 미화하여 일상적이고 재미있는 것처럼 보이게 만듭니다.
• 리얼리티 쇼와 소셜 미디어 게시물은 알코올을 긍정적인 시각으로 묘사하는 경우가 많으며 숙취나 재활 시설에 대한 내용은 거의 표시하지 않습니다.

팁: 미디어가 건강에 해로운 음주를 유발한다면 시청하는 내용에 주의하세요. 음주에 초점을 맞추지 않는 쇼를 선택하고, 소셜 미디어에서는 갈망을 불러일으키는 콘텐츠를 피하세요.

3. 그것은 당신의 유전자에 있을 수도 있습니다

연구에 따르면 AUD는 부분적으로 유전적입니다. 알코올 대사에 영향을 미치는 유전자의 차이는 신체가 알코올을 처리하는 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

• 간은 효소를 사용하여 알코올을 아세트알데히드(독성 부산물)로 분해한 다음 무해한 아세트산으로 분해합니다. 이러한 효소의 유전적 변이는 알코올을 얼마나 효율적으로 대사하는지에 영향을 미치며, 이는 AUD의 위험 요소가 될 수 있습니다.
• 도파민 경로의 구조로 인해 알코올 효과에 더 민감해질 수도 있습니다.

팁: 가족력을 ​​조사하여 과음 패턴을 알아보세요. 귀하의 위험을 더 잘 이해하기 위해 지지하는 친척들과 논의하십시오.

4. 경제가 나쁘다

실업 및 재정적 스트레스와 같은 경제적 요인은 음주 습관에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 경제 위기 상황에서는 전체 음주량이 줄어들 수도 있지만 특정 집단에서는 고위험 음주가 증가하는 경우가 많다.
• 남성, 특히 실업자의 경우 심각한 경제적 손실을 겪고 있거나 교육 수준이 낮은 남성과 함께 더 높은 위험에 처해 있습니다.
• 2008~2009년 경기 침체로 폭음이 늘었고, 코로나19 팬데믹으로 인해 2020~2022년 알코올 관련 사망자가 38% 증가했습니다.

스트레스, 지루함, 일상 생활의 상실로 인해 사람들은 일시적인 안정을 위해 술을 마시게 될 수 있지만, 알코올은 궁극적으로 불안을 증가시킵니다.

팁: 체계화된 일상을 유지하고, 의미 있는 활동에 참여하고, 친구, 가족 또는 Quitemate Forum과 같은 지원 그룹에 도움을 요청하세요.

5. 음악이 너무 시끄럽다

바에서 시끄러운 음악을 틀고 있는 것을 본 적이 있나요? 연구에 따르면 술을 더 많이 마시게 할 수 있습니다.

• 배경 음악, 특히 빠르거나 시끄러운 음악은 술을 더 빨리 마시게 만듭니다. 한 연구에 따르면 음악이 72dB에 비해 88dB일 때 소비량이 31% 증가한 것으로 나타났습니다.
• 시끄러운 음악은 흥분을 증가시키고 대화를 어렵게 만들어 더 많은 음료 주문을 하게 만듭니다.

조언: 환경이 음주에 어떤 영향을 미치는지 알아두십시오. 시끄러운 음악이 충동을 불러일으키면 더 조용한 장소를 선택하거나 잠시 멈춰 그날 밤의 의도를 재확인하세요.

요약

과음하는 이유가 무엇이든, 이를 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 더 건강한 음주 목표를 설정하거나 완전히 휴식을 취하세요. 운동, 일기 쓰기, 명상과 같은 대처 기술을 개발하고 지지해 주는 사람들과 함께 지내십시오. 기억하세요, Quitemate는 모든 단계에서 여러분을 응원하기 위해 여기 있습니다!