Neden Bazı İnsanlar Diğerlerinden Daha Fazla İçiyor?

Üniversite günlerinizi düşünün. Muhtemelen bir noktada oda arkadaşlarınız vardı ve muhtemelen etrafta bol miktarda alkol vardı. "Herkes" içiyormuş gibi görünse de çoğu zaman durum böyle değildir. İnsanlar farklı seviyelerde içki içerler: Bazıları yalnızca nadir durumlarda, diğerleri düzenli fakat orta derecede, bazıları yoğun bir şekilde ve bazıları da tam anlamıyla bir bağımlılık geliştirir.

Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla içiyor? Ve neden bazıları alkol kullanım bozukluğu (AUD) geliştiriyor? Cevaplar sizi şaşırtabilir!

Neden Bu Kadar Çok İçiyorum?

Neden bazı insanlar içkiyi minimum düzeyde tutarken diğerleri bağımlılığa sürüklenirken, bazen yıkıcı sonuçlar doğuruyor? Birisi AUD geliştirsin veya geliştirmesin, içki içmenin yaygınlaştığını düşünenlerin hikayelerinde ortak noktalar ortaya çıkıyor. Genetik ve çevreden alkolün doğasına kadar çeşitli faktörler etkili olabilir.

1. (Yanlışlıkla) Beyninizin Kablolarını Yeniden Bağladınız

Her şeyden önce: alkol bağımlılık yapar. Beynin ödül sistemini tetikler ve daha fazlası için geri gelmemizi sağlar. İşte nasıl çalışıyor:

• Alkol kısaca kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Alışılmış eylemler için nörokimyasal "altın yıldız" olan dopamini artırır. Yemek yeme ve sosyalleşme gibi hayatta kalma alışkanlıklarına yönelik bu ödül sistemi, alkol gibi maddeler tarafından ele geçirilebilir. Ancak kısa süreli coşku, çok geçmeden yerini kaygıya, huzursuzluğa veya aşırı içki içtikten sonra ruh halindeki değişimlere bırakıyor.
• Geçici olarak rahatlamaya neden olur. Alkol, GABA'yı (inhibitör bir nörotransmitter) artırır ve glutamatı (uyarıcı bir nörotransmiter) azaltır, bu da kısa süreli rahatlamaya ve ardından uyuşukluğa yol açar. Saatler sonra ortaya çıkan bir geri tepme etkisi huzursuzluğa ve uykunun bozulmasına neden olabilir.
• Bağımlılık zamanla gelişir. Alkole uyum sağlamak için beyin doğal dopamin üretimini azaltarak toleransı artırır. Kötüye kullanım, sırf normal hissetmek için alkole ihtiyaç duyduğunuz bağımlılığa dönüşür.
• Çekilme ve istek bırakmayı zorlaştırır. Bağımlılık, yoğun istekle birlikte titreme, mide bulantısı veya nöbet gibi semptomları da beraberinde getirir. Bu genellikle, olumsuz sonuçlara rağmen içki içmeyi kontrol edememe ile işaretlenen bir durum olan alkol kullanım bozukluğuna (AUD) işaret eder.
• Beyin geçmiş kötüye kullanımı "hatırlar". Sigarayı bıraktıktan sonra bile dopamin yollarındaki değişiklikler devam edebilir. Tekrar alkol almak bu yolları yeniden etkinleştirerek döngüyü yeniden başlatabilir.

Bu size tanıdık geliyorsa yalnız değilsiniz: 2023'te 28,1 milyon ABD'li yetişkin AUD ile mücadele etti. Daha fazla bilgi edinmek için alkol kullanım bozukluğuyla ilgili kaynaklara göz atın.

İpucu: Yatılı bakım, bilişsel davranışçı terapi, farkındalık ve Quietmate gibi uygulamalar dahil olmak üzere birçok tedavi seçeneği yardımcı olabilir. Anahtar, beyninizin nöroplastisitesi, yani kendini yeniden yapılandırma yeteneği ile çalışmaktır.

2. Medya Anlaşmayı İmzaladı

Annie Grace'in This Naked Mind kitabında belirttiği gibi, toplumumuzda "alkol, dünyada almamayı haklı çıkarmanız gereken tek uyuşturucudur." Alkolün genellikle kutlamalarla, sosyalleşmeyle ve rahatlamayla bağlantılı olduğunu görüyoruz ve medya da bu yanılsamayı güçlendiriyor.

• How I Met Your Mother veya Cheers gibi TV programları içki içmeyi normalleştirip güzelleştiriyor, rutin ve eğlenceli hale getiriyor.
• Reality şovları ve sosyal medya paylaşımları genellikle alkolü olumlu bir şekilde tasvir ediyor, nadiren akşamdan kalmalığı veya rehabilitasyona kalmayı gösteriyor.

İpucu: Medya sağlıksız içki içmeyi tetikliyorsa ne izlediğinize dikkat edin. İçkiye odaklanmayan programları seçin ve sosyal medyada istek uyandıran içeriklerden kaçının.

3. Genlerinizde Olabilir

Araştırmalar AUD'nin kısmen genetik olduğunu gösteriyor. Alkol metabolizmasını etkileyen genlerdeki farklılıklar vücudunuzun alkolü ne kadar hızlı işlediğini etkileyebilir.

• Karaciğeriniz alkolü asetaldehite (toksik bir yan ürün) ve ardından zararsız asetik asite parçalamak için enzimler kullanır. Bu enzimlerdeki genetik farklılıklar alkolü ne kadar verimli metabolize ettiğinizi etkiler; bu da AKB için bir risk faktörü olabilir.
• Dopamin yolunuzun yapısı sizi alkolün etkilerine karşı daha duyarlı hale getirebilir.

İpucu: Ağır içki içme alışkanlıklarınızı öğrenmek için ailenizin geçmişine bakın. Risklerinizi daha iyi anlamak için bunu destekleyici akrabalarınızla tartışın.

4. Ekonomi Kötü

İşsizlik ve mali stres gibi ekonomik faktörler içki içme alışkanlıklarını etkileyebilir:

• Ekonomik krizler sırasında genel içki tüketimi azalabilir ancak yüksek riskli içki içme genellikle belirli gruplarda artar.
• Erkekler, özellikle de işsizler, ciddi ekonomik kayıpla karşı karşıya olan veya daha az eğitimli olanlarla birlikte daha yüksek risk altındadır.
• 2008-2009'daki durgunluk, daha fazla aşırı içki içmeye tanık oldu ve COVID-19 salgını, 2020-2022 arasında alkole bağlı ölümlerde %38'lik bir artışa yol açtı.

Stres, can sıkıntısı ve günlük yapının kaybı, insanları geçici bir rahatlama için içki içmeye itebilir, ancak alkol sonuçta kaygıyı artırır.

İpucu: Yapılandırılmış bir günlük rutini sürdürün, anlamlı faaliyetlere katılın ve rehberlik için arkadaşlarınıza, ailenize veya Quitmate Forumu gibi destek gruplarına ulaşın.

5. Müzik Çok Yüksek

Barların yüksek sesle müzik çaldığını hiç fark ettiniz mi? Araştırmalar bunun daha fazla içmenize neden olabileceğini gösteriyor:

• Arka plan müziği, özellikle hızlı veya yüksek sesli melodiler daha hızlı içmeye yol açar. Bir çalışma, müzik 72 dB'e kıyasla 88 dB olduğunda tüketimde %31'lik bir artış olduğunu buldu.
• Yüksek sesli müzik uyarılmayı artırır ve konuşmayı zorlaştırarak daha fazla içki siparişi verilmesine neden olur.

İpucu: Çevrenin içki içmenizi nasıl etkilediğinin farkında olun. Yüksek sesli müzik dürtüyü tetikliyorsa, daha sessiz mekanları seçin veya gece için niyetinizi yeniden teyit etmek için duraklayın.

Özetlemek

Çok fazla içmenizin nedeni ne olursa olsun, onları tanımak ilk adımdır. Daha sağlıklı içme hedefleri belirleyin veya tamamen ara verin. Egzersiz, günlük tutma veya meditasyon gibi başa çıkma becerileri geliştirin ve etrafınızı destekleyici insanlarla çevreleyin. Unutmayın, Quietmate yolun her adımında sizi neşelendirmek için burada!