विषाक्त सकारात्मकता क्या है और इससे कैसे बचें

आपने "विषाक्त सकारात्मकता" शब्द सुना होगा, लेकिन वास्तव में इसका क्या अर्थ है? क्या सकारात्मकता वास्तव में जहरीली हो सकती है? उत्तर है, हाँ।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग में एक मनोवैज्ञानिक और एसोसिएट टीचिंग प्रोफेसर तबीथा किर्कलैंड के अनुसार, "विषाक्त सकारात्मकता आपके अपने या किसी और के दुख पर प्रतिक्रिया करने का एक तरीका है जो सहानुभूति की कमी के रूप में सामने आता है। यह भावनाओं की पुष्टि करने के बजाय उन्हें खारिज कर देता है और असुविधा की जगह से आ सकता है।"

विषाक्त सकारात्मकता के उदाहरण

• "मैं ठीक हूं" या "सब कुछ ठीक है" जैसे वाक्यांशों के साथ अपनी सच्ची भावनाओं को छिपाना या छिपाना, जबकि आप स्पष्ट रूप से ठीक नहीं हैं।
• भावनाओं को नज़रअंदाज़ करके या दबाकर "बस आगे बढ़ने" की कोशिश करना।
• कुछ भावनाओं का अनुभव करने के लिए दोषी महसूस करना।
• "केवल सकारात्मक सोचें," "चिंता न करें, खुश रहें!" जैसे कथनों के साथ दूसरों के अनुभवों को कम करना। या "यदि मैं यह कर सकता हूँ, तो आप भी कर सकते हैं।"
• किसी के भावनात्मक अनुभव को मान्य करने के बजाय परिप्रेक्ष्य देने का प्रयास करना (उदाहरण के लिए, "यह और भी बुरा हो सकता है")।
• सकारात्मकता के अलावा कुछ भी व्यक्त करने के लिए दूसरों को शर्मिंदा करना, जैसे "केवल अच्छी भावनाओं पर जोर देना!"
• "यह जो है" या "सब कुछ किसी कारण से होता है" जैसे वाक्यांशों के साथ चिंताओं को दूर करना।

जहरीली सकारात्मकता रिश्तों को कैसे प्रभावित करती है

अत्यधिक सकारात्मक होना आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप लगातार खारिज करने वाले बयानों से दूसरों की भावनाओं को अमान्य या कम करते हैं, तो लोग आपको नकली मान सकते हैं या आपके साथ जुड़ना मुश्किल हो सकता है।

जहरीली सकारात्मकता बच्चों पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। किर्कलैंड बताते हैं, "बच्चों के साथ, हमारा आवेग उन्हें यह बताने का हो सकता है, 'तुम ठीक हो' या 'यह कोई बड़ी बात नहीं है' या 'रोना बंद करो, सब कुछ ठीक है।' यह उन्हें सिखाता है कि उनकी नकारात्मक भावनाएँ ठीक नहीं हैं और यह प्रभावित कर सकती हैं कि वे भावनात्मक अवधारणाएँ कैसे विकसित करते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना या दबाना सीखते हैं।"

जहरीली सकारात्मकता से कैसे बचें

पहला कदम सहानुभूति का अभ्यास करना है। जब हम सहानुभूति का अभ्यास करते हैं, तो हम वास्तव में दूसरों की बात सुनकर और उनका समर्थन करके उनकी जरूरतों को पूरा करते हैं। स्वस्थ रिश्तों के लिए सहानुभूति आवश्यक है और यह हमारे दिमाग और संबंधों को मजबूत करने में मदद करती है।

जब मित्र हम पर विश्वास करते हैं तो "यह उतना बुरा नहीं है" या "यह और भी बुरा हो सकता है" जैसे विषाक्त सकारात्मकता वाक्यांशों का उपयोग करना उनकी भावनाओं को अमान्य कर सकता है। याद रखें, अक्सर लोगों को सिर्फ सुनने के लिए किसी की जरूरत होती है, प्रतिक्रिया देने के लिए नहीं।

यदि कोई प्रतिक्रिया या प्रोत्साहन मांगता है, तो विषाक्त वाक्यांशों से बचने के लिए अपनी भाषा को समायोजित करें। यहां कुछ उपयोगी विकल्प दिए गए हैं:

• बचें: "यह सब अच्छा है!" इसके बजाय कहें: "मुझे पता है कि यह वास्तव में कठिन है। मैं इसे मेरे साथ साझा करने के लिए आपकी सराहना करता हूं।"
• बचें: "खुश रहो!" इसके बजाय कहें: "मुझे खेद है कि आप इससे गुज़र रहे हैं। यदि आप बात करना चाहें तो मैं यहाँ हूँ।"
• बचें: "उज्ज्वल पक्ष को देखो!" इसके बजाय कहें: "मुझे नहीं पता कि क्या कहना चाहिए। मैं मदद करना चाहता हूं।"
• बचें: "सकारात्मक रहें!" इसके बजाय कहें: "यह कठिन है। मैं समझ सकता हूं कि आप ऐसा क्यों महसूस करेंगे। मैं कैसे मदद कर सकता हूं?"
• बचें: "आभारी बनें!" इसके बजाय कहें: "यह कठिन लगता है। आप वास्तव में कैसे हैं?"
• बचें: "केवल अच्छी भावनाएँ!" इसके बजाय कहें: "आप कैसे हैं? मैं चाहता हूं कि आप महसूस करें कि आप मेरे साथ ईमानदार हो सकते हैं।"