Toksik Pozitiflik Nedir ve Nasıl Önlenir?

"Toksik pozitiflik" terimini duymuş olabilirsiniz ama bu gerçekte ne anlama geliyor? Pozitiflik aslında toksik olabilir mi? Cevap evet.

Washington Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde psikolog ve doçent olan Tabitha Kirkland'a göre, "Zehirli pozitiflik, kendinizin veya bir başkasının acısına empati eksikliği olarak ortaya çıkan bir tepki verme yoludur. Duyguları onaylamak yerine göz ardı eder ve bir rahatsızlıktan gelebilir."

Toksik Pozitiflik Örnekleri

• Açıkça iyi olmadığınızda, "iyiyim" veya "her şey yolunda" gibi ifadelerle gerçek duygularınızı gizlemek veya maskelemek.
• Duyguları görmezden gelerek veya bastırarak "sadece devam etmeye" çalışmak.
• Belirli duyguları deneyimlediğiniz için kendinizi suçlu hissetmek.
• "Sadece olumlu düşün", "endişelenme, mutlu ol!" gibi ifadelerle başkalarının deneyimlerini küçümsemek. veya "Ben yapabiliyorsam, sen de yapabilirsin."
• Birinin duygusal deneyimini doğrulamak yerine bir bakış açısı sunmaya çalışmak (örneğin, "daha kötü olabilirdi").
• Pozitiflik dışında herhangi bir şeyi ifade ettikleri için başkalarını utandırmak, örneğin "yalnızca iyi hisler!" konusunda ısrar etmek gibi.
• "Olduğu gibi" veya "her şeyin bir nedeni vardır" gibi ifadelerle endişeleri bir kenara bırakmak.

Toksik Pozitiflik İlişkileri Nasıl Etkiler?

Aşırı pozitif olmak ilişkilerinize zarar verebilir. Sürekli olarak başkalarının duygularını küçümseyen ifadelerle geçersiz kılar veya küçümserseniz, insanlar sizi sahte veya bağlantı kurulması zor biri olarak görebilir.

Toksik pozitiflik çocukları da olumsuz etkileyebilir. Kirkland şöyle açıklıyor: "Çocuklarla ilgili dürtümüz onlara 'Sen iyisin' veya 'Önemli bir şey değil' veya 'Ağlamayı bırak, her şey yolunda' demek olabilir. Bu onlara, olumsuz duygularının iyi olmadığını ve duygusal kavramlar geliştirme ve duygularını ifade etmeyi veya bastırmayı öğrenme şekillerini etkileyebileceğini öğretir."

Toksik Pozitiflikten Nasıl Kaçınılır?

İlk adım empatiyi uygulamaktır. Empati uyguladığımızda, başkalarının ihtiyaçlarını onları dinleyerek ve destekleyerek gerçekten karşılarız. Empati sağlıklı ilişkiler için gereklidir ve zihinlerimizi ve bağlantılarımızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Arkadaşlar bize güvenirken "o kadar da kötü değil" veya "daha kötü olabilir" gibi toksik pozitiflik ifadeleri kullanmak onların duygularını geçersiz kılabilir. Unutmayın, çoğu zaman insanlar geri bildirimde bulunacak birine değil, dinleyecek birine ihtiyaç duyarlar.

Birisi geri bildirim veya teşvik isterse, dilinizi zehirli ifadelerden kaçınacak şekilde ayarlayın. İşte bazı yararlı alternatifler:

• Şunlardan kaçının: "Her şey yolunda!" Bunun yerine şöyle deyin: "Bunun gerçekten zor olduğunu biliyorum. Bunu benimle paylaştığın için minnettarım."
• Şunlardan kaçının: "Mutlu ol!" Bunun yerine şöyle deyin: "Bunu yaşadığın için çok üzgünüm. Konuşmak istersen buradayım."
• Şunlardan kaçının: "İyi tarafından bakın!" Bunun yerine şunu söyleyin: "Ne diyeceğimi bilmiyorum. Yardım etmek istiyorum."
• Şunlardan kaçının: "Pozitif olun!" Bunun yerine şöyle deyin: "Bu çok zor. Neden böyle hissettiğinizi anlayabiliyorum. Nasıl yardımcı olabilirim?"
• Şunlardan kaçının: "Minnettar olun!" Bunun yerine şöyle deyin: "Bu kulağa zor geliyor. Gerçekten nasılsın?"
• Şunlardan kaçının: "Yalnızca iyi hisler!" Bunun yerine şöyle deyin: "Nasılsın? Bana karşı dürüst olabileceğini hissetmeni istiyorum."