O que é positividade tóxica e como evitá-la

Você pode ter ouvido o termo “positividade tóxica”, mas o que isso realmente significa? A positividade pode realmente ser tóxica? A resposta é sim.

De acordo com Tabitha Kirkland, psicóloga e professora associada do Departamento de Psicologia da Universidade de Washington, "A positividade tóxica é uma forma de responder ao seu próprio sofrimento ou ao sofrimento de outra pessoa que parece falta de empatia. Ela descarta as emoções em vez de afirmá-las e pode vir de um sentimento de desconforto."

Exemplos de positividade tóxica

• Esconda ou mascare seus verdadeiros sentimentos com frases como “Estou bem” ou “está tudo bem” quando claramente não está.
• Tentar “simplesmente seguir em frente” ignorando ou suprimindo emoções.
• Sentir-se culpado por experimentar certas emoções.
• Minimizar as experiências dos outros com afirmações como “apenas pense positivo”, “não se preocupe, seja feliz!” ou "se eu consegui, você também consegue".
• Tentar dar uma perspectiva (por exemplo, “poderia ser pior”) em vez de validar a experiência emocional de alguém.
• Envergonhar os outros por expressarem qualquer coisa que não seja positividade, como insistir em "apenas boas vibrações!"
• Afastando preocupações com frases como “é o que é” ou “tudo acontece por uma razão”.

Como a positividade tóxica afeta os relacionamentos

Ser excessivamente positivo pode prejudicar seus relacionamentos. Se você invalidar ou minimizar consistentemente os sentimentos dos outros com declarações desdenhosas, as pessoas poderão vê-lo como falso ou difícil de se conectar.

A positividade tóxica também pode impactar negativamente as crianças. Kirkland explica: “Com as crianças, nosso impulso pode ser dizer-lhes: ‘Você está bem’ ou ‘Não é grande coisa’ ou ‘Pare de chorar, está tudo bem’. Isto ensina-lhes que os seus sentimentos negativos não são aceitáveis ​​e podem influenciar a forma como desenvolvem conceitos emocionais e aprendem a expressar – ou suprimir – as suas emoções.”

Como evitar a positividade tóxica

O primeiro passo é praticar a empatia. Quando praticamos a empatia, atendemos genuinamente às necessidades dos outros, ouvindo-os e apoiando-os. A empatia é essencial para relacionamentos saudáveis ​​e ajuda a fortalecer nossas mentes e conexões.

Usar frases de positividade tóxica como “não é tão ruim assim” ou “poderia ser pior” quando amigos nos confiam pode invalidar seus sentimentos. Lembre-se de que muitas vezes as pessoas só precisam de alguém para ouvir, não para oferecer feedback.

Se alguém pedir feedback ou incentivo, ajuste sua linguagem para evitar frases tóxicas. Aqui estão algumas alternativas úteis:

• Evite: "Está tudo bem!" Em vez disso, diga: "Eu sei que isso é muito difícil. Agradeço por compartilhar isso comigo."
• Evite: "Seja feliz!" Em vez disso, diga: "Sinto muito que você esteja passando por isso. Estou aqui se quiser conversar."
• Evite: "Olhe pelo lado positivo!" Em vez disso, diga: "Não sei o que dizer. Quero ajudar."
• Evite: "Seja positivo!" Em vez disso, diga: "Isso é difícil. Posso entender por que você se sente assim. Como posso ajudar?"
• Evite: "Seja grato!" Em vez disso, diga: "Isso parece difícil. Como você está, realmente?"
• Evite: "Apenas boas vibrações!" Em vez disso, diga: "Como vai você? Quero que sinta que pode ser honesto comigo."