Tính tích cực độc hại là gì và cách tránh nó

Bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ “sự tích cực độc hại”, nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? Sự tích cực có thể thực sự độc hại? Câu trả lời là có.

Theo Tabitha Kirkland, nhà tâm lý học và phó giáo sư giảng dạy tại Khoa Tâm lý học của Đại học Washington, "Sự tích cực độc hại là một cách phản ứng với nỗi đau của chính bạn hoặc của người khác mà biểu hiện là sự thiếu đồng cảm. Nó loại bỏ cảm xúc thay vì khẳng định chúng và có thể xuất phát từ cảm giác khó chịu."

Ví dụ về tính tích cực độc hại

• Che giấu hoặc che giấu cảm xúc thật của bạn bằng những cụm từ như "Tôi ổn" hoặc "mọi thứ đều ổn" khi rõ ràng là bạn không như vậy.
• Cố gắng "cứ tiếp tục" bằng cách phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc.
• Cảm thấy tội lỗi vì đã trải qua những cảm xúc nhất định.
• Giảm thiểu trải nghiệm của người khác bằng những câu như "chỉ cần suy nghĩ tích cực", "đừng lo lắng, hãy hạnh phúc!" hoặc "nếu tôi có thể làm được thì bạn cũng có thể."
• Cố gắng đưa ra quan điểm (ví dụ: "mọi chuyện có thể tệ hơn") thay vì xác nhận trải nghiệm cảm xúc của ai đó.
• Xấu hổ khi người khác thể hiện bất cứ điều gì khác ngoài sự tích cực, chẳng hạn như khăng khăng "chỉ những cảm xúc tốt đẹp!"
• Gạt đi những lo lắng bằng những cụm từ như "nó vốn là như vậy" hoặc "mọi thứ xảy ra đều có lý do."

Sự tích cực độc hại ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào

Tích cực quá mức có thể gây hại cho các mối quan hệ của bạn. Nếu bạn liên tục vô hiệu hóa hoặc giảm thiểu cảm xúc của người khác bằng những câu nói bác bỏ, mọi người có thể coi bạn là người giả tạo hoặc khó kết nối.

Sự tích cực độc hại cũng có thể tác động tiêu cực đến trẻ em. Kirkland giải thích, "Với trẻ em, xung lực của chúng ta có thể là nói với chúng rằng 'Con không sao đâu' hoặc 'Không có gì to tát đâu' hoặc 'Đừng khóc nữa, mọi thứ đều ổn'. Điều này dạy cho chúng biết rằng những cảm xúc tiêu cực của chúng là không ổn và có thể ảnh hưởng đến cách chúng phát triển các khái niệm cảm xúc cũng như học cách thể hiện—hoặc kìm nén—cảm xúc của mình."

Làm thế nào để tránh sự tích cực độc hại

Bước đầu tiên là thực hành sự đồng cảm. Khi thực hành sự đồng cảm, chúng ta thực sự đáp ứng được nhu cầu của người khác bằng cách lắng nghe và hỗ trợ họ. Sự đồng cảm là điều cần thiết cho các mối quan hệ lành mạnh và giúp củng cố tâm trí và kết nối của chúng ta.

Sử dụng những cụm từ tích cực độc hại như "nó không tệ đến thế" hoặc "nó có thể tệ hơn" khi bạn bè tâm sự với chúng ta có thể làm mất hiệu lực cảm xúc của họ. Hãy nhớ rằng, mọi người thường chỉ cần ai đó lắng nghe chứ không phải đưa ra phản hồi.

Nếu ai đó yêu cầu phản hồi hoặc khuyến khích, hãy điều chỉnh ngôn ngữ của bạn để tránh những cụm từ độc hại. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế hữu ích:

• Tránh: "Mọi chuyện đều ổn!" Thay vào đó hãy nói: "Tôi biết điều này thực sự khó khăn. Tôi đánh giá cao việc bạn chia sẻ điều này với tôi."
• Tránh: "Hãy hạnh phúc!" Thay vào đó hãy nói: "Tôi rất tiếc vì bạn đang phải trải qua chuyện này. Tôi ở đây nếu bạn muốn nói chuyện."
• Tránh: "Hãy nhìn vào mặt tươi sáng!" Thay vào đó hãy nói: "Tôi không biết phải nói gì. Tôi muốn giúp đỡ."
• Tránh: “Hãy tích cực!” Thay vào đó hãy nói: "Thật khó khăn. Tôi có thể hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Tôi có thể giúp gì cho bạn?"
• Tránh: “Hãy biết ơn!” Thay vào đó hãy nói: "Điều đó nghe có vẻ khó khăn. Thực sự thì bạn thế nào?"
• Tránh: "Chỉ có cảm giác tốt thôi!" Thay vào đó hãy nói: "Bạn khỏe không? Tôi muốn bạn cảm thấy rằng bạn có thể thành thật với tôi."