Czym jest toksyczna pozytywność i jak jej unikać

Być może słyszałeś termin „toksyczna pozytywność”, ale co to naprawdę oznacza? Czy pozytywność może być toksyczna? Odpowiedź brzmi: tak.

Według Tabithy Kirkland, psychologa i profesora nadzwyczajnego na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Waszyngtońskiego: „Toksyczna pozytywność to sposób reagowania na cierpienie własne lub cudze, który jawi się jako brak empatii. Odrzuca emocje zamiast je potwierdzać i może wynikać z dyskomfortu”.

Przykłady toksycznej pozytywności

• Ukrywanie lub maskowanie swoich prawdziwych uczuć za pomocą zwrotów takich jak „U mnie w porządku” lub „Wszystko jest w porządku”, gdy wyraźnie tak nie jest.
• Próba „po prostu sobie z tym poradzić” poprzez ignorowanie lub tłumienie emocji.
• Poczucie winy za przeżycie pewnych emocji.
• Minimalizowanie doświadczeń innych za pomocą stwierdzeń takich jak „po prostu myśl pozytywnie”, „nie martw się, bądź szczęśliwy!” lub „jeśli ja mogę to zrobić, ty też możesz”.
• Próba przedstawienia perspektywy (np. „mogło być gorzej”) zamiast potwierdzania czyichś doświadczeń emocjonalnych.
• Zawstydzanie innych za wyrażanie czegokolwiek innego niż pozytywne nastawienie, na przykład naleganie na „tylko dobre wibracje!”
• Odsuwanie obaw za pomocą zwrotów typu „tak właśnie jest” lub „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu”.

Jak toksyczna pozytywność wpływa na relacje

Nadmierne nastawienie może zaszkodzić Twoim relacjom. Jeśli konsekwentnie unieważniasz lub minimalizujesz uczucia innych za pomocą lekceważących stwierdzeń, ludzie mogą postrzegać Cię jako fałszywego lub trudnego do nawiązania kontaktu.

Toksyczna pozytywność może również negatywnie wpływać na dzieci. Kirkland wyjaśnia: „W przypadku dzieci naszym odruchem może być powiedzenie im: «Wszystko w porządku», «To nic wielkiego» lub «Przestań płakać, wszystko jest w porządku”. To uczy je, że ich negatywne uczucia nie są w porządku i mogą wpływać na to, jak rozwijają koncepcje emocjonalne i uczą się wyrażać – lub tłumić – swoje emocje”.

Jak uniknąć toksycznej pozytywności

Pierwszym krokiem jest ćwiczenie empatii. Kiedy ćwiczymy empatię, naprawdę zaspokajamy potrzeby innych, słuchając ich i wspierając. Empatia jest niezbędna dla zdrowych relacji i pomaga wzmacniać nasze umysły i połączenia.

Używanie toksycznych, pozytywnych zwrotów, takich jak „nie jest tak źle” lub „mogło być gorzej”, gdy przyjaciele nam się zwierzają, może unieważnić ich uczucia. Pamiętaj, że często ludzie potrzebują tylko kogoś, kto ich wysłucha, a nie udzieli informacji zwrotnej.

Jeśli ktoś poprosi o informację zwrotną lub zachętę, dostosuj swój język, aby uniknąć toksycznych zwrotów. Oto kilka pomocnych alternatyw:

• Unikaj: „Wszystko w porządku!” Zamiast tego powiedz: „Wiem, że to naprawdę trudne. Doceniam, że podzieliłeś się tym ze mną”.
• Unikaj: „Bądź szczęśliwy!” Zamiast tego powiedz: „Przykro mi, że przez to przechodzisz. Jestem tu, jeśli chcesz porozmawiać”.
• Unikaj: „Spójrz na jasną stronę!” Zamiast tego powiedz: „Nie jestem pewien, co powiedzieć. Chcę pomóc”.
• Unikaj: „Bądź pozytywny!” Zamiast tego powiedz: „To trudne. Rozumiem, dlaczego tak się czujesz. Jak mogę pomóc?”
• Unikaj: „Bądź wdzięczny!” Zamiast tego powiedz: „To brzmi trudno. Jak się masz, naprawdę?”
• Unikaj: „Tylko dobre wibracje!” Zamiast tego powiedz: „Jak się masz? Chcę, żebyś czuł, że możesz być ze mną szczery”.