독성 양성이란 무엇이며 이를 피하는 방법

"해로운 긍정성"이라는 용어를 들어보셨을 것입니다. 하지만 실제로 그 의미는 무엇입니까? 긍정이 실제로 해로울 수 있나요? 대답은 '예'입니다.

심리학자이자 워싱턴 대학교 심리학과 부교수인 Tabitha Kirkland에 따르면, "독성 긍정은 공감 부족으로 나타나는 자신이나 다른 사람의 고통에 대응하는 방식입니다. 감정을 긍정하는 대신 묵살하고 불편함에서 비롯될 수 있습니다."

독성 양성의 예

확실히 괜찮지 않은데도 "괜찮아", "다 괜찮아" 같은 말로 자신의 진짜 감정을 숨기거나 가립니다.
감정을 무시하거나 억제하여 "그냥 잘 지내려고" 노력합니다.
특정 감정을 경험한 것에 대해 죄책감을 느낍니다.
Minimizing others' experiences with statements like "just think positive," "don’t worry, be happy!" 또는 "내가 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다."
누군가의 감정적 경험을 검증하는 대신 관점을 제공하려고 시도합니다(예: "더 나쁠 수 있습니다").
"좋은 느낌만!"을 고집하는 등 긍정적인 것 이외의 표현을 다른 사람에게 부끄럽게 하는 행위
"그게 바로 그거야" 또는 "모든 일에는 이유가 있어 일어나는 일이야"와 같은 문구로 걱정을 털어내세요.

독성 양성이 관계에 미치는 영향

지나치게 긍정적이면 관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 당신이 지속적으로 다른 사람의 감정을 무시하는 말로 다른 사람의 감정을 무효화하거나 축소한다면, 사람들은 당신을 가짜로 보거나 연결하기 어려운 사람으로 볼 수 있습니다.

독성 양성은 어린이에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Kirkland는 이렇게 설명합니다. "아이들에게 '괜찮아', '별거 아니야', '그만 울어, 다 괜찮아'라고 말하고 싶은 충동이 생길 수 있습니다. 이는 부정적인 감정이 좋지 않으며 감정 개념을 발전시키고 감정을 표현하거나 억제하는 방법을 배우는 방법에 영향을 미칠 수 있다는 점을 가르쳐줍니다."

독성 양성을 피하는 방법

첫 번째 단계는 공감을 실천하는 것입니다. 공감을 실천할 때 우리는 다른 사람의 요구를 듣고 지원함으로써 진정으로 다른 사람의 필요를 충족시킵니다. 공감은 건강한 관계에 필수적이며 우리의 마음과 연결을 강화하는 데 도움이 됩니다.

친구들이 우리에게 속마음을 털어놓을 때 "그렇게 나쁘지는 않아", "더 나쁠 수도 있어"와 같은 유해한 긍정 문구를 사용하면 그들의 감정이 무효화될 수 있습니다. 사람들은 피드백을 제공하는 것이 아니라 들어줄 사람이 필요한 경우가 많다는 점을 기억하십시오.

누군가가 피드백이나 격려를 요청한다면, 유해한 문구를 피하기 위해 언어를 조정하십시오. 다음은 몇 가지 유용한 대안입니다.

피하세요: "다 괜찮아요!" 대신 다음과 같이 말하십시오. "이것이 정말 어렵다는 것을 알고 있습니다. 이 내용을 공유해 주셔서 감사합니다."
피하세요: "행복하세요!" 대신 다음과 같이 말하세요. "이런 일을 겪게 해서 정말 안타깝습니다. 얘기하고 싶으시면 제가 여기 있어요."
피하십시오: "밝은 면을 보세요!" 대신 "무슨 말을 해야 할지 모르겠습니다. 도와드리고 싶습니다."라고 말하세요.
피하세요: "긍정적으로 생각하세요!" 대신 다음과 같이 말하세요. "그건 정말 힘든 일입니다. 당신이 왜 그렇게 느끼는지 이해합니다. 어떻게 도와드릴까요?"
피하십시오: "감사합니다!" 대신 다음과 같이 말하십시오: "그건 어려운 것 같네요. 정말 잘 지내세요?"
피하세요: "좋은 느낌만 주세요!" 대신 "잘 지내세요? 나에게 솔직하게 말할 수 있다는 느낌을 받았으면 좋겠어요."라고 말하세요.

유독한 긍정을 피하세요

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독성 양성이란 무엇이며 이를 피하는 방법

독성 양성의 예

독성 양성이 관계에 미치는 영향

독성 양성을 피하는 방법

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