Qu'est-ce que la positivité toxique et comment l'éviter

Vous avez peut-être entendu le terme « positivité toxique », mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? La positivité peut-elle réellement être toxique ? La réponse est oui.

Selon Tabitha Kirkland, psychologue et professeure agrégée au département de psychologie de l'Université de Washington, "la positivité toxique est une façon de répondre à sa propre souffrance ou à celle de quelqu'un d'autre qui se traduit par un manque d'empathie. Elle rejette les émotions au lieu de les affirmer et peut provenir d'un lieu d'inconfort."

Exemples de positivité toxique

• Cachez ou masquez vos véritables sentiments avec des phrases comme « Je vais bien » ou « Tout va bien » alors que ce n'est clairement pas le cas.
• Essayer de « simplement continuer » en ignorant ou en supprimant les émotions.
• Se sentir coupable d'avoir vécu certaines émotions.
• Minimiser les expériences des autres avec des déclarations telles que « pensez simplement positif », « ne vous inquiétez pas, soyez heureux ! » ou "si je peux le faire, vous aussi."
• Tenter de donner une perspective (par exemple, « cela pourrait être pire ») au lieu de valider l'expérience émotionnelle de quelqu'un.
• Faire honte aux autres pour avoir exprimé autre chose que de la positivité, par exemple en insistant sur « les bonnes vibrations uniquement ! »
• Éliminer les inquiétudes avec des expressions telles que « c'est comme ça » ou « tout arrive pour une raison ».

Comment la positivité toxique affecte les relations

Être trop positif peut nuire à vos relations. Si vous invalidez ou minimisez systématiquement les sentiments des autres avec des déclarations dédaigneuses, les gens peuvent vous considérer comme faux ou avec lequel il est difficile de communiquer.

La positivité toxique peut également avoir un impact négatif sur les enfants. Kirkland explique : « Avec les enfants, notre impulsion peut être de leur dire : « Tout va bien », « Ce n'est pas grave » ou « Arrêtez de pleurer, tout va bien ». Cela leur apprend que leurs sentiments négatifs ne sont pas acceptables et peuvent influencer la façon dont ils développent des concepts émotionnels et apprennent à exprimer – ou à supprimer – leurs émotions.

Comment éviter la positivité toxique

La première étape consiste à pratiquer l’empathie. Lorsque nous pratiquons l'empathie, nous répondons véritablement aux besoins des autres en les écoutant et en les soutenant. L'empathie est essentielle à des relations saines et contribue à renforcer notre esprit et nos relations.

Utiliser des expressions positives et toxiques comme « ce n’est pas si grave » ou « ça pourrait être pire » lorsque des amis se confient à nous peut invalider leurs sentiments. N'oubliez pas que souvent, les gens ont simplement besoin que quelqu'un les écoute, et non pas qu'ils donnent leur avis.

Si quelqu'un demande des commentaires ou des encouragements, ajustez votre langage pour éviter les expressions toxiques. Voici quelques alternatives utiles :

• Évitez : « Tout va bien ! » Dites plutôt : "Je sais que c'est vraiment difficile. J'apprécie que vous partagiez cela avec moi."
• Évitez : « Soyez heureux ! » Dites plutôt : « Je suis vraiment désolé que vous traversiez cela. Je suis là si vous souhaitez parler. »
• Évitez : « Regardez du bon côté ! » Dites plutôt : « Je ne sais pas quoi dire. Je veux aider. »
• Évitez : « Soyez positif ! » Dites plutôt : "C'est difficile. Je peux comprendre pourquoi vous ressentez cela. Comment puis-je vous aider ?"
• Évitez : « Soyez reconnaissant ! » Dites plutôt : « Cela semble difficile. Comment vas-tu, vraiment ? »
• Évitez : « Bonnes vibrations uniquement ! » Dites plutôt : « Comment vas-tu ? Je veux que tu sentes que tu peux être honnête avec moi. »