Hiểu mối liên hệ giữa rượu và lo lắng

Sự lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt. Suy nghĩ của bạn chạy đua, tạo ra những cuộc trò chuyện liên tục trong tâm trí. Lồng ngực bạn thắt lại, tim bạn đập nhanh hơn và sự tập trung của bạn chỉ tập trung vào tương lai—và mọi thứ có thể xảy ra sai sót. Những cảm giác này dường như vô tận, như thể chúng đã trở thành hiện thực vĩnh viễn của bạn.

Trong khi tất cả mọi người đều cảm thấy lo lắng, thì lo lắng kéo dài và không kiểm soát được có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 19,1% người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu trong năm qua và khoảng 31,1% sẽ gặp phải tình trạng này trong suốt cuộc đời của họ. Những rối loạn này có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm di truyền, hóa học trong não và kinh nghiệm sống.

Nhiều người tìm đến rượu để giảm bớt lo lắng, nhưng điều này thường khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. Hãy cùng khám phá lý do tại sao.

Rượu và lo lắng: Tổng quan

Sự lo lắng phát sinh từ nhiều nguồn. Bạn có thể có khuynh hướng di truyền hoặc trải nghiệm cuộc sống và môi trường có thể gây ra các triệu chứng. Những sự kiện căng thẳng như mất việc hoặc ly hôn cũng có thể gây ra lo lắng. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm trầm cảm, lạm dụng rượu và các tình trạng bệnh lý mãn tính.

Việc uống rượu để “giải tỏa” là điều bình thường. Sự giải tỏa tạm thời này có thể dẫn đến việc dựa vào rượu để xoa dịu tiếng ồn bên trong—sau một ngày căng thẳng, trước các sự kiện xã hội hoặc khi chuẩn bị thuyết trình. Theo thời gian, thói quen này có thể tạo ra sự phụ thuộc, khiến bạn dựa vào rượu để kiểm soát sự lo lắng.

Ngoài ra, việc sử dụng rượu kéo dài sẽ làm thay đổi chất hóa học trong não, làm tăng mức độ lo lắng. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn khó phá vỡ hơn là chỉ lo lắng.

Rượu và lo âu: Mất cân bằng chất dẫn truyền thần kinh

Mặc dù rượu có thể gây buồn ngủ hoặc thư giãn trong thời gian ngắn nhưng việc sử dụng rượu theo thói quen sẽ phá vỡ sự cân bằng hóa học mong manh của não.

Tiến sĩ Deborah Vinall, PsyD, LMFT, giải thích: "Rượu tạm thời tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh như GABA, glycine và adenosine (làm giảm lo lắng), dopamine (liên quan đến động lực) và serotonin (liên quan đến hạnh phúc). Tuy nhiên, một khi rượu rời khỏi hệ thống của bạn, việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh này giảm xuống, khiến bạn lo lắng hơn, ít động lực hơn và có nguy cơ trầm cảm cao hơn."

Tiến sĩ Vinall cũng thảo luận về "cảm giác nôn nao" —sự lo lắng gia tăng khi say rượu. Cô nói: “Những cảm giác này trở nên tồi tệ hơn khi lo lắng về những hành động thiếu kiềm chế trong khi uống rượu”, điều này có thể dẫn đến sự bối rối hoặc xấu hổ.

Rượu và lo lắng: Rút tiền

Cai rượu là một nguyên nhân chính gây lo lắng. Trong quá trình cai thuốc, các triệu chứng khó chịu như đổ mồ hôi, run rẩy, khó ngủ và thay đổi tâm trạng sẽ xuất hiện. Những người nghiện rượu có thể uống lại để giảm bớt những cảm giác này.

Mặc dù việc bỏ thuốc đột ngột có vẻ đơn giản nhưng nó có thể gây rủi ro về mặt y tế và làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai nghiện. Khi thay đổi thói quen uống rượu, hãy bắt đầu bằng cách giảm dần lượng tiêu thụ - cắt giảm 10% mỗi tuần là một khởi đầu an toàn.

Rượu và lo âu: Giới thiệu ban đầu

Những người mắc chứng lo âu thường bắt đầu uống rượu khi còn trẻ do các yếu tố như:

• Các vấn đề sức khỏe tâm thần không được điều trị (lo lắng xã hội, trầm cảm, PTSD)
• Môi trường sống không an toàn
• Yếu tố di truyền (tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn sử dụng rượu)
• Thiếu cơ chế đối phó với căng thẳng

Đối với thanh thiếu niên gặp phải những thách thức này, rượu trở thành một cách để tự điều trị. Vì bộ não vẫn đang phát triển nên thanh niên dễ bị nghiện rượu hơn, làm tăng các nguy cơ như lái xe khi say rượu, hành vi bạo lực, các bệnh lây truyền qua đường tình dục và nghiện ngập lâu dài.

Áp lực từ bạn bè và các chuẩn mực xã hội khuyến khích việc uống rượu say sưa cũng có thể khiến thanh niên lo lắng uống rượu.

Rượu và lo âu: Thiếu ngủ

Mối liên hệ giữa rượu, lo lắng và giấc ngủ rất phức tạp. Lo lắng khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến lo lắng gia tăng vào ngày hôm sau, điều này có thể dẫn đến việc uống rượu. Rượu làm gián đoạn giấc ngủ, gây lo lắng nhiều hơn và chu kỳ này vẫn tiếp tục.

Tiến sĩ Vinall lưu ý, "Tác động của rượu lên não và nỗ lực chuyển hóa rượu của cơ thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, giảm giấc ngủ sâu và gây ra giấc ngủ REM không yên và tỉnh táo." Điều này giải thích tại sao bạn cảm thấy không sảng khoái vào buổi sáng.

Tiến sĩ Harold Hong, bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận và Giám đốc Y tế của New Waters Recovery, cho biết thêm, "Vì rượu là thuốc lợi tiểu nên nó dẫn đến việc phải đi vệ sinh thường xuyên. Những gián đoạn giấc ngủ này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu."

Những điểm quan trọng cần ghi nhớ

Mối quan hệ giữa rượu và lo lắng rất phức tạp. Tiến sĩ Hồng nhấn mạnh, một số người dễ bị nghiện rượu hơn. Ông nói: “Những người có tiền sử gia đình nghiện rượu, các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng hoặc có tiền sử chấn thương sẽ phải đối mặt với nguy cơ cao hơn”.

Tiến sĩ Hong khuyên: “Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn với việc sử dụng rượu, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. "Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện có thể tạo kế hoạch điều trị được cá nhân hóa, bao gồm chăm sóc nội trú hoặc ngoại trú, trị liệu, nhóm hỗ trợ, thay đổi lối sống, thuốc men và các biện pháp khác để phục hồi an toàn."

Mẹo để cắt giảm việc sử dụng rượu

Giảm rượu có thể không chữa khỏi chứng lo âu nhưng nó có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng. Nhiều người dùng cho biết sức khỏe tinh thần tốt hơn và giảm lo lắng là những lợi ích chính của việc cắt giảm.

Dưới đây là các bước cơ bản để bắt đầu giảm lượng rượu:

• Đặt giới hạn cá nhân và tuân thủ chúng
• Thay thế đồ uống có cồn bằng các lựa chọn không cồn
• Tránh các tình huống gây ra uống rượu quá mức
• Tìm những sở thích và hoạt động mới không liên quan đến rượu

Khi tham gia Quietmate, bạn sẽ nhận được một chương trình có cấu trúc và được hỗ trợ khoa học để giúp giảm mức tiêu thụ rượu. Các tính năng bao gồm Trình theo dõi đồ uống, bài đọc hàng ngày, hỗ trợ cộng đồng thông qua các diễn đàn và cuộc họp, v.v. Với tính năng AI của chúng tôi, bạn có thể đặt câu hỏi bất cứ lúc nào—từ công thức mocktail đến quản lý cảm giác thèm ăn.

Ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen uống rượu cũng có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và sức khỏe. Hãy thực hiện bước đầu tiên đó để hướng tới một cuộc sống nơi bạn có thể trở thành con người tốt nhất, sôi động nhất của mình.