Alkol ve Anksiyete Arasındaki Bağlantıyı Anlamak

Kaygı kendinizi kapana kısılmış hissetmenize neden olabilir. Düşünceleriniz birbiriyle yarışarak sürekli zihinsel gevezelik yaratır. Göğsünüz kasılır, kalbiniz daha hızlı atar ve odak noktanız yalnızca geleceğe ve ters gidebilecek her şeye daralır. Bu duygular sanki sizin kalıcı gerçekliğiniz olmuş gibi sonsuz görünebilir.

Herkes kaygı yaşarken, uzun süren ve kontrol edilemeyen kaygı, kaygı bozukluğunun belirtisi olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 19,1'i geçen yıl bir kaygı bozukluğu yaşadı ve yaklaşık yüzde 31,1'i yaşamları boyunca bir kaygı bozukluğu yaşayacak. Bu bozukluklar genetik, beyin kimyası ve yaşam deneyimleri gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Birçok kişi kaygıyı hafifletmek için alkole başvurur, ancak bu genellikle zamanla kaygıyı daha da kötüleştirir. Nedenini araştıralım.

Alkol ve Anksiyete: Genel Bir Bakış

Kaygı birden fazla kaynaktan kaynaklanır. Genetik bir yatkınlığınız olabilir veya yaşam deneyimleriniz ve çevreniz belirtileri tetikleyebilir. İş kaybı veya boşanma gibi stresli olaylar da kaygıyı tetikleyebilir. Diğer risk faktörleri arasında depresyon, alkol kötüye kullanımı ve kronik tıbbi durumlar yer alır.

"Sınırları hafifletmek" için içki içmek yaygındır. Bu geçici rahatlama, stresli bir günün ardından, sosyal etkinliklerden önce veya sunumlara hazırlanırken iç gürültüyü susturmak için alkole güvenmeye yol açabilir. Zamanla bu alışkanlık bağımlılık yaratabilir ve kaygıyı yönetmek için alkole yönelmenize neden olabilir.

Ek olarak, uzun süreli alkol kullanımı beyin kimyasını değiştirerek kaygı düzeylerini artırır. Bu, kırılması tek başına kaygıdan daha zor olan zor bir döngü yaratır.

Alkol ve Anksiyete: Nörotransmitter Dengesizlikleri

Alkol kısa süreli rahatlamaya veya uykululuğa neden olabilirken, alışkanlık halinde kullanılması beynin hassas kimyasal dengesini bozar.

LMFT, PsyD, Dr. Deborah Vinall şöyle açıklıyor: "Alkol, GABA, glisin ve adenozin (anksiyeteyi azaltır), dopamin (motivasyonla bağlantılı) ve serotonin (mutlulukla bağlantılı) gibi nörotransmitterleri geçici olarak artırır. Ancak alkol sisteminizden çıktığında, bu nörotransmitterlerin üretimi düşer ve sizi daha endişeli, daha az motivasyonlu ve daha yüksek depresyon riskiyle karşı karşıya bırakır."

Dr. Vinall ayrıca akşamdan kalmalık sırasında artan kaygı anlamına gelen "hangxiety"den de bahsediyor. "Bu duygular, içki içerken engellenmeyen eylemler konusunda endişelendikçe daha da kötüleşiyor" diyor ve bu da utanç veya utanç duygusuna yol açabilir.

Alkol ve Anksiyete: Çekilme

Alkolden çekilme bir başka önemli kaygı kaynağıdır. Yoksunluk sırasında terleme, titreme, uyku sorunları, ruh hali değişimleri gibi rahatsız edici belirtiler ortaya çıkar. Alkol bağımlısı olanlar bu hisleri hafifletmek için tekrar içki içebilirler.

Aniden bırakmak basit gibi görünse de tıbbi açıdan riskli olabilir ve yoksunluk semptomlarını şiddetlendirebilir. İçme alışkanlıklarını değiştirirken, tüketimi kademeli olarak azaltarak başlayın; haftada %10 oranında azaltmak güvenli bir başlangıçtır.

Alkol ve Anksiyete: Erken Tanıtımlar

Anksiyetesi olan kişiler genellikle aşağıdaki gibi faktörlerden dolayı genç yaşta içmeye başlar:

• Tedavi edilmeyen zihinsel sağlık sorunları (sosyal kaygı, depresyon, TSSB)
• Güvensiz yaşam ortamları
• Genetik faktörler (ailede alkol kullanım bozukluğu öyküsü)
• Stresle başa çıkma mekanizmalarının eksikliği

Bu zorlukları yaşayan gençler için alkol, kendi kendini tedavi etmenin bir yolu haline geliyor. Beyinleri hâlâ gelişmekte olduğundan gençler alkol bağımlılığına daha yatkındır; alkollü araç kullanma, şiddet içeren davranışlar, cinsel yolla bulaşan hastalıklar ve uzun süreli bağımlılık gibi riskler artar.

Aşırı içki içmeyi teşvik eden akran baskısı ve sosyal normlar da kaygılı gençlerin içki içmesine yol açabilir.

Alkol ve Anksiyete: Uyku Yoksunluğu

Alkol, kaygı ve uyku arasındaki bağlantı karmaşıktır. Kaygı uykuyu kötüleştirir, ertesi gün kaygının artmasına neden olur ve bu da içki içmeye neden olabilir. Alkol uykuyu bozar, daha fazla kaygıya neden olur ve döngü devam eder.

Dr. Vinall, "Alkolün beyin üzerindeki etkisi ve vücudun onu metabolize etme çabası, uyku kalitesini düşürüyor, derin uykuyu azaltıyor ve huzursuz REM uykusu ve uyanıklığa neden oluyor." Bu, sabahları neden kendinizi yenilenmemiş hissettiğinizi açıklıyor.

Kurul onaylı psikiyatrist ve New Waters Recovery Tıbbi Direktörü Dr. Harold Hong şunu ekliyor: "Alkol idrar söktürücü olduğu için sık sık tuvalete çıkmanıza neden olur. Bu uyku bozuklukları anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir."

Akılda Tutulması Gereken Önemli Noktalar

Alkol ve kaygı arasındaki ilişki karmaşıktır. Dr. Hong, bazı kişilerin alkol bağımlılığına karşı daha savunmasız olduğunu vurguluyor. "Ailesinde alkolizm öyküsü olanlar, depresyon veya anksiyete gibi akıl sağlığı sorunları olanlar veya travma geçmişi olanlar daha yüksek risklerle karşı karşıyadır" diyor.

Dr. Hong, "Siz veya tanıdığınız biri alkol kullanımıyla mücadele ediyorsa, profesyonel yardım alın" tavsiyesinde bulunuyor. "Nitelikli bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, yatarak veya ayakta tedavi bakımı, terapi, destek grupları, yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar ve güvenli bir iyileşme için diğer önlemleri içeren kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturabilir."

Alkol Kullanımını Azaltmak İçin İpuçları

Alkolü azaltmak kaygıyı iyileştirmeyebilir ancak semptomları önemli ölçüde hafifletebilir. Pek çok kullanıcı, daha iyi zihinsel sağlık ve daha az kaygıyı azaltmanın temel faydaları olarak bildiriyor.

Alkol alımını azaltmaya başlamak için temel adımlar şunlardır:

• Kişisel sınırlar belirleyin ve bunlara bağlı kalın
• Alkolsüz seçeneklerle alternatif alkollü içecekler
• Aşırı içmeyi tetikleyen durumlardan kaçının
• Alkol içermeyen yeni hobiler ve aktiviteler bulun

Quietmate'e katıldığınızda, alkol tüketimini azaltmaya yardımcı olacak yapılandırılmış, bilim destekli bir programa sahip olacaksınız. Özellikler arasında bir İçecek Takipçisi, günlük okumalar, forumlar ve toplantılar aracılığıyla topluluk desteği ve daha fazlası yer alır! Yapay zeka özelliğimiz sayesinde, kokteyl tariflerinden aşerme yönetimine kadar istediğiniz zaman soru sorabilirsiniz.

İçme alışkanlıklarındaki küçük değişiklikler bile ruh halini ve sağlığı büyük ölçüde iyileştirebilir. En iyi, en canlı benliğiniz olabileceğiniz bir hayata doğru ilk adımı atın.