فهم العلاقة بين الكحول والقلق

القلق يمكن أن يجعلك تشعر بأنك محاصر. تتسابق أفكارك، مما يخلق ثرثرة ذهنية مستمرة. يضيق صدرك، وينبض قلبك بشكل أسرع، ويضيق تركيزك على المستقبل فقط - وكل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. قد تبدو هذه المشاعر لا نهاية لها، كما لو أنها أصبحت واقعك الدائم.

بينما يعاني الجميع من القلق، فإن القلق المطول والذي لا يمكن السيطرة عليه قد يشير إلى اضطراب القلق. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، فإن ما يقرب من 19.1% من البالغين في الولايات المتحدة عانوا من اضطراب القلق في العام الماضي، وحوالي 31.1% سيعانون من اضطراب القلق خلال حياتهم. يمكن أن تنبع هذه الاضطرابات من عوامل مختلفة، بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ وتجارب الحياة.

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الكحول لتخفيف القلق، لكن هذا غالبًا ما يؤدي إلى تفاقمه بمرور الوقت. دعونا نستكشف السبب.

الكحول والقلق: نظرة عامة

القلق ينشأ من مصادر متعددة. قد يكون لديك استعداد وراثي، أو قد تؤدي تجارب الحياة والبيئة إلى ظهور الأعراض. الأحداث الضاغطة مثل فقدان الوظيفة أو الطلاق يمكن أن تثير القلق أيضًا. وتشمل عوامل الخطر الأخرى الاكتئاب، وتعاطي الكحول، والحالات الطبية المزمنة.

من الشائع تناول مشروب "لإزالة الحافة". يمكن أن يؤدي هذا الراحة المؤقتة إلى الاعتماد على الكحول لتهدئة الضوضاء الداخلية، بعد يوم مرهق، أو قبل المناسبات الاجتماعية، أو عند التحضير للعروض التقديمية. مع مرور الوقت، يمكن لهذه العادة أن تخلق التبعية، مما يجعلك تعتمد على الكحول للتحكم في القلق.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تعاطي الكحول لفترة طويلة إلى تغيير كيمياء الدماغ، مما يزيد من مستويات القلق. وهذا يخلق دائرة صعبة يصعب كسرها أكثر من القلق وحده.

الكحول والقلق: اختلالات الناقلات العصبية

في حين أن الكحول قد يسبب الاسترخاء أو النعاس على المدى القصير، فإن الاستخدام المعتاد يخل بالتوازن الكيميائي الدقيق في الدماغ.

تشرح الدكتورة ديبورا فينال، PsyD، LMFT: "الكحول يعزز مؤقتًا الناقلات العصبية مثل GABA، والجليسين، والأدينوزين (التي تقلل القلق)، والدوبامين (المرتبط بالتحفيز)، والسيروتونين (المرتبط بالسعادة). ومع ذلك، بمجرد أن يغادر الكحول نظامك، ينخفض ​​إنتاج هذه الناقلات العصبية، مما يجعلك أكثر قلقًا وأقل تحفيزًا وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب."

يناقش الدكتور فينال أيضًا "القلق الزائد" - القلق المتزايد أثناء مخلفات الكحول. وتقول: "تتفاقم هذه المشاعر بسبب القلق بشأن التصرفات غير المقيدة أثناء الشرب"، مما قد يؤدي إلى الإحراج أو الخجل.

الكحول والقلق: الانسحاب

انسحاب الكحول هو مصدر رئيسي آخر للقلق. أثناء الانسحاب، تظهر أعراض غير مريحة مثل التعرق والرجفة ومشاكل النوم وتقلب المزاج. قد يشرب أولئك الذين يعتمدون على الكحول مرة أخرى لتخفيف هذه الأحاسيس.

في حين أن الإقلاع عن التدخين فجأة قد يبدو سهلاً، إلا أنه قد يكون محفوفًا بالمخاطر من الناحية الطبية ويزيد من حدة أعراض الانسحاب. عند تغيير عادات الشرب، ابدأ بالتقليل تدريجيًا من تناول الطعام - فالتقليص بنسبة 10% أسبوعيًا هو بداية آمنة.

الكحول والقلق: مقدمات مبكرة

غالبًا ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من القلق في الشرب في سن مبكرة بسبب عوامل مثل:

• مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة (القلق الاجتماعي، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة)
• بيئات معيشية غير آمنة
• العوامل الوراثية (التاريخ العائلي لاضطراب تعاطي الكحول)
• عدم وجود آليات للتعامل مع التوتر

بالنسبة للمراهقين الذين يواجهون هذه التحديات، يصبح الكحول وسيلة للعلاج الذاتي. وبما أن أدمغتهم لا تزال في طور النمو، فإن الشباب أكثر عرضة للإدمان على الكحول، مما يزيد من المخاطر مثل القيادة تحت تأثير الكحول، والسلوك العنيف، والأمراض المنقولة جنسيا، والإدمان على المدى الطويل.

يمكن لضغط الأقران والأعراف الاجتماعية التي تشجع على الإفراط في شرب الخمر أن تدفع الشباب القلقين إلى شرب الخمر.

الكحول والقلق: الحرمان من النوم

العلاقة بين الكحول والقلق والنوم معقدة. القلق يجعل النوم أسوأ، مما يؤدي إلى زيادة القلق في اليوم التالي، مما قد يدفع إلى شرب الخمر. يعطل الكحول النوم، مما يسبب المزيد من القلق، وتستمر الدورة.

ويشير الدكتور فينال إلى أن "تأثير الكحول على الدماغ وجهود الجسم لاستقلابه يقلل من جودة النوم، ويقلل من النوم العميق ويسبب نوم حركة العين السريعة المضطرب واليقظة". وهذا ما يفسر سبب شعورك بالانتعاش في الصباح.

ويضيف الدكتور هارولد هونغ، وهو طبيب نفسي معتمد والمدير الطبي لمؤسسة New Waters Recovery: "نظرًا لأن الكحول مدر للبول، فإنه يؤدي إلى دخول الحمام بشكل متكرر. وقد تؤدي اضطرابات النوم هذه إلى تفاقم أعراض القلق".

نقاط مهمة يجب وضعها في الاعتبار

العلاقة بين الكحول والقلق معقدة. يؤكد الدكتور هونغ على أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإدمان على الكحول. ويقول: "أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من إدمان الكحول، أو مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق، أو تاريخ الصدمة يواجهون مخاطر أكبر".

ينصح الدكتور هونغ: "إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من تعاطي الكحول، فاطلب المساعدة المتخصصة". "يمكن لمقدم الرعاية الصحية المؤهل إنشاء خطة علاج شخصية، بما في ذلك رعاية المرضى الداخليين أو الخارجيين، والعلاج، ومجموعات الدعم، وتغيير نمط الحياة، والأدوية، وغيرها من التدابير لتحقيق التعافي الآمن."

نصائح لتقليل تعاطي الكحول

إن تقليل الكحول قد لا يعالج القلق، لكنه يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير. أبلغ العديد من المستخدمين عن تحسن الصحة العقلية وانخفاض القلق كفوائد رئيسية للتقليص.

فيما يلي خطوات أساسية للبدء في تقليل تناول الكحول:

• ضع حدودًا شخصية والتزم بها
• المشروبات الكحولية البديلة مع الخيارات غير الكحولية
• تجنب المواقف التي تؤدي إلى الإفراط في شرب الخمر
• ابحث عن هوايات وأنشطة جديدة لا تتضمن الكحول

عندما تنضم إلى Quitemate، ستحصل على برنامج منظم ومدعوم علميًا للمساعدة في تقليل استهلاك الكحول. تتضمن الميزات أداة تعقب المشروبات والقراءات اليومية ودعم المجتمع من خلال المنتديات والاجتماعات والمزيد! بفضل ميزة الذكاء الاصطناعي لدينا، يمكنك طرح الأسئلة في أي وقت — بدءًا من وصفات الكوكتيلات وحتى إدارة الرغبة الشديدة.

حتى التغييرات الصغيرة في عادات الشرب يمكن أن تحسن المزاج والصحة بشكل كبير. اتخذ تلك الخطوة الأولى نحو حياة حيث يمكنك أن تكون أفضل ما لديك وأكثر حيوية.