알코올과 불안 사이의 연관성 이해하기

불안은 당신을 갇힌 느낌으로 만들 수 있습니다. 당신의 생각은 경쟁적이어서 끊임없는 정신적인 잡담을 만들어냅니다. 가슴이 조여지고, 심장이 더 빠르게 뛰고, 초점이 미래와 잘못될 수 있는 모든 것에 집중됩니다. 이러한 감정은 마치 영구적인 현실이 된 것처럼 끝없는 것처럼 보일 수 있습니다.

모든 사람이 불안을 경험하지만, 지속적이고 통제할 수 없는 불안은 불안 장애를 나타낼 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면, 미국 성인의 약 19.1%가 지난 1년 동안 불안 장애를 겪었고, 약 31.1%가 평생 동안 불안 장애를 경험할 것이라고 합니다. 이러한 장애는 유전학, 뇌 화학, 생활 경험 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 불안감을 해소하기 위해 술을 마시지만, 이는 시간이 지남에 따라 악화되는 경우가 많습니다. 이유를 살펴보겠습니다.

알코올과 불안: 개요

불안은 다양한 원인에서 발생합니다. 유전적 소인이 있을 수도 있고 생활 경험과 환경이 증상을 유발할 수도 있습니다. 실직이나 이혼과 같은 스트레스가 많은 사건도 불안을 유발할 수 있습니다. 다른 위험 요인으로는 우울증, 알코올 남용, 만성 질환 등이 있습니다.

"가장자리를 벗어나기 위해" 술을 마시는 것이 일반적입니다. 이러한 일시적인 안정은 스트레스가 많은 하루를 보낸 후, 사교 행사 전, 프레젠테이션을 준비할 때 내부 소음을 조용하게 하기 위해 알코올에 의존하게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 의존성을 만들어 불안을 관리하기 위해 알코올에 의존하게 만들 수 있습니다.

또한 장기간 알코올을 사용하면 뇌의 화학적 성질이 변화되어 불안 수준이 높아집니다. 이는 불안만 느끼는 것보다 끊기 어려운 어려운 악순환을 만듭니다.

알코올과 불안: 신경전달물질 불균형

알코올은 단기적인 이완이나 졸음을 유발할 수 있지만, 습관적인 알코올 사용은 뇌의 섬세한 화학적 균형을 방해합니다.

LMFT의 PsyD Deborah Vinall 박사는 다음과 같이 설명합니다. "알코올은 GABA, 글리신, 아데노신(불안 감소), 도파민(동기 부여와 연결), 세로토닌(행복과 연결)과 같은 신경 전달 물질을 일시적으로 증가시킵니다. 그러나 일단 알코올이 체내에서 벗어나면 이러한 신경 전달 물질의 생산이 감소하여 불안이 더 심해지고 의욕이 떨어지며 우울증에 걸릴 위험이 높아집니다."

Vinall 박사는 또한 숙취로 인해 불안이 증가하는 "hangxiety"에 대해 논의합니다. "술을 마시면서 방해받지 않는 행동에 대해 걱정하면 이러한 감정이 악화됩니다"라고 그녀는 말합니다. 이는 당혹감이나 수치심으로 이어질 수 있습니다.

알코올과 불안: 금단

알코올 금단 현상은 불안의 또 다른 주요 원인입니다. 금단 증상이 나타나면 발한, 떨림, 수면 장애, 기분 변화 등 불편한 증상이 나타납니다. 알코올에 의존하는 사람들은 이러한 감각을 완화하기 위해 다시 술을 마실 수도 있습니다.

갑자기 끊는 것은 간단해 보일 수 있지만 의학적으로 위험할 수 있으며 금단 증상을 악화시킬 수 있습니다. 음주 습관을 바꿀 때는 점차적으로 섭취량을 줄이는 것부터 시작해 보세요. 매주 10%씩 줄이는 것이 안전한 시작입니다.

알코올과 불안: 초기 소개

불안을 느끼는 사람들은 다음과 같은 요인으로 인해 어린 나이에 술을 마시기 시작하는 경우가 많습니다.

• 치료되지 않은 정신 건강 문제(사회적 불안, 우울증, PTSD)
• 안전하지 않은 생활 환경
• 유전적 요인(알코올 사용 장애의 가족력)
• 스트레스 대처 메커니즘 부족

이러한 어려움을 겪고 있는 십대들에게 술은 자가 치료의 방법이 됩니다. 아직 두뇌가 발달하고 있는 중이기 때문에 젊은이들은 알코올 의존에 더 쉽게 노출되어 음주 운전, 폭력 행위, 성병, 장기 중독 등의 위험이 증가합니다.

폭음을 조장하는 또래 압력과 사회적 규범도 불안한 청소년이 술을 마시게 만들 수 있습니다.

알코올과 불안: 수면 부족

알코올, 불안, 수면 사이의 연관성은 복잡합니다. 불안은 수면을 악화시켜 다음날 불안을 증가시켜 음주를 유발할 수 있습니다. 알코올은 수면을 방해하여 더 많은 불안을 유발하고 이러한 악순환이 계속됩니다.

Vinall 박사는 "알코올이 뇌에 미치는 영향과 알코올을 대사하려는 신체의 노력은 수면의 질을 저하시키고, 깊은 수면을 감소시키며, 불안한 REM 수면과 각성을 유발합니다."라고 말합니다. 이것이 아침에 기분이 상쾌하지 않은 이유를 설명합니다.

정신과 의사이자 New Waters Recovery의 의료 책임자인 Harold Hong 박사는 "알코올은 이뇨제이기 때문에 화장실에 자주 가게 됩니다. 이러한 수면 장애는 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다."라고 덧붙입니다.

명심해야 할 중요한 사항

알코올과 불안의 관계는 복잡합니다. 홍 박사는 어떤 사람들은 알코올 의존에 더 취약하다고 강조합니다. "알코올 중독의 가족력, 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제, 외상 병력이 있는 사람들은 더 높은 위험에 직면합니다"라고 그는 말합니다.

“당신이나 당신이 아는 사람이 알코올 사용으로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 구하세요.”라고 홍 박사는 조언합니다. "자격을 갖춘 의료 서비스 제공자는 입원 환자 또는 외래 환자 치료, 치료, 지원 그룹, 생활 방식 변화, 약물 치료 및 안전한 회복을 위한 기타 조치를 포함하는 맞춤형 치료 계획을 세울 수 있습니다."

알코올 사용을 줄이는 팁

알코올을 줄이면 불안이 치료되지 않을 수 있지만 증상이 상당히 완화될 수 있습니다. 많은 사용자가 비용 절감의 주요 이점으로 정신 건강 개선과 불안 감소를 보고합니다.

알코올 섭취를 줄이기 위한 기본 단계는 다음과 같습니다.

• 개인적인 한계를 정하고 이를 지키세요.
• 무알코올 옵션이 포함된 대체 알코올 음료
• 과도한 음주를 유발하는 상황을 피하십시오
• 술과 관련되지 않은 새로운 취미와 활동 찾기

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음주 습관의 작은 변화라도 기분과 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 가장 훌륭하고 활력 넘치는 자신이 될 수 있는 삶을 향한 첫 걸음을 내딛으세요.