Neugier und Ihre Trinkgewohnheiten: Eine Reise nach innen

Albert Einstein sagte einmal: „Wichtig ist, nicht mit dem Hinterfragen aufzuhören. Neugier hat ihren eigenen Daseinsgrund.“ Während einige Fragen zu wissenschaftlichen Entdeckungen führen, helfen uns andere dabei, unsere eigenen Gewohnheiten, Denkmuster und unsere emotionale Landschaft zu erkunden.

Das kann sich unangenehm anfühlen – vor allem, wenn es um Fragen zum Thema Alkohol geht und die Antworten darauf hindeuten, dass eine Veränderung nötig ist. Aber es ist wertvoll, diese schwierigen Fragen zu stellen. Ihre körperliche Gesundheit, Persönlichkeit, Emotionen, Beziehungen und Ziele werden durch Alkohol beeinträchtigt.

Lassen Sie uns einen Schritt zurücktreten und gemeinsam nachdenken und dieses Thema mit Neugier und nicht mit Urteilsvermögen angehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass eine Neubewertung Ihrer Beziehung zu Alkohol ein neues Maß an Gesundheit, Vitalität und Freude freisetzt.

Ihre Trinkgewohnheiten: Tiefer graben

„Wir lernen nicht aus Erfahrungen … wir lernen aus der Reflexion über Erfahrungen.“ – John Dewey

Es kann schwierig sein, ehrlich mit dem Trinken umzugehen – uns selbst und anderen gegenüber. Alkohol wird oft als „Wahrheitsserum“ bezeichnet, aber er hilft uns nicht, die Wahrheit über unseren eigenen Alkoholkonsum zu erkennen. Beispielsweise belügt jeder fünfte Amerikaner seinen Arzt darüber, wie viel er trinkt.

Denken Sie daran: Dies ist eine urteilsfreie Übung. Das Erkennen der Notwendigkeit einer Veränderung ist ein positiver Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens.

8 Fragen zum Nachdenken

1. How Much Am I Actually Drinking?

Es ist leicht, den Überblick zu verlieren – sei es aufgrund bodenloser Brunch-Mimosen, übergroßer Weingläser oder weil man sich der Zahl einfach nicht stellen will. Beginnen Sie damit, Ihre Getränke ehrlich zu verfolgen. Die Tracking-Tools von Quitemate können dabei helfen. Sie könnten von der tatsächlichen Menge überrascht sein.

Denken Sie daran, was „ein Getränk“ wirklich bedeutet – in Restaurants gibt es oft größere Mengen. Die Wissenschaft zeigt, dass Alkohol den Dopaminspiegel steigert und einen kurzen Rausch auslöst. Mit der Zeit erwartet Ihr Gehirn diesen Ansturm und reduziert die natürliche Dopaminproduktion, was zu einer höheren Toleranz führt.

Gemäß den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien beträgt mäßiger Alkoholkonsum bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Starker Alkoholkonsum liegt bei vier oder mehr bei Frauen und fünf oder mehr bei Männern.

Tipp: Bleiben Sie objektiv. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Wissenschaftler, der sich Notizen macht. Sobald Sie die Fakten kennen, können Sie entscheiden, ob Sie die Arbeit reduzieren, eine Pause einlegen oder aufhören möchten.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

Alkohol wird oft als sozialer Klebstoff oder als Mittel zur Entspannung angesehen. Aber liefert es wirklich? Das anfängliche Summen lässt schnell nach, oft in Schläfrigkeit oder Nebel. Es stört auch den Schlaf und reduziert die erholsamen REM-Zyklen.

Checken Sie am nächsten Morgen bei sich selbst ein. Bist du neblig? Kater? Bemerken Sie gesundheitliche Probleme wie Gedächtnislücken, Herzklopfen oder Gewichtszunahme? Diese könnten mit Alkohol in Zusammenhang stehen.

Tipp: Führen Sie täglich ein Tagebuch über Ihre Stimmung und Ihre körperlichen Symptome. Quitemate enthält einen Stress- und Stimmungstracker, der dabei hilft, Muster zu erkennen.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

Es ist leicht zu sagen: „Ich kann jederzeit aufhören“, aber haben Sie das getestet? Legen Sie im Voraus ein Getränkelimit fest und halten Sie sich daran. Schreiben Sie es auf, richten Sie eine Erinnerung ein oder bitten Sie einen Freund, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Tipp: Mit Quitemate können Sie Trinkziele festlegen und Erinnerungen und Ermutigungen senden, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Vielleicht kennen Sie jemanden, der sich beim Trinken in einen anderen Menschen verwandelt – nennen wir diese Version „Timmy“. Alkohol kann Hemmungen abbauen und Stimmungsschwankungen, Wut oder Impulsivität verursachen. Fragen Sie sich: Habe ich einen inneren Timmy? Bringt mich das Trinken dazu, gegen meine Werte zu handeln?

Tipp: Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, um eine Außenperspektive einzuholen.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Viele von uns kennen dieses „pfui“-Gefühl am nächsten Morgen. „Hangxiety“ entsteht durch Veränderungen der Gehirnchemie, aber oft steckt dahinter echtes Bedauern – wie peinliche Textnachrichten, Social-Media-Beiträge oder riskantes Verhalten.

Tipp: Schreiben Sie auf, was Sie bereuen und wie Sie die Dinge wieder in Ordnung bringen können. Das Schreiben aktiviert Ihren präfrontalen Kortex und hilft Ihnen, Dinge zu verarbeiten und weiterzumachen.

6. Does Drinking Hold Me Back?

Alkohol bringt nicht nur kurzfristige Vorteile mit sich, sondern kann auch größere Ziele zunichte machen. Von angespannten Freundschaften bis hin zu verpassten Chancen summieren sich die Kosten.

Tipp: Erstellen Sie ein Vision Board, um Ihre Ziele zu visualisieren und zu sehen, ob Ihnen Alkohol im Weg steht. Visualisierung ist eine wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, die Motivation zu steigern.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Probieren Sie eine Woche ohne Alkohol aus, um zu sehen, wie stark die Gewohnheit ist. Wenn Sie Heißhungerattacken verspüren oder Probleme haben, nehmen Sie dies zur Kenntnis. Quitemate bietet eine 7-tägige alkoholfreie Challenge mit Gruppenunterstützung an.

Tipp: Machen Sie Spaß! Planen Sie Aktivitäten, die Dopamin auf natürliche Weise steigern, wie Wandern oder einen Kreativworkshop.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Das ist eine ernste Frage. Bei der Alkoholabhängigkeitsstörung (AUD) handelt es sich um eine Erkrankung, bei der Sie trotz negativer Folgen nicht mit dem Trinken aufhören oder es kontrollieren können. Zu den Zeichen gehören:

• Mehr trinken als geplant
• Schwierigkeiten beim Reduzieren
• Verbringen Sie viel Zeit damit, über Alkohol nachzudenken
• Verantwortungsvernachlässigung
• Geben Sie Aktivitäten auf, die Ihnen Spaß machen
• Sich auf riskantes Verhalten einlassen
• Trotz Problemen weiterhin trinken
• Erhöhte Toleranz
• Stromausfälle
• Entzugssymptome wie Angst oder Zittern

Wenn mehrere Anzeichen zutreffen, geraten Sie nicht in Panik – Sie haben den ersten Schritt getan, indem Sie ehrlich hinschauen. Hilfe gibt es durch Therapie, Selbsthilfegruppen, Achtsamkeit und Apps wie Quitemate.

Wie würde das Leben mit weniger (oder keinem) Alkohol aussehen?

„Hören Sie auf, in Grenzen zu denken, und fangen Sie an, in Möglichkeiten zu denken.“ – Terry Josephson

Wenn Alkohol mehr zu nehmen scheint, als er gibt, stellen Sie sich ein Leben ohne ihn vor. Zu den Vorteilen gehören:

• Mehr Energie
• Besserer Schlaf
• Ausgeglichene Stimmung
• Tiefere Verbindungen
• Verbesserte Gesundheit
• Mehr Freizeit

Bereit zum Start?

„Nichts ist vorherbestimmt. Die Hindernisse der Vergangenheit können zu Toren werden, die zu neuen Anfängen führen.“ – Ralph Blum

Tipps für den Einstieg:

• Werden Sie neugierig: Betrachten Sie dies als Erkundung, nicht als Entbehrung.
• Versuchen Sie ein Alkoholexperiment: Nehmen Sie eine 30-tägige nüchterne Herausforderung wie „Dry January“ an oder beginnen Sie noch heute.
• Kümmern Sie sich um Ihren Körper: Essen Sie gut und halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich.
• Formulieren Sie Ihre Gedanken: Fordern Sie alkoholbezogene Mythen heraus.
• Finden Sie Ihre Leute: Vernetzen Sie sich mit unterstützenden Freunden oder treten Sie der Quitemate-Community bei.

Nach innen schauen

Egal wie Ihre Antworten ausfallen, denken Sie daran: Dies ist eine Zone ohne Urteile. Diese Fragen zu stellen ist ein mutiger erster Schritt in Richtung eines gesünderen und erfüllteren Lebens. Das hast du!