La curiosité et vos habitudes de consommation d'alcool : un voyage vers l'intérieur

Albert Einstein a dit un jour : "L'important est de ne pas cesser de remettre en question. La curiosité a sa propre raison d'être." Alors que certaines questions mènent à des découvertes scientifiques, d’autres nous aident à explorer nos propres habitudes, schémas de pensée et paysage émotionnel.

Cela peut sembler inconfortable, surtout lorsque les questions portent sur la consommation d’alcool et que les réponses suggèrent qu’un changement est nécessaire. Mais poser ces questions difficiles est précieux. Votre santé physique, votre personnalité, vos émotions, vos relations et vos objectifs sont tous affectés par l'alcool.

Prenons du recul et réfléchissons ensemble, en abordant ce sujet avec curiosité et non avec jugement. Vous constaterez peut-être que réévaluer votre relation avec l’alcool ouvre de nouveaux niveaux de santé, de vitalité et de joie.

Vos habitudes de consommation d’alcool : creuser plus profondément

« Nous n’apprenons pas de l’expérience… nous apprenons en réfléchissant sur l’expérience. » —John Dewey

Être honnête à propos de la consommation d’alcool – avec nous-mêmes et avec les autres – peut être difficile. L’alcool est souvent appelé « sérum de vérité », mais il ne nous aide pas à voir la vérité sur notre propre consommation d’alcool. Par exemple, un Américain sur cinq ment à son médecin sur la quantité qu’il boit.

N'oubliez pas : il s'agit d'un exercice sans jugement. Reconnaître la nécessité d’un changement est une étape positive vers une vie plus saine.

8 questions sur lesquelles réfléchir

1. How Much Am I Actually Drinking?

Il est facile de perdre le fil, que ce soit à cause des mimosas du brunch sans fond, des verres à vin surdimensionnés ou simplement parce que vous ne voulez pas faire face au chiffre. Commencez par suivre honnêtement vos boissons. Les outils de suivi de Quitemate peuvent vous aider. Vous pourriez être surpris par le montant réel.

Gardez à l’esprit ce que signifie réellement « un verre » : les portions servies au restaurant sont souvent plus importantes. La science montre que l’alcool augmente la dopamine, créant ainsi un bref effet. Au fil du temps, votre cerveau s’attend à cette poussée et réduit la production naturelle de dopamine, conduisant à une plus grande tolérance.

Selon les directives diététiques américaines, une consommation modérée d’alcool peut aller jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. La consommation excessive d'alcool est de quatre ou plus pour les femmes et de cinq ou plus pour les hommes.

Conseil : restez objectif. Imaginez que vous êtes un scientifique qui prend des notes. Une fois que vous avez les faits, vous pouvez décider de réduire vos dépenses, de faire une pause ou d’arrêter.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

L’alcool est souvent considéré comme un ciment social ou un moyen de se détendre. Mais est-ce vraiment efficace ? Ce bourdonnement initial s’estompe rapidement, souvent en somnolence ou en brouillard. Il perturbe également le sommeil, réduisant les cycles paradoxaux réparateurs.

Enregistrez-vous le lendemain matin. Êtes-vous brumeux ? La gueule de bois ? Vous remarquez des problèmes de santé comme des pertes de mémoire, des palpitations cardiaques ou une prise de poids ? Ceux-ci pourraient être liés à l’alcool.

Astuce : Tenez un journal quotidien de votre humeur et de vos symptômes physiques. Quitemate comprend un outil de suivi du stress et de l'humeur pour vous aider à repérer les tendances.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

Il est facile de dire : « Je peux arrêter à tout moment », mais avez-vous testé cela ? Fixez une limite de consommation à l’avance et respectez-la. Notez-le, définissez un rappel ou demandez à un ami de vous tenir responsable.

Astuce : Quitemate vous permet de définir des objectifs de consommation et envoie des rappels et des encouragements pour vous aider à rester sur la bonne voie.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Vous connaissez peut-être quelqu’un qui se transforme en une personne différente lorsqu’il boit – appelons cette version « Timmy ». L'alcool peut réduire les inhibitions et provoquer des sautes d'humeur, de la colère ou de l'impulsivité. Demandez-vous : ai-je un Timmy intérieur ? Est-ce que boire me fait agir contre mes valeurs ?

Conseil : Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille pour obtenir un point de vue extérieur.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Beaucoup d’entre nous connaissent cette sensation « pouah » le lendemain matin. L'« anxiété » vient de changements dans la chimie du cerveau, mais elle se cache souvent derrière de réels regrets, comme des textes embarrassants, des publications sur les réseaux sociaux ou un comportement à risque.

Astuce : notez tous vos regrets et comment vous pouvez arranger les choses. L'écriture engage votre cortex préfrontal, vous aidant à traiter et à avancer.

6. Does Drinking Hold Me Back?

L’alcool n’apporte pas seulement des bénéfices à court terme : il peut aussi faire dérailler des objectifs plus ambitieux. Des amitiés tendues aux opportunités manquées, les coûts s’additionnent.

Astuce : créez un tableau de vision pour visualiser vos objectifs et voir si l'alcool vous gêne. La visualisation est un moyen scientifique de stimuler la motivation.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Essayez une semaine sans alcool pour voir à quel point cette habitude est forte. Si des envies apparaissent ou si vous avez des difficultés, prenez-en note. Quitemate propose un défi sans alcool de 7 jours avec un soutien de groupe.

Astuce : rendez-le amusant ! Planifiez des activités qui stimulent naturellement la dopamine, comme une randonnée ou un atelier créatif.

8. Am I Dependent on Alcohol?

C'est une question sérieuse. Le trouble lié à la consommation d’alcool (AUD) est une condition médicale dans laquelle vous ne pouvez pas arrêter ou contrôler votre consommation d’alcool malgré les conséquences négatives. Les signes incluent :

• Boire plus que prévu
• Difficulté à réduire
• Passer beaucoup de temps à penser à l'alcool
• Négliger les responsabilités
• Abandonner les activités que vous aimez
• Adopter un comportement à risque
• Continuer à boire malgré les problèmes
• Tolérance accrue
• Pannes de courant
• Symptômes de sevrage comme l'anxiété ou les tremblements

Si plusieurs signes s’appliquent, ne paniquez pas : vous avez fait le premier pas en regardant honnêtement. L'aide est disponible via la thérapie, les groupes de soutien, la pleine conscience et des applications comme Quitemate.

À quoi ressemblerait la vie avec moins (ou pas) d’alcool ?

« Arrêtez de penser en termes de limites et commencez à penser en termes de possibilités. » -Terry Josephson

Si l’alcool semble prendre plus qu’il n’en donne, imaginez la vie sans lui. Les avantages comprennent :

• Plus d'énergie
• Mieux dormir
• Humeur équilibrée
• Des connexions plus profondes
• Santé améliorée
• Plus de temps libre

Prêt à commencer ?

"Rien n'est prédestiné. Les obstacles de votre passé peuvent devenir les portes menant à de nouveaux départs." — Ralph Blum

Conseils pour commencer :

• Soyez curieux : considérez cela comme une exploration et non comme une privation.
• Essayez une expérience avec l'alcool : relevez un défi de sobriété de 30 jours comme Dry January ou commencez dès aujourd'hui.
• Prenez soin de votre corps : mangez bien et restez hydraté.
• Mettez à rude épreuve vos pensées : remettez en question les mythes liés à l’alcool.
• Trouvez votre peuple : connectez-vous avec des amis qui vous soutiennent ou rejoignez la communauté Quitemate.

Regarder vers l'intérieur

Quelles que soient vos réponses, n’oubliez pas : il s’agit d’une zone de non-jugement. Poser ces questions est un premier pas courageux vers une vie plus saine et plus épanouissante. Vous avez ça !