호기심과 음주 습관: 내면으로의 여정

알베르트 아인슈타인은 "중요한 것은 질문을 멈추지 않는 것이다. 호기심에는 그 자체의 존재 이유가 있다"고 말했습니다. 일부 질문은 과학적 발견으로 이어지는 반면, 다른 질문은 우리 자신의 습관, 사고 패턴 및 정서적 환경을 탐색하는 데 도움이 됩니다.

이는 불편하게 느껴질 수 있습니다. 특히 질문이 음주에 관한 것이고 답변이 변화가 필요하다는 것을 암시하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 이렇게 어려운 질문을 하는 것은 가치 있는 일입니다. 알코올은 신체적 건강, 성격, 감정, 인간관계, 목표 모두에 영향을 미칩니다.

한발 물러서서 함께 반성하고, 판단이 아닌 호기심으로 이 주제에 접근해 봅시다. 알코올과의 관계를 재평가하면 새로운 수준의 건강, 활력 및 기쁨을 누릴 수 있습니다.

당신의 음주 습관: 더 깊이 파고들기

"우리는 경험에서 배우는 것이 아니라 경험을 반영함으로써 배웁니다." — 존 듀이

우리 자신과 다른 사람들에게 음주에 대해 솔직해지는 것은 어려울 수 있습니다. 알코올은 흔히 '진실의 혈청'이라고 불리지만, 우리가 자신의 음주에 대한 진실을 보는 데는 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 미국인 5명 중 1명은 자신의 음주량에 대해 의사에게 거짓말을 합니다.

기억하세요: 이것은 판단이 필요 없는 연습입니다. 변화의 필요성을 인식하는 것은 더 건강한 삶을 향한 긍정적인 단계입니다.

생각해 볼 질문 8가지

1. How Much Am I Actually Drinking?

밑바닥이 없는 브런치 미모사, 커다란 와인 잔 때문에, 아니면 단지 숫자를 마주하고 싶지 않아서 길을 잃기 쉽습니다. 음료수를 정직하게 추적하는 것부터 시작하십시오. Quitemate의 추적 도구가 도움이 될 수 있습니다. 실제 금액에 놀라실 수도 있습니다.

"한 잔"이 실제로 무엇을 의미하는지 명심하십시오. 레스토랑에서는 종종 더 많은 양의 음료를 제공합니다. 과학은 알코올이 도파민을 증가시켜 일시적인 최고치를 생성한다는 것을 보여줍니다. 시간이 지남에 따라 두뇌는 이러한 급격한 변화를 예상하고 자연적인 도파민 생산을 감소시켜 더 높은 내성을 갖게 됩니다.

미국 식생활 지침에 따르면 적당한 음주는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔까지입니다. 과음은 여성은 4잔 이상, 남성은 5잔 이상이다.

팁: 객관적인 자세를 유지하세요. 당신이 메모를 하는 과학자라고 상상해 보세요. 사실을 파악한 후에는 작업을 줄일지, 잠시 쉬거나 그만둘지 결정할 수 있습니다.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

알코올은 종종 사회적 접착제나 긴장을 푸는 방법으로 간주됩니다. 하지만 정말 배달이 되나요? 처음의 윙윙거림은 빠르게 사라지며 종종 졸음이나 안개로 변합니다. 또한 수면을 방해하여 회복 REM 주기를 줄입니다.

다음날 아침에 직접 확인해 보세요. 안개가 끼었나요? 숙취? 기억 상실, 심장 두근거림, 체중 증가와 같은 건강 문제를 발견하셨나요? 이는 알코올과 연관될 수 있습니다.

팁: 기분과 신체 증상을 매일 기록해 보세요. Quitemate에는 패턴을 찾는 데 도움이 되는 스트레스 및 기분 추적기가 포함되어 있습니다.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

“언제든지 멈출 수 있어요”라고 말하기는 쉽지만, 그것을 테스트해 보셨나요? 미리 음주 한도를 설정하고 이를 준수하세요. 적어두거나, 알림을 설정하거나, 친구에게 책임을 묻도록 요청하세요.

팁: Quitemate를 사용하면 음주 목표를 설정하고 일정을 유지하는 데 도움이 되는 알림과 격려를 보낼 수 있습니다.

4. Does My Personality Change When I Drink?

술을 마시면 다른 사람으로 변하는 사람을 알고 있을 수도 있습니다. 그 버전을 "티미"라고 부르겠습니다. 알코올은 억제력을 낮추고 기분 변화, 분노 또는 충동성을 유발할 수 있습니다. 스스로에게 물어보세요. 나에게도 내면의 티미가 있나요? 술을 마시면 내 가치관에 어긋나는 행동을 하게 되나요?

팁: 외부의 관점에서 믿을 수 있는 친구나 가족과 대화하세요.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

우리 중 많은 사람들이 다음날 아침에 "으으"라는 느낌을 알고 있습니다. "Hangxiety"는 뇌 화학 변화에서 비롯되지만, 그 뒤에는 당황스러운 문자 메시지, 소셜 미디어 게시물 또는 위험한 행동과 같은 진정한 후회가 있는 경우가 많습니다.

팁: 후회하는 점과 문제를 바로잡을 수 있는 방법을 적어보세요. 글쓰기는 전두엽 피질을 사용하여 처리하고 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다.

6. Does Drinking Hold Me Back?

알코올은 단기적인 이점이 부족할 뿐만 아니라 더 큰 목표를 탈선시킬 수 있습니다. 긴장된 우정부터 놓친 기회까지, 비용이 합산됩니다.

팁: 비전 보드를 만들어 목표를 시각화하고 알코올이 방해가 되는지 확인하세요. 시각화는 동기를 부여하는 과학적 기반의 방법입니다.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

술을 마시지 않는 한 주를 보내서 습관이 얼마나 강한지 확인하십시오. 갈망이 나타나거나 어려움을 겪고 있다면 주목하십시오. Quitemate는 그룹 지원을 통해 7일 금주 챌린지를 제공합니다.

팁: 재미있게 만드세요! 하이킹이나 창의적인 워크숍과 같이 자연스럽게 도파민을 증가시키는 활동을 계획하세요.

8. Am I Dependent on Alcohol?

이것은 심각한 질문입니다. 알코올 사용 장애(AUD)는 부정적인 결과에도 불구하고 음주를 중단하거나 조절할 수 없는 의학적 상태입니다. 징후는 다음과 같습니다:

• 계획보다 술을 많이 마신다
• 절단의 어려움
• 술에 대해 생각하는데 많은 시간을 보낸다
• 책임을 무시함
• 좋아하는 활동을 포기함
• 위험한 행동에 참여
• 문제가 있음에도 불구하고 계속 음주
• 내성 증가
• 정전
• 불안이나 떨림과 같은 금단 증상

여러 징후가 적용되는 경우 당황하지 마십시오. 솔직하게 살펴보는 것이 첫 번째 단계를 밟은 것입니다. 치료, 지원 그룹, 마음챙김, Quitemate와 같은 앱을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

술을 적게 마시거나 마시지 않으면 삶은 어떤 모습일까요?

“한계에 대한 생각을 멈추고 가능성에 대한 생각을 시작하세요.” — 테리 조셉슨

알코올이 주는 것보다 더 많은 것을 섭취하는 것 같다면 알코올이 없는 삶을 상상해 보십시오. 이점은 다음과 같습니다.

• 더 많은 에너지
• 더 나은 잠
• 균형잡힌 기분
• 더 깊은 연결
• 건강 개선
• 더 많은 자유 시간

시작할 준비가 되셨나요?

"아무것도 예정되어 있지 않습니다. 과거의 장애물은 새로운 시작으로 이어지는 관문이 될 수 있습니다." — 랄프 블룸

시작을 위한 팁:

• 호기심을 가지세요: 이것을 박탈감이 아닌 탐색으로 보십시오.
• 알코올 실험을 시도해 보세요. Dry January와 같은 30일간 냉정한 도전에 참여하거나 오늘 시작하세요.
• 몸을 돌보십시오. 잘 먹고 수분을 유지하십시오.
• 자신의 생각을 정리하세요. 술과 관련된 신화에 도전하세요.
• 당신의 사람들을 찾으세요: 지지하는 친구들과 연결하거나 Quitemate 커뮤니티에 가입하세요.

내면을 바라보다

귀하의 답변이 무엇이든 기억하십시오. 이곳은 판단 금지 구역입니다. 이러한 질문을 하는 것은 더 건강하고 만족스러운 삶을 향한 용감한 첫 걸음입니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다!