Curiosidade e seus hábitos de beber: uma jornada para dentro

Albert Einstein disse uma vez: "O importante é não parar de questionar. A curiosidade tem a sua própria razão de existir." Embora algumas questões levem a descobertas científicas, outras nos ajudam a explorar nossos próprios hábitos, padrões de pensamento e cenário emocional.

Isto pode ser desconfortável – especialmente quando as perguntas são sobre beber e as respostas sugerem que é necessária uma mudança. Mas fazer essas perguntas difíceis é valioso. Sua saúde física, personalidade, emoções, relacionamentos e objetivos são afetados pelo álcool.

Vamos recuar e refletir juntos, abordando este tema com curiosidade e não com julgamento. Você pode descobrir que reavaliar seu relacionamento com o álcool desbloqueia novos níveis de saúde, vitalidade e alegria.

Seus hábitos de beber: indo mais fundo

“Não aprendemos com a experiência… aprendemos refletindo sobre a experiência.” -John Dewey

Ser honesto sobre beber – conosco e com os outros – pode ser difícil. O álcool é frequentemente chamado de “soro da verdade”, mas não nos ajuda a ver a verdade sobre o nosso próprio consumo. Por exemplo, um em cada cinco americanos mente ao médico sobre o quanto bebe.

Lembre-se: este é um exercício sem julgamento. Reconhecer a necessidade de mudança é um passo positivo em direção a uma vida mais saudável.

8 perguntas para refletir

1. How Much Am I Actually Drinking?

É fácil perder a noção - seja por causa de mimosas de brunch sem fundo, taças de vinho enormes ou simplesmente por não querer enfrentar o número. Comece monitorando suas bebidas honestamente. As ferramentas de rastreamento do Quitemate podem ajudar. Você pode se surpreender com o valor real.

Tenha em mente o que “uma bebida” realmente significa – as doses dos restaurantes costumam ser maiores. A ciência mostra que o álcool aumenta a dopamina, criando uma breve euforia. Com o tempo, seu cérebro espera esse impulso e reduz a produção natural de dopamina, levando a uma maior tolerância.

De acordo com as Diretrizes Dietéticas dos EUA, o consumo moderado é de até um drinque por dia para mulheres e dois para homens. O consumo excessivo de álcool é de quatro ou mais para as mulheres e de cinco ou mais para os homens.

Dica: seja objetivo. Imagine que você é um cientista fazendo anotações. Depois de conhecer os fatos, você pode decidir se deve reduzir, fazer uma pausa ou desistir.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

O álcool é frequentemente visto como uma cola social ou uma forma de relaxar. Mas isso realmente entrega? Esse zumbido inicial desaparece rapidamente, muitas vezes em sonolência ou neblina. Também perturba o sono, reduzindo os ciclos REM restauradores.

Verifique você mesmo na manhã seguinte. Você está com neblina? De ressaca? Percebendo problemas de saúde como lapsos de memória, palpitações cardíacas ou ganho de peso? Estes podem estar ligados ao álcool.

Dica: Mantenha um diário do seu humor e sintomas físicos. Quitemate inclui um rastreador de estresse e humor para ajudar a detectar padrões.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

É fácil dizer: “Posso parar a qualquer momento”, mas você já testou isso? Defina um limite de bebida com antecedência e cumpra-o. Anote, defina um lembrete ou peça a um amigo para responsabilizá-lo.

Dica: Quitemate permite definir metas de bebida e envia lembretes e incentivos para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Talvez você conheça alguém que se transforma em uma pessoa diferente quando bebe – vamos chamar essa versão de “Timmy”. O álcool pode diminuir as inibições e causar alterações de humor, raiva ou impulsividade. Pergunte a si mesmo: eu tenho um Timmy interior? Beber me faz agir contra meus valores?

Dica: converse com um amigo ou familiar de confiança para obter uma perspectiva externa.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Muitos de nós conhecemos aquela sensação de “ugh” na manhã seguinte. A “ansiedade” vem de mudanças na química do cérebro, mas muitas vezes há um arrependimento real por trás disso – como textos embaraçosos, postagens em mídias sociais ou comportamento de risco.

Dica: anote quaisquer arrependimentos e como você pode consertar as coisas. Escrever envolve seu córtex pré-frontal, ajudando você a processar e seguir em frente.

6. Does Drinking Hold Me Back?

O álcool não fica apenas aquém dos benefícios a curto prazo – pode inviabilizar objectivos maiores. Desde amizades tensas até oportunidades perdidas, os custos aumentam.

Dica: crie um quadro de visão para visualizar seus objetivos e ver se o álcool está atrapalhando. A visualização é uma forma apoiada pela ciência de aumentar a motivação.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Experimente uma semana sem bebidas alcoólicas para ver quão forte é o hábito. Se aparecerem desejos ou você tiver dificuldades, tome nota. Quitemate oferece um desafio sem álcool de 7 dias com apoio de grupo.

Dica: torne isso divertido! Planeje atividades que aumentem naturalmente a dopamina, como caminhadas ou um workshop criativo.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Esta é uma questão séria. O Transtorno por Uso de Álcool (AUD) é uma condição médica em que você não consegue parar ou controlar o consumo de álcool, apesar das consequências negativas. Os sinais incluem:

• Bebendo mais do que o planejado
• Dificuldade em cortar
• Passar muito tempo pensando em álcool
• Negligenciar responsabilidades
• Desistir de atividades que você gosta
• Envolver-se em comportamento de risco
• Continuar a beber apesar dos problemas
• Maior tolerância
• Apagões
• Sintomas de abstinência como ansiedade ou tremores

Se vários sinais se aplicarem, não entre em pânico – você deu o primeiro passo ao olhar honestamente. A ajuda está disponível por meio de terapia, grupos de apoio, atenção plena e aplicativos como o Quitemate.

Como seria a vida com menos (ou nenhum) álcool?

“Pare de pensar em termos de limitações e comece a pensar em termos de possibilidades.” -Terry Josephson

Se o álcool parece tirar mais do que dá, imagine a vida sem ele. Os benefícios incluem:

• Mais energia
• Dormir melhor
• Humor equilibrado
• Conexões mais profundas
• Saúde melhorada
• Mais tempo livre

Pronto para começar?

"Nada está predestinado. Os obstáculos do seu passado podem se tornar as portas que levam a novos começos." - Ralph Blum

Dicas para começar:

• Fique curioso: veja isso como exploração, não como privação.
• Experimente uma experiência com álcool: aceite um desafio sóbrio de 30 dias, como Janeiro Seco, ou comece hoje.
• Cuide do seu corpo: alimente-se bem e mantenha-se hidratado.
• Acalme seus pensamentos: desafie os mitos relacionados ao álcool.
• Encontre seu pessoal: conecte-se com amigos que o apoiam ou junte-se à comunidade Quitemate.

Olhando para dentro

Não importa suas respostas, lembre-se: esta é uma zona sem julgamento. Fazer essas perguntas é um primeiro passo corajoso em direção a uma vida mais saudável e gratificante. Você conseguiu!