Nieuwsgierigheid en uw drinkgewoonten: een reis naar binnen

Albert Einstein zei ooit: "Het belangrijkste is om niet te stoppen met vragen stellen. Nieuwsgierigheid heeft zijn eigen reden van bestaan." Terwijl sommige vragen tot wetenschappelijke ontdekkingen leiden, helpen andere ons onze eigen gewoonten, denkpatronen en emotionele landschap te verkennen.

Dit kan ongemakkelijk aanvoelen, vooral als de vragen over drinken gaan en de antwoorden suggereren dat verandering nodig is. Maar het stellen van deze lastige vragen is waardevol. Je lichamelijke gezondheid, persoonlijkheid, emoties, relaties en doelen worden allemaal beïnvloed door alcohol.

Laten we een stap terug doen en samen nadenken, waarbij we dit onderwerp benaderen met nieuwsgierigheid en niet met een oordeel. Misschien merkt u dat het opnieuw evalueren van uw relatie met alcohol nieuwe niveaus van gezondheid, vitaliteit en vreugde ontgrendelt.

Je drinkgewoonten: dieper graven

“We leren niet van ervaringen… we leren van het reflecteren op ervaringen.” —John Dewey

Eerlijk zijn over drinken – tegenover onszelf en anderen – kan moeilijk zijn. Alcohol wordt vaak een ‘waarheidsserum’ genoemd, maar het helpt ons niet de waarheid over ons eigen drinken te zien. Eén op de vijf Amerikanen liegt bijvoorbeeld tegen hun arts over hoeveel ze drinken.

Onthoud: dit is een oefening zonder oordeel. Het erkennen van de noodzaak van verandering is een positieve stap op weg naar een gezonder leven.

8 vragen om over na te denken

1. How Much Am I Actually Drinking?

Het is gemakkelijk om het overzicht te verliezen, of het nu gaat om bodemloze brunchmimosa's, te grote wijnglazen of gewoon omdat je het aantal niet onder ogen wilt zien. Begin met het eerlijk bijhouden van uw drankjes. De trackingtools van Quietmate kunnen hierbij helpen. Je zult misschien verrast zijn door het werkelijke bedrag.

Houd in gedachten wat ‘één drankje’ werkelijk betekent: de schenkingen in restaurants zijn vaak groter. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat alcohol de dopamine verhoogt, waardoor een korte high ontstaat. Na verloop van tijd verwachten je hersenen deze rush en verminderen ze de natuurlijke dopamineproductie, wat leidt tot een hogere tolerantie.

Volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen bedraagt ​​matig drinken maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Zwaar drinken is vier of meer voor vrouwen en vijf of meer voor mannen.

Tip: Blijf objectief. Stel je voor dat je een wetenschapper bent die aantekeningen maakt. Zodra u de feiten kent, kunt u beslissen of u wilt bezuinigen, een pauze wilt nemen of wilt stoppen.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

Alcohol wordt vaak gezien als sociale lijm of een manier om te ontspannen. Maar levert het ook echt op? Dat eerste gezoem verdwijnt snel, vaak in slaperigheid of mist. Het verstoort ook de slaap, waardoor de herstellende REM-cycli worden verminderd.

Neem de volgende ochtend contact op met uzelf. Ben je mistig? Kater? Heeft u gezondheidsproblemen opgemerkt, zoals geheugenverlies, hartkloppingen of gewichtstoename? Deze kunnen in verband worden gebracht met alcohol.

Tip: Houd dagelijks een dagboek bij van uw humeur en lichamelijke klachten. Quietmate bevat een stress- en stemmingstracker om patronen te helpen herkennen.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

Het is gemakkelijk om te zeggen: ‘Ik kan op elk moment stoppen’, maar heb je dat getest? Stel vooraf een dranklimiet in en houd u daaraan. Schrijf het op, stel een herinnering in of vraag een vriend om u verantwoordelijk te houden.

Tip: Met Quietmate kunt u drinkdoelen instellen en stuurt u herinneringen en aanmoedigingen om u te helpen op het goede spoor te blijven.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Misschien ken je iemand die in een ander persoon verandert als hij of zij drinkt. Laten we die versie ‘Timmy’ noemen. Alcohol kan de remmingen verminderen en stemmingswisselingen, woede of impulsiviteit veroorzaken. Vraag jezelf af: heb ik een innerlijke Timmy? Zorgt drank ervoor dat ik in strijd met mijn waarden handel?

Tip: Praat met een vertrouwde vriend of familielid voor een extern perspectief.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Velen van ons kennen dat ‘ugh’-gevoel de volgende ochtend. 'Hangxiety' komt voort uit veranderingen in de chemie van de hersenen, maar er zit vaak echte spijt achter, zoals gênante teksten, berichten op sociale media of risicovol gedrag.

Tip: Schrijf eventuele spijt op en hoe u de zaken goed kunt maken. Schrijven activeert uw prefrontale cortex, waardoor u kunt verwerken en verder kunt gaan.

6. Does Drinking Hold Me Back?

Alcohol schiet niet alleen tekort als het gaat om voordelen op de korte termijn; het kan ook grotere doelen doen ontsporen. Van gespannen vriendschappen tot gemiste kansen: de kosten lopen op.

Tip: Maak een vision board om je doelen te visualiseren en kijk of alcohol je in de weg zit. Visualisatie is een wetenschappelijk onderbouwde manier om de motivatie te vergroten.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Probeer een drankvrije week om te zien hoe sterk de gewoonte is. Als er trek ontstaat of als u moeite heeft, let dan op. Quietmate biedt een 7-daagse alcoholvrije uitdaging met groepsondersteuning.

Tip: Maak het leuk! Plan activiteiten die de dopamine op natuurlijke wijze stimuleren, zoals wandelen of een creatieve workshop.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Dit is een serieuze vraag. Alcoholgebruiksstoornis (AUD) is een medische aandoening waarbij u ondanks de negatieve gevolgen niet kunt stoppen met drinken of het drinken onder controle kunt houden. Tekenen zijn onder meer:

• Meer drinken dan gepland
• Moeilijk te bezuinigen
• Veel tijd besteden aan het nadenken over alcohol
• Verantwoordelijkheden verwaarlozen
• Activiteiten opgeven die u leuk vindt
• Zich bezighouden met risicovol gedrag
• Doorgaan met drinken ondanks problemen
• Verhoogde tolerantie
• Black-outs
• Ontwenningsverschijnselen zoals angst of beverigheid

Als er meerdere tekenen van toepassing zijn, raak dan niet in paniek: je hebt de eerste stap gezet door eerlijk te kijken. Er is hulp beschikbaar via therapie, steungroepen, mindfulness en apps zoals Quietmate.

Hoe zou het leven eruit zien met minder (of geen) alcohol?

“Stop met denken in termen van beperkingen en begin te denken in termen van mogelijkheden.” –Terry Josephson

Als alcohol meer lijkt te nemen dan het geeft, stel je dan een leven voor zonder. Voordelen zijn onder meer:

• Meer energie
• Beter slapen
• Evenwichtige stemming
• Diepere verbindingen
• Verbeterde gezondheid
• Meer vrije tijd

Klaar om te beginnen?

"Niets is voorbestemd. De obstakels uit je verleden kunnen de toegangspoorten worden die naar een nieuw begin leiden." –Ralph Blum

Tips om aan de slag te gaan:

• Wees nieuwsgierig: beschouw dit als verkenning, niet als ontbering.
• Probeer een alcoholexperiment: ga een 30-daagse nuchtere uitdaging aan, zoals Dry January, of begin vandaag nog.
• Zorg goed voor je lichaam: eet goed en blijf gehydrateerd.
• Houd uw gedachten stil: daag alcoholgerelateerde mythen uit.
• Vind uw mensen: maak contact met ondersteunende vrienden of sluit u aan bij de Quietmate-community.

Naar binnen kijken

Ongeacht uw antwoorden, onthoud: dit is een zone waar geen oordeel bestaat. Het stellen van deze vragen is een moedige eerste stap naar een gezonder en vervullender leven. Je hebt dit!