Ciekawość i Twoje nawyki związane z piciem: podróż do wewnątrz

Albert Einstein powiedział kiedyś: "Najważniejsze jest, aby nie przestać zadawać pytań. Ciekawość ma swój własny powód istnienia." Podczas gdy niektóre pytania prowadzą do odkryć naukowych, inne pomagają nam zbadać nasze własne nawyki, wzorce myślenia i krajobraz emocjonalny.

Może to powodować dyskomfort – zwłaszcza gdy pytania dotyczą picia, a odpowiedzi sugerują, że konieczna jest zmiana. Ale zadawanie tych trudnych pytań jest cenne. Alkohol wpływa na Twoje zdrowie fizyczne, osobowość, emocje, relacje i cele.

Cofnijmy się i wspólnie zastanówmy, podchodząc do tego tematu z ciekawością, a nie osądem. Może się okazać, że ponowna ocena swojego związku z alkoholem odblokuje nowy poziom zdrowia, witalności i radości.

Twoje nawyki związane z piciem: kopanie głębiej

„Nie uczymy się na podstawie doświadczenia… uczymy się, zastanawiając się nad doświadczeniem”. — Johna Deweya

Szczerość w kwestii picia – wobec siebie i innych – może być trudna. Alkohol nazywany jest często „surowicą prawdy”, ale nie pomaga nam dostrzec prawdy o własnym piciu. Na przykład jeden na pięciu Amerykanów okłamuje swojego lekarza na temat tego, ile pije.

Pamiętaj: jest to ćwiczenie wolne od osądu. Uznanie potrzeby zmian jest pozytywnym krokiem w kierunku zdrowszego życia.

8 pytań do przemyślenia

1. How Much Am I Actually Drinking?

Łatwo stracić orientację – czy to z powodu bezdennej mimozy śniadaniowej, zbyt dużych kieliszków do wina, czy po prostu nie chcąc stawić czoła liczbie. Zacznij od uczciwego śledzenia swoich napojów. Narzędzia do śledzenia Quitmate mogą być pomocne. Możesz być zaskoczony rzeczywistą kwotą.

Pamiętaj, co tak naprawdę oznacza „jeden drink” – w restauracjach nalewki są często większe. Nauka pokazuje, że alkohol zwiększa poziom dopaminy, powodując krótkotrwały haj. Z biegiem czasu Twój mózg spodziewa się tego pośpiechu i zmniejsza naturalną produkcję dopaminy, co prowadzi do wyższej tolerancji.

Według amerykańskich wytycznych żywieniowych umiarkowane spożycie to maksymalnie jeden drink dziennie w przypadku kobiet i dwa drinki dziennie w przypadku mężczyzn. Intensywne picie wynosi cztery lub więcej w przypadku kobiet i pięć lub więcej w przypadku mężczyzn.

Wskazówka: zachowaj obiektywizm. Wyobraź sobie, że jesteś naukowcem robiącym notatki. Kiedy już poznasz fakty, możesz zdecydować, czy ograniczyć palenie, zrobić sobie przerwę, czy zrezygnować.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

Alkohol jest często postrzegany jako klej towarzyski lub sposób na relaks. Ale czy to naprawdę zapewnia? Początkowe szumy szybko zanikają, często przechodząc w senność lub mgłę. Zakłóca również sen, skracając regeneracyjne cykle REM.

Skontaktuj się ze sobą następnego ranka. Czy jesteś mglisty? Kac? Zauważasz problemy zdrowotne, takie jak zaniki pamięci, kołatanie serca lub przyrost masy ciała? Mogą one być powiązane z alkoholem.

Wskazówka: Prowadź codzienny dziennik swojego nastroju i objawów fizycznych. Quitmate zawiera narzędzie do śledzenia stresu i nastroju, które pomaga dostrzec wzorce.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

Łatwo powiedzieć: „Mogę przestać w każdej chwili”, ale czy sprawdziłeś to? Ustal z wyprzedzeniem limit napojów i trzymaj się go. Zapisz to, ustaw przypomnienie lub poproś znajomego, aby pociągnął Cię do odpowiedzialności.

Wskazówka: Quitmate umożliwia wyznaczanie celów dotyczących napojów oraz wysyła przypomnienia i zachęty, które pomogą Ci utrzymać się na właściwym poziomie.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Być może znasz kogoś, kto po wypiciu alkoholu zmienia się w inną osobę – nazwijmy tę wersję „Timmy”. Alkohol może obniżać zahamowania i powodować wahania nastroju, złość lub impulsywność. Zadaj sobie pytanie: Czy mam wewnętrznego Timmy’ego? Czy picie powoduje, że postępuję wbrew moim wartościom?

Wskazówka: Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby uzyskać perspektywę z zewnątrz.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Wielu z nas zna to uczucie „ugh” następnego ranka. „Hangxiety” wynika ze zmian w chemii mózgu, ale często kryje się za nim prawdziwy żal – na przykład zawstydzające SMS-y, posty w mediach społecznościowych lub ryzykowne zachowanie.

Wskazówka: Zapisz, czego żałujesz i podpowiedz, jak możesz naprawić sytuację. Pisanie angażuje korę przedczołową, pomagając Ci przetwarzać informacje i iść dalej.

6. Does Drinking Hold Me Back?

Alkohol nie tylko nie przynosi krótkotrwałych korzyści – może wykoleić większe cele. Od napiętych przyjaźni po utracone szanse – koszty się sumują.

Wskazówka: utwórz tablicę wizji, aby zwizualizować swoje cele i sprawdzić, czy alkohol staje na drodze. Wizualizacja to potwierdzony naukowo sposób na zwiększenie motywacji.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Wypróbuj tydzień bez alkoholu, aby zobaczyć, jak silny jest ten nawyk. Jeśli pojawi się apetyt lub będziesz mieć problemy, zwróć na to uwagę. Quitmate oferuje 7-dniowe wyzwanie bez alkoholu ze wsparciem grupowym.

Wskazówka: spraw, żeby było zabawnie! Zaplanuj zajęcia, które w naturalny sposób podnoszą poziom dopaminy, takie jak wędrówki lub kreatywne warsztaty.

8. Am I Dependent on Alcohol?

To poważne pytanie. Zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD) to stan chorobowy, w przypadku którego nie można zaprzestać picia ani kontrolować go pomimo negatywnych konsekwencji. Znaki obejmują:

• Pije więcej niż planowano
• Trudność w cięciu
• Spędzanie dużo czasu na myśleniu o alkoholu
• Zaniedbywanie obowiązków
• Rezygnacja z zajęć, które sprawiają Ci przyjemność
• Angażowanie się w ryzykowne zachowania
• Kontynuowanie picia pomimo problemów
• Zwiększona tolerancja
• Zaciemnienia
• Objawy odstawienia, takie jak niepokój lub drżenie

Jeśli występuje kilka znaków, nie panikuj – pierwszy krok zrobiłeś, patrząc uczciwie. Pomoc jest dostępna poprzez terapię, grupy wsparcia, uważność i aplikacje takie jak Quitmate.

Jak wyglądałoby życie z mniejszą ilością (lub bez) alkoholu?

„Przestań myśleć w kategoriach ograniczeń i zacznij myśleć w kategoriach możliwości”. — Terry’ego Josephsona

Jeśli wydaje Ci się, że alkohol zabiera więcej niż daje, wyobraź sobie życie bez niego. Korzyści obejmują:

• Więcej energii
• Lepiej spać
• Zrównoważony nastrój
• Głębsze połączenia
• Poprawa zdrowia
• Więcej wolnego czasu

Gotowy do rozpoczęcia?

"Nic nie jest z góry przeznaczone. Przeszkody z twojej przeszłości mogą stać się bramami prowadzącymi do nowych początków. " — Ralf Blum

Wskazówki na początek:

• Bądź ciekawy: potraktuj to jako eksplorację, a nie pozbawienie.
• Wypróbuj alkoholowy eksperyment: podejmij 30-dniowe wyzwanie na trzeźwo, takie jak Suchy Styczeń, lub rozpocznij już dziś.
• Dbaj o swoje ciało: Jedz dobrze i dbaj o nawodnienie.
• Ułóż swoje myśli w spokoju: rzuć wyzwanie mitom związanym z alkoholem.
• Znajdź swoich ludzi: Połącz się ze wspierającymi przyjaciółmi lub dołącz do społeczności Quimate.

Patrząc do wewnątrz

Niezależnie od odpowiedzi, pamiętaj: to strefa bez osądzania. Zadawanie tych pytań to odważny pierwszy krok w kierunku zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia. Masz to!