Curiosità e abitudini nel bere: un viaggio verso l'interno

Albert Einstein una volta disse: "L'importante è non smettere di farsi domande. La curiosità ha una sua ragione di esistenza". Mentre alcune domande portano a scoperte scientifiche, altre ci aiutano a esplorare le nostre abitudini, i nostri modelli di pensiero e il nostro panorama emotivo.

Ciò può creare disagio, soprattutto quando le domande riguardano il bere e le risposte suggeriscono che è necessario un cambiamento. Ma porre queste domande difficili è prezioso. La tua salute fisica, la tua personalità, le tue emozioni, le tue relazioni e i tuoi obiettivi sono tutti influenzati dall’alcol.

Facciamo un passo indietro e riflettiamo insieme, affrontando questo argomento con curiosità, non con giudizio. Potresti scoprire che rivalutare il tuo rapporto con l'alcol sblocca nuovi livelli di salute, vitalità e gioia.

Le tue abitudini nel bere: scavare più a fondo

“Non impariamo dall’esperienza… impariamo riflettendo sull’esperienza.” — John Dewey

Essere onesti riguardo al bere, con noi stessi e con gli altri, può essere difficile. L’alcol è spesso chiamato “siero della verità”, ma non ci aiuta a vedere la verità sul nostro bere. Ad esempio, un americano su cinque mente al proprio medico riguardo a quanto beve.

Ricorda: questo è un esercizio senza giudizio. Riconoscere la necessità di cambiamento è un passo positivo verso una vita più sana.

8 domande su cui riflettere

1. How Much Am I Actually Drinking?

È facile perdere il conto, sia a causa delle mimose del brunch senza fondo, dei bicchieri da vino di grandi dimensioni o semplicemente del non voler affrontare il numero. Inizia monitorando onestamente le tue bevande. Gli strumenti di monitoraggio di Quitemate possono aiutarti. Potresti rimanere sorpreso dall'importo effettivo.

Tieni presente cosa significa veramente "un drink": le portate dei ristoranti sono spesso più grandi. La scienza dimostra che l’alcol aumenta la dopamina, creando un breve effetto. Nel corso del tempo, il tuo cervello si aspetta questa scarica e riduce la produzione naturale di dopamina, portando a una maggiore tolleranza.

Secondo le linee guida dietetiche statunitensi, il consumo moderato equivale a un drink al giorno per le donne e due per gli uomini. Il consumo eccessivo di alcol è quattro o più per le donne e cinque o più per gli uomini.

Suggerimento: resta obiettivo. Immagina di essere uno scienziato che prende appunti. Una volta che conosci i fatti, puoi decidere se ridurre, fare una pausa o smettere.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

L’alcol è spesso visto come un collante sociale o un modo per rilassarsi. Ma offre davvero risultati? Quel brusio iniziale svanisce rapidamente, spesso nella sonnolenza o nella nebbia. Interrompe anche il sonno, riducendo i cicli REM ristoratori.

Controlla te stesso la mattina successiva. Hai la nebbia? Postumi di una sbornia? Noti problemi di salute come vuoti di memoria, palpitazioni cardiache o aumento di peso? Questi potrebbero essere collegati all’alcol.

Suggerimento: tieni un diario quotidiano del tuo umore e dei tuoi sintomi fisici. Quitemate include un rilevatore di stress e umore per aiutare a individuare i modelli.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

È facile dire: “Posso fermarmi in qualsiasi momento”, ma lo hai provato? Stabilisci in anticipo un limite di bevande e rispettalo. Scrivilo, imposta un promemoria o chiedi a un amico di ritenerti responsabile.

Suggerimento: Quitemate ti consente di impostare obiettivi di consumo e di inviare promemoria e incoraggiamenti per aiutarti a rimanere in linea.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Potresti conoscere qualcuno che si trasforma in una persona diversa quando beve: chiamiamo quella versione "Timmy". L’alcol può ridurre le inibizioni e causare sbalzi d’umore, rabbia o impulsività. Chiediti: ho un Timmy interiore? Bere mi fa agire contro i miei valori?

Suggerimento: parla con un amico fidato o un familiare per una prospettiva esterna.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Molti di noi conoscono la sensazione di "ugh" la mattina dopo. La "Hangxiety" deriva da cambiamenti nella chimica del cervello, ma spesso dietro c'è un vero rimorso, come messaggi imbarazzanti, post sui social media o comportamenti rischiosi.

Suggerimento: annota eventuali rimpianti e come puoi sistemare le cose. La scrittura coinvolge la corteccia prefrontale, aiutandoti a elaborare e ad andare avanti.

6. Does Drinking Hold Me Back?

L’alcol non solo non apporta benefici a breve termine, ma può far deragliare obiettivi più grandi. Dalle amicizie tese alle opportunità mancate, i costi si sommano.

Suggerimento: crea una vision board per visualizzare i tuoi obiettivi e vedere se l'alcol è d'intralcio. La visualizzazione è un modo supportato dalla scienza per aumentare la motivazione.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Prova una settimana senza alcol per vedere quanto è forte l'abitudine. Se compaiono voglie o hai difficoltà, prendi nota. Quitemate offre una sfida senza alcol di 7 giorni con supporto di gruppo.

Suggerimento: rendilo divertente! Pianifica attività che aumentano naturalmente la dopamina, come l'escursionismo o un laboratorio creativo.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Questa è una domanda seria. Il disturbo da uso di alcol (AUD) è una condizione medica in cui non è possibile smettere o controllare il consumo di alcol nonostante le conseguenze negative. I segni includono:

• Bere più del previsto
• Difficoltà a ridurre
• Trascorrere molto tempo a pensare all'alcol
• Trascurare le responsabilità
• Rinunciare alle attività che ti piacciono
• Adottare comportamenti rischiosi
• Continuare a bere nonostante i problemi
• Maggiore tolleranza
• Blackout
• Sintomi di astinenza come ansia o tremore

Se si verificano diversi segnali, non farti prendere dal panico: hai fatto il primo passo guardando onestamente. L'aiuto è disponibile attraverso la terapia, i gruppi di supporto, la consapevolezza e app come Quitemate.

Come sarebbe la vita con meno (o senza) alcol?

“Smetti di pensare in termini di limitazioni e inizia a pensare in termini di possibilità.” — Terry Josephson

Se l’alcol sembra prendere più di quanto dà, immagina la vita senza di esso. I vantaggi includono:

• Più energia
• Meglio dormire
• Umore equilibrato
• Connessioni più profonde
• Salute migliorata
• Più tempo libero

Pronto per iniziare?

"Nulla è predestinato. Gli ostacoli del tuo passato possono diventare le porte che conducono a nuovi inizi." —Ralph Blum

Suggerimenti per iniziare:

• Diventa curioso: consideralo come un'esplorazione, non una privazione.
• Prova un esperimento sull'alcol: affronta una sfida sobria di 30 giorni come Dry January o inizia oggi.
• Prenditi cura del tuo corpo: mangia bene e mantieniti idratato.
• Abbastanza i tuoi pensieri: sfida i miti legati all'alcol.
• Trova la tua gente: connettiti con amici che ti sostengono o unisciti alla comunità di Quitemate.

Guardando verso l'interno

Non importa le tue risposte, ricorda: questa è una zona senza giudizio. Porre queste domande è un primo passo coraggioso verso una vita più sana e appagante. Ce l'hai!