Sự tò mò và thói quen uống rượu của bạn: Hành trình hướng nội

Albert Einstein từng nói: "Điều quan trọng là không ngừng đặt câu hỏi. Sự tò mò có lý do tồn tại riêng của nó". Trong khi một số câu hỏi dẫn đến những khám phá khoa học, những câu hỏi khác giúp chúng ta khám phá thói quen, kiểu suy nghĩ và bối cảnh cảm xúc của chính mình.

Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái—đặc biệt khi các câu hỏi liên quan đến việc uống rượu và câu trả lời cho thấy cần phải thay đổi. Nhưng việc hỏi những câu hỏi khó này rất có giá trị. Sức khỏe thể chất, tính cách, cảm xúc, mối quan hệ và mục tiêu của bạn đều bị ảnh hưởng bởi rượu.

Chúng ta hãy lùi lại và cùng nhau suy ngẫm, tiếp cận chủ đề này với sự tò mò chứ không phải phán xét. Bạn có thể thấy rằng việc đánh giá lại mối quan hệ của mình với rượu sẽ mở ra những cấp độ mới về sức khỏe, sức sống và niềm vui.

Thói quen uống rượu của bạn: Đào sâu hơn

“Chúng ta không học từ kinh nghiệm… chúng ta học từ việc suy ngẫm về kinh nghiệm.” — John Dewey

Thành thật về việc uống rượu—với bản thân và những người khác—có thể khó. Rượu thường được gọi là “huyết thanh nói thật”, nhưng nó không giúp chúng ta nhìn ra sự thật về việc uống rượu của chính mình. Ví dụ, cứ năm người Mỹ thì có một người nói dối bác sĩ về lượng rượu họ uống.

Hãy nhớ rằng: đây là một bài tập không cần phán xét. Nhận thức được nhu cầu thay đổi là một bước tích cực hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn.

8 câu hỏi để suy ngẫm

1. How Much Am I Actually Drinking?

Bạn rất dễ bị mất dấu — có thể là do mimosa ăn nửa buổi không đáy, ly rượu quá khổ hay chỉ là không muốn đối mặt với con số. Bắt đầu bằng cách theo dõi đồ uống của bạn một cách trung thực. Các công cụ theo dõi của Quietmate có thể giúp ích. Bạn có thể ngạc nhiên bởi số tiền thực tế.

Hãy ghi nhớ ý nghĩa thực sự của “một ly” - lượng khách đổ vào nhà hàng thường nhiều hơn. Khoa học cho thấy rượu làm tăng dopamine, tạo ra cảm giác hưng phấn trong thời gian ngắn. Theo thời gian, não của bạn mong đợi điều này xảy ra nhanh chóng và giảm sản xuất dopamine tự nhiên, dẫn đến khả năng chịu đựng cao hơn.

Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Uống nhiều rượu là bốn lần trở lên đối với phụ nữ và năm lần trở lên đối với nam giới.

Mẹo: Luôn khách quan. Hãy tưởng tượng bạn là một nhà khoa học đang ghi chép. Khi đã nắm được thông tin thực tế, bạn có thể quyết định xem nên cắt giảm, tạm dừng hay bỏ việc.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

Rượu thường được coi là chất keo xã hội hoặc một cách để thư giãn. Nhưng nó có thực sự mang lại hiệu quả không? Cảm giác hưng phấn ban đầu đó nhanh chóng biến mất, thường rơi vào trạng thái buồn ngủ hoặc sương mù. Nó cũng làm gián đoạn giấc ngủ, làm giảm chu kỳ REM phục hồi.

Hãy tự kiểm tra lại vào sáng hôm sau. Bạn có sương mù không? Đói? Bạn nhận thấy các vấn đề sức khỏe như suy giảm trí nhớ, tim đập nhanh hoặc tăng cân? Những điều này có thể liên quan đến rượu.

Mẹo: Viết nhật ký hàng ngày về tâm trạng và các triệu chứng thể chất của bạn. Quietmate bao gồm một công cụ theo dõi căng thẳng và tâm trạng để giúp phát hiện các mẫu hình.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

Thật dễ dàng để nói: “Tôi có thể dừng lại bất cứ lúc nào”, nhưng bạn đã thử điều đó chưa? Đặt trước giới hạn đồ uống và tuân thủ nó. Hãy viết nó ra, đặt lời nhắc hoặc nhờ một người bạn giúp bạn chịu trách nhiệm.

Mẹo: Quietmate cho phép bạn đặt mục tiêu uống rượu và gửi lời nhắc cũng như lời động viên để giúp bạn đi đúng hướng.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Bạn có thể biết ai đó biến thành một người khác khi họ uống rượu—hãy gọi phiên bản đó là “Timmy”. Rượu có thể làm giảm sự ức chế và gây ra sự thay đổi tâm trạng, tức giận hoặc bốc đồng. Hãy tự hỏi: Tôi có Timmy bên trong không? Uống rượu có khiến tôi hành động trái với giá trị của mình không?

Mẹo: Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình để có góc nhìn bên ngoài.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Nhiều người trong chúng ta biết cảm giác “ugh” đó vào sáng hôm sau. “Lo lắng” xuất phát từ những thay đổi hóa học trong não, nhưng thường có sự hối tiếc thực sự đằng sau nó—chẳng hạn như những tin nhắn đáng xấu hổ, bài đăng trên mạng xã hội hoặc hành vi nguy hiểm.

Mẹo: Viết ra mọi điều hối tiếc và cách bạn có thể làm cho mọi việc trở nên đúng đắn. Việc viết tác động đến vỏ não trước trán của bạn, giúp bạn xử lý và tiếp tục.

6. Does Drinking Hold Me Back?

Rượu không chỉ thiếu những lợi ích ngắn hạn mà còn có thể làm chệch hướng những mục tiêu lớn hơn. Từ tình bạn căng thẳng đến những cơ hội bị bỏ lỡ, chi phí càng tăng lên.

Mẹo: Tạo một bảng tầm nhìn để hình dung mục tiêu của bạn và xem liệu rượu có đang cản trở bạn hay không. Hình dung là một cách được khoa học chứng minh để tăng cường động lực.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Hãy thử một tuần không uống rượu để xem thói quen này mạnh đến mức nào. Nếu cảm giác thèm ăn xuất hiện hoặc bạn gặp khó khăn, hãy lưu ý. Quietmate đưa ra Thử thách không uống rượu trong 7 ngày với sự hỗ trợ của nhóm.

Mẹo: Hãy làm cho nó vui vẻ! Lên kế hoạch cho các hoạt động giúp tăng cường dopamine một cách tự nhiên, như đi bộ đường dài hoặc tham gia hội thảo sáng tạo.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Đây là một câu hỏi nghiêm túc. Rối loạn sử dụng rượu (AUD) là một tình trạng bệnh lý mà bạn không thể ngừng hoặc kiểm soát việc uống rượu bất chấp những hậu quả tiêu cực. Các dấu hiệu bao gồm:

• Uống nhiều hơn dự định
• Khó khăn trong việc cắt giảm
• Dành nhiều thời gian suy nghĩ về rượu
• Bỏ bê trách nhiệm
• Từ bỏ các hoạt động bạn yêu thích
• Tham gia vào hành vi nguy hiểm
• Tiếp tục uống bất chấp vấn đề
• Tăng khả năng chịu đựng
• Mất điện
• Các triệu chứng cai nghiện như lo lắng hoặc run rẩy

Nếu có một số dấu hiệu, đừng hoảng sợ—bạn đã thực hiện bước đầu tiên bằng cách nhìn nhận một cách trung thực. Trợ giúp có sẵn thông qua trị liệu, các nhóm hỗ trợ, chánh niệm và các ứng dụng như Quietmate.

Cuộc sống sẽ như thế nào nếu ít (hoặc không) uống rượu?

“Hãy ngừng suy nghĩ về những hạn chế và bắt đầu suy nghĩ về những khả năng.” — Terry Josephson

Nếu rượu dường như tiêu tốn nhiều hơn những gì nó mang lại, hãy tưởng tượng cuộc sống không có nó. Lợi ích bao gồm:

• Thêm năng lượng
• Ngủ ngon hơn
• Tâm trạng cân bằng
• Kết nối sâu hơn
• Cải thiện sức khỏe
• Nhiều thời gian rảnh hơn

Sẵn sàng để bắt đầu?

"Không có gì là định trước. Những trở ngại trong quá khứ của bạn có thể trở thành cánh cổng dẫn đến những khởi đầu mới." — Ralph Blum

Lời khuyên để bắt đầu:

• Hãy tò mò: Hãy xem đây là sự khám phá chứ không phải sự tước đoạt.
• Hãy thử thử rượu: Thực hiện thử thách tỉnh táo kéo dài 30 ngày như Tháng Một khô hoặc bắt đầu ngay hôm nay.
• Chăm sóc cơ thể của bạn: Ăn uống đầy đủ và giữ nước.
• Điều chỉnh suy nghĩ của bạn: Thách thức những lầm tưởng liên quan đến rượu.
• Tìm người của bạn: Kết nối với những người bạn ủng hộ hoặc tham gia cộng đồng Quietmate.

Hướng nội

Bất kể câu trả lời của bạn là gì, hãy nhớ: đây là khu vực không phán xét. Đặt những câu hỏi này là bước dũng cảm đầu tiên hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, trọn vẹn hơn. Bạn đã có cái này!