Merak ve İçme Alışkanlıklarınız: İçe Doğru Bir Yolculuk

Albert Einstein bir keresinde şöyle demişti: "Önemli olan sorgulamayı bırakmamaktır. Merakın kendi varoluş nedeni vardır." Bazı sorular bilimsel keşiflere yol açarken, diğerleri kendi alışkanlıklarımızı, düşünce kalıplarımızı ve duygusal manzaramızı keşfetmemize yardımcı olur.

Bu rahatsız edici olabilir; özellikle de sorular içkiyle ilgiliyse ve yanıtlar değişimin gerekli olduğunu gösteriyorsa. Ancak bu zor soruları sormak değerlidir. Fiziksel sağlığınız, kişiliğiniz, duygularınız, ilişkileriniz ve hedefleriniz alkolden etkilenir.

Gelin bir adım geri çekilelim ve birlikte düşünelim; bu konuya yargılamayla değil merakla yaklaşalım. Alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirmenin yeni sağlık, canlılık ve neşe seviyelerinin kilidini açtığını görebilirsiniz.

İçme Alışkanlıklarınız: Daha Derine Kazmak

“Deneyimlerden öğrenmiyoruz… deneyimler üzerine düşünerek öğreniyoruz.” -John Dewey

Kendimize ve başkalarına karşı içki içme konusunda dürüst olmak zor olabilir. Alkole genellikle "doğruluk serumu" denir, ancak kendi içki içmemizle ilgili gerçeği görmemize yardımcı olmaz. Örneğin, beş Amerikalıdan biri ne kadar içki içtiği konusunda doktorlarına yalan söylüyor.

Unutmayın: Bu yargılamadan bağımsız bir egzersizdir. Değişim ihtiyacının farkına varmak daha sağlıklı bir yaşama doğru atılmış olumlu bir adımdır.

Üzerinde Düşünülmesi Gereken 8 Soru

1. How Much Am I Actually Drinking?

İster dipsiz brunch mimozaları, ister büyük boy şarap kadehleri, ister sadece sayıyla yüzleşmek istememek yüzünden izini kaybetmek kolaydır. İçeceklerinizi dürüstçe takip ederek başlayın. Quietmate'in izleme araçları yardımcı olabilir. Gerçek miktar sizi şaşırtabilir.

"Bir içkinin" gerçekte ne anlama geldiğini aklınızda bulundurun; restoranlardaki içkiler genellikle daha fazladır. Bilim, alkolün dopamini artırdığını ve kısa süreli bir yükseliş yarattığını gösteriyor. Zamanla beyniniz bu telaşı bekler ve doğal dopamin üretimini azaltarak daha yüksek toleransa yol açar.

ABD Beslenme Yönergelerine göre, ılımlı içki tüketimi kadınlar için günde bir, erkekler için ise iki içkidir. Ağır içicilik kadınlarda dört veya daha fazla, erkeklerde ise beş veya daha fazladır.

İpucu: Objektif kalın. Not alan bir bilim adamı olduğunuzu hayal edin. Gerçekleri öğrendikten sonra, kesintiye uğramaya, ara vermeye veya bırakmaya karar verebilirsiniz.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

Alkol genellikle sosyal birleştirici veya rahatlamanın bir yolu olarak görülür. Ama gerçekten teslim ediyor mu? Bu ilk vızıltı hızla kaybolur, çoğu zaman uyuşukluğa veya sise dönüşür. Aynı zamanda uykuyu da bozarak onarıcı REM döngülerini azaltır.

Ertesi sabah kendinizle görüşün. Sisli misin? Akşamdan kalma mı? Hafıza kaybı, kalp çarpıntısı veya kilo alma gibi sağlık sorunlarını mı fark ediyorsunuz? Bunlar alkolle bağlantılı olabilir.

İpucu: Ruh halinizin ve fiziksel belirtilerinizin günlük kaydını tutun. Quietmate, kalıpları tespit etmeye yardımcı olacak bir stres ve ruh hali izleyicisi içerir.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

"İstediğim zaman durabilirim" demek kolaydır ama bunu test ettiniz mi? Önceden bir içki limiti belirleyin ve buna bağlı kalın. Bunu yazın, bir hatırlatıcı ayarlayın veya bir arkadaşınızdan sizi sorumlu tutmasını isteyin.

İpucu: Quietmate, içecek hedefleri belirlemenize olanak tanır ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için hatırlatıcılar ve teşvikler gönderir.

4. Does My Personality Change When I Drink?

İçtiğinde farklı bir insana dönüşen birini tanıyor olabilirsiniz; hadi bu versiyona "Timmy" diyelim. Alkol, engellemeleri azaltabilir ve ruh hali değişimlerine, öfkeye veya dürtüselliğe neden olabilir. Kendinize şunu sorun: İçimde bir Timmy var mı? İçki içmek değerlerime aykırı davranmama neden olur mu?

İpucu: Dışarıdan bir bakış açısı için güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Birçoğumuz ertesi sabahki o "hıh" hissini bilir. "Hangxiety" beyin kimyasındaki değişikliklerden kaynaklanır, ancak bunun arkasında genellikle utanç verici mesajlar, sosyal medya paylaşımları veya riskli davranışlar gibi gerçek pişmanlıklar vardır.

İpucu: Pişmanlıklarınızı ve işleri nasıl düzeltebileceğinizi yazın. Yazmak prefrontal korteksinizi harekete geçirerek işlem yapmanıza ve ilerlemenize yardımcı olur.

6. Does Drinking Hold Me Back?

Alkol yalnızca kısa vadeli faydalar sağlamakta yetersiz kalmaz; aynı zamanda daha büyük hedeflerin de rayından çıkmasına neden olabilir. Gergin arkadaşlıklardan kaçırılan fırsatlara kadar maliyetler artıyor.

İpucu: Hedeflerinizi görselleştirmek ve alkolün yolunuza çıkıp çıkmadığını görmek için bir vizyon panosu oluşturun. Görselleştirme, motivasyonu artırmanın bilim destekli bir yoludur.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Alışkanlığın ne kadar güçlü olduğunu görmek için içkisiz bir hafta geçirmeyi deneyin. Eğer istek ortaya çıkarsa veya mücadele ediyorsanız, not alın. Quietmate, grup desteğiyle 7 Günlük Alkolsüz Mücadele sunuyor.

İpucu: Eğlenceli hale getirin! Yürüyüş veya yaratıcı bir atölye gibi dopamini doğal olarak artıran aktiviteler planlayın.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Bu ciddi bir sorudur. Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD), olumsuz sonuçlarına rağmen içki içmeyi bırakamadığınız veya kontrol edemediğiniz tıbbi bir durumdur. İşaretler şunları içerir:

• Planlanandan daha fazla içmek
• Kesme zorluğu
• Alkol hakkında düşünerek çok zaman harcamak
• Sorumlulukları ihmal etmek
• Zevk aldığınız aktivitelerden vazgeçmek
• Riskli davranışlarda bulunmak
• Sorunlara rağmen içmeye devam etmek
• Artan tolerans
• Kesintiler
• Anksiyete veya titreme gibi yoksunluk belirtileri

Birkaç işaret geçerliyse paniğe kapılmayın; ilk adımı dürüst bakarak attınız. Yardıma terapi, destek grupları, farkındalık ve Quietmate gibi uygulamalar yoluyla ulaşılabilir.

Daha Az Alkolle (veya Hiç Alkol Olmadan) Hayat Nasıl Görünürdü?

“Sınırlamalara göre düşünmeyi bırakın ve olasılıklara göre düşünmeye başlayın.” — Terry Josephson

Eğer alkol verdiğinden fazlasını alıyor gibi görünüyorsa, onsuz bir hayat hayal edin. Faydaları şunları içerir:

• Daha fazla enerji
• Daha iyi uyku
• Dengeli ruh hali
• Daha derin bağlantılar
• Geliştirilmiş sağlık
• Daha fazla boş zaman

Başlamaya Hazır mısınız?

"Hiçbir şey önceden belirlenmiş değildir. Geçmişinizin engelleri, yeni başlangıçlara açılan kapılar olabilir." -Ralph Blum

Başlamak için ipuçları:

• Merak edin: Bunu yoksunluk olarak değil, keşif olarak görün.
• Bir alkol deneyi deneyin: Dry Ocak gibi 30 günlük ayık bir mücadeleye katılın veya bugün başlayın.
• Vücudunuza iyi bakın: İyi yiyin ve susuz kalmayın.
• Düşüncelerinizi susturun: Alkolle ilgili efsanelere meydan okuyun.
• İnsanlarınızı bulun: Destekleyici arkadaşlarınızla bağlantı kurun veya Quietmate topluluğuna katılın.

İçe Bakmak

Cevaplarınız ne olursa olsun unutmayın: burası yargılamanın olmadığı bir bölgedir. Bu soruları sormak daha sağlıklı, daha tatmin edici bir hayata doğru atılan cesur ilk adımdır. Bu sende var!