La curiosidad y tus hábitos de bebida: un viaje hacia dentro

Albert Einstein dijo una vez: "Lo importante es no dejar de cuestionar. La curiosidad tiene su propia razón de existir". Si bien algunas preguntas conducen a descubrimientos científicos, otras nos ayudan a explorar nuestros propios hábitos, patrones de pensamiento y panorama emocional.

Esto puede resultar incómodo, especialmente cuando las preguntas son sobre la bebida y las respuestas sugieren que es necesario un cambio. Pero formular estas difíciles preguntas es valioso. Su salud física, personalidad, emociones, relaciones y objetivos se ven afectados por el alcohol.

Demos un paso atrás y reflexionemos juntos, abordando este tema con curiosidad, no con juicio. Es posible que descubra que reevaluar su relación con el alcohol desbloquea nuevos niveles de salud, vitalidad y alegría.

Sus hábitos de bebida: profundizando más

“No aprendemos de la experiencia… aprendemos reflexionando sobre la experiencia”. -John Dewey

Ser honesto acerca de la bebida (con nosotros mismos y con los demás) puede ser difícil. Al alcohol a menudo se le llama “suero de la verdad”, pero no nos ayuda a ver la verdad sobre nuestra propia forma de beber. Por ejemplo, uno de cada cinco estadounidenses miente a su médico acerca de cuánto bebe.

Recuerde: este es un ejercicio libre de juicios. Reconocer la necesidad de cambio es un paso positivo hacia una vida más saludable.

8 preguntas para reflexionar

1. How Much Am I Actually Drinking?

Es fácil perder la cuenta, ya sea por las mimosas sin fondo del brunch, las copas de vino de gran tamaño o simplemente por no querer afrontar el número. Empiece por realizar un seguimiento honesto de sus bebidas. Las herramientas de seguimiento de Quitemate pueden ayudar. Quizás te sorprenda la cantidad real.

Tenga en cuenta lo que realmente significa “una bebida”: las porciones en los restaurantes suelen ser más grandes. La ciencia muestra que el alcohol aumenta la dopamina, creando un breve subidón. Con el tiempo, su cerebro espera esta subida y reduce la producción natural de dopamina, lo que lleva a una mayor tolerancia.

Según las Guías Dietéticas de EE. UU., el consumo moderado de alcohol es de hasta una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. El consumo excesivo de alcohol es de cuatro o más para las mujeres y de cinco o más para los hombres.

Consejo: manténgase objetivo. Imagina que eres un científico tomando notas. Una vez que tenga los hechos, podrá decidir si reducir el consumo, tomar un descanso o dejar de fumar.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

El alcohol a menudo se considera un pegamento social o una forma de relajarse. ¿Pero realmente cumple? Ese zumbido inicial se desvanece rápidamente, a menudo convirtiéndose en somnolencia o niebla. También altera el sueño, reduciendo los ciclos REM restaurativos.

Consulte usted mismo a la mañana siguiente. ¿Estás nublado? ¿Resaca? ¿Nota problemas de salud como lapsos de memoria, palpitaciones del corazón o aumento de peso? Estos podrían estar relacionados con el alcohol.

Consejo: lleve un diario de su estado de ánimo y síntomas físicos. Quitemate incluye un rastreador de estrés y estado de ánimo para ayudar a detectar patrones.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

Es fácil decir: "Puedo parar en cualquier momento", pero ¿lo has probado? Establezca un límite de bebida con anticipación y respételo. Escríbelo, establece un recordatorio o pídele a un amigo que te haga responsable.

Consejo: Quitemate te permite establecer objetivos de bebida y envía recordatorios y estímulos para ayudarte a mantener el rumbo.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Quizás conozcas a alguien que se convierte en una persona diferente cuando bebe; llamemos a esa versión "Timmy". El alcohol puede reducir las inhibiciones y provocar cambios de humor, ira o impulsividad. Pregúntese: ¿Tengo un Timmy interior? ¿Beber me hace actuar en contra de mis valores?

Consejo: hable con un amigo o familiar de confianza para obtener una perspectiva externa.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Muchos de nosotros conocemos esa sensación de “uf” a la mañana siguiente. La “ansiedad de colgar” proviene de cambios en la química del cerebro, pero a menudo hay un verdadero arrepentimiento detrás de ella, como mensajes de texto vergonzosos, publicaciones en redes sociales o comportamientos riesgosos.

Consejo: escriba cualquier arrepentimiento y cómo puede hacer las cosas bien. La escritura involucra tu corteza prefrontal, ayudándote a procesar y seguir adelante.

6. Does Drinking Hold Me Back?

El alcohol no sólo no logra beneficios a corto plazo, sino que también puede descarrilar objetivos más importantes. Desde amistades tensas hasta oportunidades perdidas, los costos se acumulan.

Consejo: cree un tablero de visión para visualizar sus objetivos y ver si el alcohol se interpone en su camino. La visualización es una forma respaldada por la ciencia de aumentar la motivación.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Pruebe una semana sin beber alcohol para ver qué tan fuerte es el hábito. Si aparecen antojos o te cuesta, toma nota. Quitemate ofrece un desafío sin alcohol de 7 días con apoyo grupal.

Consejo: ¡Hazlo divertido! Planifique actividades que aumenten naturalmente la dopamina, como caminatas o un taller creativo.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Esta es una pregunta seria. El trastorno por consumo de alcohol (AUD) es una afección médica en la que no se puede dejar o controlar el consumo de alcohol a pesar de las consecuencias negativas. Los signos incluyen:

• Beber más de lo planeado
• Dificultad para reducir
• Pasar mucho tiempo pensando en el alcohol.
• Descuidar responsabilidades
• Renunciar a actividades que disfruta
• Participar en comportamientos riesgosos.
• Seguir bebiendo a pesar de los problemas.
• Mayor tolerancia
• Apagones
• Síntomas de abstinencia como ansiedad o temblores.

Si se presentan varias señales, no entre en pánico: ha dado el primer paso al mirar con honestidad. Hay ayuda disponible a través de terapia, grupos de apoyo, atención plena y aplicaciones como Quitemate.

¿Cómo sería la vida con menos (o nada) de alcohol?

“Deja de pensar en términos de limitaciones y empieza a pensar en términos de posibilidades”. —Terry Josephson

Si el alcohol parece tomar más de lo que da, imagine la vida sin él. Los beneficios incluyen:

• Más energía
• Dormir mejor
• Estado de ánimo equilibrado
• Conexiones más profundas
• Salud mejorada
• Más tiempo libre

¿Listo para empezar?

"Nada está predestinado. Los obstáculos de tu pasado pueden convertirse en puertas de entrada que conduzcan a nuevos comienzos". —Ralph Blum

Consejos para empezar:

• Sea curioso: vea esto como una exploración, no como una privación.
• Pruebe un experimento con el alcohol: acepte un desafío de sobriedad de 30 días como enero seco o comience hoy.
• Cuida tu cuerpo: Come bien y mantente hidratado.
• Tranquilice sus pensamientos: desafíe los mitos relacionados con el alcohol.
• Encuentra a tu gente: conéctate con amigos que te apoyen o únete a la comunidad Quitemate.

Mirando hacia adentro

Independientemente de sus respuestas, recuerde: esta es una zona sin juicios. Hacer estas preguntas es un primer paso valiente hacia una vida más sana y plena. ¡Tienes esto!