الفضول وعادات الشرب الخاصة بك: رحلة إلى الداخل

قال ألبرت أينشتاين ذات مرة: "الشيء المهم هو عدم التوقف عن التساؤل. فالفضول له سبب خاص لوجوده". في حين أن بعض الأسئلة تؤدي إلى اكتشافات علمية، فإن البعض الآخر يساعدنا على استكشاف عاداتنا وأنماط تفكيرنا ومشهدنا العاطفي.

يمكن أن يكون هذا أمرًا غير مريح، خاصةً عندما تكون الأسئلة حول الشرب والإجابات تشير إلى ضرورة التغيير. لكن طرح هذه الأسئلة الصعبة أمر ذو قيمة. تتأثر صحتك الجسدية وشخصيتك وعواطفك وعلاقاتك وأهدافك بالكحول.

دعونا نرجع إلى الوراء ونتأمل معًا، ونتناول هذا الموضوع بفضول، وليس بإصدار أحكام. قد تجد أن إعادة تقييم علاقتك بالكحول تفتح مستويات جديدة من الصحة والحيوية والبهجة.

عادات الشرب الخاصة بك: حفر أعمق

"نحن لا نتعلم من التجربة، بل نتعلم من تأمل التجربة." - جون ديوي

قد يكون من الصعب أن نكون صادقين بشأن الشرب – مع أنفسنا ومع الآخرين. غالبًا ما يُطلق على الكحول اسم "مصل الحقيقة"، لكنه لا يساعدنا على رؤية الحقيقة بشأن شربنا للخمر. على سبيل المثال، يكذب واحد من كل خمسة أمريكيين على طبيبه بشأن مقدار ما يشربه.

تذكر: هذا تمرين خالٍ من الأحكام. إن إدراك الحاجة إلى التغيير هو خطوة إيجابية نحو حياة أكثر صحة.

8 أسئلة للتفكير فيها

1. How Much Am I Actually Drinking?

من السهل أن تفقد المسار - سواء كان ذلك بسبب ميموزا الفطور والغداء التي لا نهاية لها، أو كؤوس النبيذ كبيرة الحجم، أو لمجرد عدم الرغبة في مواجهة الرقم. ابدأ بتتبع مشروباتك بأمانة. يمكن أن تساعد أدوات التتبع الخاصة بـ Quitemate. قد تتفاجأ بالمبلغ الفعلي.

ضع في اعتبارك ما تعنيه عبارة "مشروب واحد" حقًا - فغالبًا ما تكون سكبات المطاعم أكبر. يُظهر العلم أن الكحول يعزز الدوبامين، مما يؤدي إلى ارتفاع قصير الأمد. بمرور الوقت، يتوقع دماغك هذا الاندفاع ويقلل إنتاج الدوبامين الطبيعي، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل.

وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية، فإن الشرب المعتدل يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال. الإفراط في شرب الخمر هو أربعة أو أكثر للنساء وخمسة أو أكثر للرجال.

نصيحة: كن موضوعيًا. تخيل أنك عالم تدون الملاحظات. بمجرد حصولك على الحقائق، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستخفض أعمالك، أو تأخذ قسطًا من الراحة، أو تتوقف عن العمل.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

غالبًا ما يُنظر إلى الكحول على أنه غراء اجتماعي أو وسيلة للاسترخاء. ولكن هل يفي حقا؟ يتلاشى هذا الطنين الأولي بسرعة، وغالبًا ما يتحول إلى نعاس أو ضباب. كما أنه يعطل النوم، مما يقلل من دورات حركة العين السريعة التصالحية.

تحقق مع نفسك في صباح اليوم التالي. هل أنت ضبابي؟ جائع؟ هل تلاحظ مشاكل صحية مثل ضعف الذاكرة أو خفقان القلب أو زيادة الوزن؟ ويمكن أن تكون مرتبطة بالكحول.

نصيحة: احتفظ بمذكرة يومية عن حالتك المزاجية والأعراض الجسدية. يشتمل Quitemate على أداة تعقب التوتر والحالة المزاجية للمساعدة في اكتشاف الأنماط.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

من السهل أن تقول: "يمكنني التوقف في أي وقت"، ولكن هل اختبرت ذلك؟ حدد حدًا للشرب مسبقًا والتزم به. قم بتدوينها أو تعيين تذكير أو اطلب من صديق أن يحاسبك.

نصيحة: يتيح لك Quitemate تحديد أهداف للمشروبات وإرسال رسائل تذكير وتشجيع لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

4. Does My Personality Change When I Drink?

ربما تعرف شخصًا يتحول إلى شخص مختلف عندما يشرب الخمر، دعنا نسمي هذا الإصدار "تيمي". يمكن أن يقلل الكحول من الموانع ويسبب تقلبات مزاجية أو غضب أو اندفاع. اسأل نفسك: هل لدي تيمي داخلي؟ هل الشرب يجعلني أتصرف ضد قيمي؟

نصيحة: تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة للحصول على منظور خارجي.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

الكثير منا يعرف هذا الشعور "لافت" في صباح اليوم التالي. يأتي "القلق الشديد" من التغيرات في كيمياء الدماغ، ولكن غالبًا ما يكون هناك ندم حقيقي وراء ذلك - مثل النصوص المحرجة، أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، أو السلوك المحفوف بالمخاطر.

نصيحة: اكتب أي ندم وكيف يمكنك تصحيح الأمور. تعمل الكتابة على تنشيط قشرة الفص الجبهي لديك، مما يساعدك على المعالجة والمضي قدمًا.

6. Does Drinking Hold Me Back?

لا يقتصر تأثير الكحول على تحقيق الفوائد قصيرة المدى فحسب، بل يمكن أن يعرقل الأهداف الأكبر. ومن الصداقات المتوترة إلى الفرص الضائعة، تتزايد التكاليف.

نصيحة: قم بإنشاء لوحة رؤية لتصور أهدافك ومعرفة ما إذا كان الكحول يعيق طريقك. التصور هو وسيلة مدعومة علميا لتعزيز الدافع.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

جرب أسبوعًا خاليًا من المشروبات الكحولية لترى مدى قوة هذه العادة. إذا ظهرت الرغبة الشديدة أو كنت تواجه صعوبة، خذ ملاحظة. يقدم Quitemate تحديًا خاليًا من الكحول لمدة 7 أيام مع دعم جماعي.

نصيحة: اجعلها ممتعة! خطط للأنشطة التي تعزز الدوبامين بشكل طبيعي، مثل المشي لمسافات طويلة أو ورشة عمل إبداعية.

8. Am I Dependent on Alcohol?

هذا سؤال خطير. اضطراب تعاطي الكحول (AUD) هو حالة طبية لا يمكنك فيها التوقف عن الشرب أو التحكم فيه على الرغم من العواقب السلبية. تشمل العلامات:

• شرب أكثر من المخطط له
• صعوبة القطع
• قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الكحول
• إهمال المسؤوليات
• التخلي عن الأنشطة التي تستمتع بها
• الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر
• الاستمرار في الشرب رغم المشاكل
• زيادة التسامح
• انقطاع التيار الكهربائي
• أعراض الانسحاب مثل القلق أو الاهتزاز

إذا انطبقت عليك عدة علامات، فلا داعي للذعر، فقد اتخذت الخطوة الأولى من خلال النظر بصدق. المساعدة متاحة من خلال العلاج ومجموعات الدعم واليقظة الذهنية وتطبيقات مثل Quitemate.

كيف ستبدو الحياة مع كمية أقل (أو لا) من الكحول؟

"توقف عن التفكير في حدود القيود وابدأ في التفكير في الاحتمالات." - تيري جوزيفسون

إذا بدا أن الكحول يأخذ أكثر مما يعطي، تخيل الحياة بدونه. تشمل الفوائد ما يلي:

• المزيد من الطاقة
• نوم أفضل
• مزاج متوازن
• اتصالات أعمق
• تحسين الصحة
• المزيد من وقت الفراغ

هل أنت جاهز للبدء؟

"لا شيء مقدر، يمكن لعقبات ماضيك أن تصبح بوابات تؤدي إلى بدايات جديدة." - رالف بلوم

نصائح للبدء:

• كن فضوليًا: انظر إلى هذا على أنه استكشاف، وليس حرمانًا.
• جرب تجربة الكحول: شارك في تحدي رصين لمدة 30 يومًا مثل Dry January أو ابدأ اليوم.
• اعتني بجسمك: تناول طعامًا جيدًا وحافظ على رطوبة جسمك.
• قم بضبط أفكارك تمامًا: تحدي الأساطير المتعلقة بالكحول.
• ابحث عن الأشخاص المناسبين لك: تواصل مع الأصدقاء الداعمين أو انضم إلى مجتمع Quitemate.

النظر إلى الداخل

بغض النظر عن إجاباتك، تذكر: هذه منطقة عدم إصدار أحكام. إن طرح هذه الأسئلة هو خطوة أولى شجاعة نحو حياة أكثر صحة وإشباعًا. لقد حصلت على هذا!