Hiểu mối quan hệ của bạn với rượu

Nó thường bắt đầu một cách tinh tế. Bạn có thể bắt đầu bằng việc uống vài ly vào mỗi cuối tuần. Sau đó, bạn bắt đầu lên kế hoạch cho những ngày thứ Sáu và thứ Bảy xoay quanh rượu, đảm bảo bất cứ nơi nào bạn đến đều có đồ uống. Chẳng bao lâu nữa, cuối tuần bắt đầu vào Thứ Năm, "Thứ Ba Tequila" trở thành chuyện thường xuyên và trước khi bạn nhận ra, rượu đã trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

Nhiều người rơi vào tình huống này và cuối cùng, câu hỏi khó chịu đó nảy sinh: "Tôi uống rượu mỗi đêm - tôi có phải là người nghiện rượu không?"

Phần 1: Thế nào được coi là nghiện rượu?

Thuật ngữ "rượu" mang theo sự kỳ thị đáng kể và không phải lúc nào cũng được xác định rõ ràng. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe hiện nay sử dụng thuật ngữ Rối loạn sử dụng rượu (AUD). Về mặt lâm sàng, AUD đề cập đến một chứng rối loạn não mãn tính được đặc trưng bởi khả năng ngừng hoặc kiểm soát việc sử dụng rượu bị suy giảm bất chấp những hậu quả tiêu cực về mặt xã hội, nghề nghiệp hoặc sức khỏe.

Theo Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), các bác sĩ sử dụng các tiêu chí sau để chẩn đoán:

• Mất kiểm soát: Uống nhiều hơn hoặc lâu hơn dự định
• Những nỗ lực cắt giảm uống rượu không thành công: Nhiều lần thất bại trong việc giảm hoặc bỏ uống rượu
• Thời gian dành cho rượu: Thời gian đáng kể dành cho việc lấy, sử dụng hoặc phục hồi sau khi uống rượu
• Cảm giác thèm ăn: Sự thôi thúc uống rượu mạnh mẽ và dai dẳng
• Không hoàn thành trách nhiệm: Thất bại liên tục ở nơi làm việc, trường học hoặc ở nhà do uống rượu
• Các vấn đề giữa các cá nhân: Tiếp tục uống rượu bất chấp các vấn đề trong mối quan hệ
• Các hoạt động đã nói ở trên: Bỏ qua sở thích hoặc sự kiện xã hội do sử dụng rượu
• Hành vi nguy cơ: Uống rượu trong tình huống nguy hiểm
• Tăng khả năng chịu đựng: Cần nhiều rượu hơn để đạt được hiệu quả tương tự
• Rút tiền: Trải qua các triệu chứng khi không uống rượu
• Kiên trì bất chấp vấn đề: Tiếp tục uống rượu bất chấp những hậu quả tiêu cực đã biết

Các bác sĩ chẩn đoán AUD dựa trên số lượng triệu chứng hiện có:

• Nhẹ: 2-3 triệu chứng
• Trung bình: 4-5 triệu chứng
• Nặng: có 6 triệu chứng trở lên

Điểm mấu chốt: AUD tồn tại trên một quang phổ. Vấn đề không phải là bạn có "có" hay không mà là ở mức độ nào. Hiểu được vị trí của bạn có thể là bước đầu tiên để tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc thực hiện thay đổi.

Phần 2: Nếu tôi uống rượu mỗi tối, tôi có phải là người nghiện rượu không?

Uống rượu mỗi đêm không tự động có nghĩa là bạn có AUD. Tuy nhiên, nếu nó gây ra hậu quả tiêu cực và bạn không thể cắt giảm thì bạn nên kiểm tra kỹ hơn.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

Một số yếu tố góp phần hình thành thói quen uống rượu hàng đêm:

• "Tôi cảm thấy hạnh phúc hơn khi uống rượu": Rượu kích thích giải phóng dopamine, tạo ra chu kỳ khoái cảm - khen thưởng có thể trở thành thói quen
• "Nó làm tan biến căng thẳng của tôi": Là một chất gây trầm cảm, rượu tạm thời làm dịu đi sự lo lắng, nhưng cảm giác nhẹ nhõm chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và căng thẳng thường quay trở lại mạnh mẽ hơn
• "Đó chỉ là một phần nghi lễ buổi tối của tôi": Các khía cạnh giác quan của việc uống rượu có thể trở thành tín hiệu thư giãn mạnh mẽ
• "Tôi cần rượu để giao tiếp": Áp lực xã hội hoặc niềm tin rằng rượu giúp giao tiếp xã hội có thể thúc đẩy việc uống rượu hàng ngày
• "Nó làm tê liệt cảm xúc của tôi": Rượu có thể đóng vai trò như một liều thuốc xoa dịu cảm xúc, mặc dù đây là giải pháp lâu dài không hiệu quả
• "Nó giúp tôi ngủ ngon hơn": Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Is Drinking Daily Harmful?

Các hướng dẫn hiện hành chỉ ra rằng không có lượng rượu nào là hoàn toàn an toàn. Tiêu thụ vừa phải thường được định nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Tuy nhiên, việc uống nhiều rượu thường xuyên mang đến những nguy cơ sức khỏe không thể phủ nhận:

• Tổn thương gan: Bao gồm bệnh gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan
• Các vấn đề về sức khỏe tim mạch: Huyết áp cao, nhịp tim không đều và tăng nguy cơ đột quỵ
• Suy giảm sức khỏe não bộ: Ảnh hưởng đến khả năng phối hợp, trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng
• Vấn đề về tiêu hóa: Viêm dạ dày và suy giảm tiêu hóa
• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Tăng khả năng bị nhiễm trùng

Phần 3: Các loại rượu và lượng tiêu thụ hàng ngày

Đồ uống có cồn khác nhau có tác dụng khác nhau đối với sức khỏe khi tiêu thụ hàng ngày:

Drinking Beer Every Day

Một cốc bia tiêu chuẩn (12 ounce) chứa khoảng 5% cồn. Tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến cảm giác đầy hơi và tăng cân do hàm lượng calo.

Drinking Wine Every Day

Một ly tiêu chuẩn (5 ounce) có nồng độ cồn từ 12-15%. Tiêu thụ quá mức sẽ phủ nhận mọi lợi ích tiềm năng và có thể góp phần gây ra các vấn đề về gan, tăng nguy cơ ung thư và các vấn đề về răng miệng.

Drinking Hard Liquor Every Day

Rượu mạnh (1,5 ounce) thường chứa 40-50% cồn. Hiệu lực cao khiến bạn dễ dàng sử dụng quá mức, có khả năng dẫn đến tổn thương gan nghiêm trọng và rối loạn trao đổi chất, đặc biệt là khi pha với đồ uống có đường.

7 bước hành động để đánh giá lại và giành lại quyền kiểm soát

Nếu bạn đang cân nhắc cắt giảm hoặc bỏ thuốc, các bước dựa trên cơ sở khoa học này có thể giúp:

• Theo dõi đồ uống của bạn: Ghi lại mọi đồ uống trong một tuần để xác định các mẫu (Quitemate là một nơi tuyệt vời để bắt đầu!)
• Đặt giới hạn rõ ràng: Quyết định ngày hoặc dịp cụ thể để uống rượu
• Tìm giải pháp thay thế: Thay thế thói quen uống rượu bằng trà thảo dược, tắm hoặc đi bộ ngắn
• Tham gia vào chánh niệm: Nhận thức được lý do tại sao bạn lại tìm đến rượu
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc gia đình luôn ủng hộ
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia: Làm việc với chuyên gia trị liệu chuyên về chứng nghiện nếu cần
• Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ: Ghi nhận mỗi ngày bạn tuân thủ kế hoạch của mình

Tổng hợp

Hỏi "Tôi uống rượu mỗi tối, tôi có phải là người nghiện rượu không?" cần có lòng can đảm. Mặc dù chỉ uống rượu hàng đêm không cấu thành chẩn đoán AUD, nhưng điều quan trọng là phải xem xét bối cảnh rộng hơn. Rượu ảnh hưởng đến cuộc sống, sức khỏe và các mối quan hệ của bạn như thế nào? Với sự hiểu biết và các bước hành động, bạn có thể phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng, mỗi ngày đều mang đến những cơ hội mới để thay đổi tích cực!