Comprendre votre relation avec l'alcool

Cela commence souvent subtilement. Vous pourriez commencer par prendre quelques verres chaque week-end. Ensuite, vous commencez à planifier vos vendredis et samedis autour de l’alcool, en vous assurant que partout où vous allez, il y a des boissons. Bientôt, les week-ends commencent le jeudi, le « Tequila Tuesday » devient un événement régulier, et avant même que vous vous en rendiez compte, l'alcool fait désormais partie de votre routine quotidienne.

Beaucoup de gens se retrouvent dans cette situation et, finalement, cette question inconfortable se pose : « Je bois tous les soirs, suis-je alcoolique ?

Partie 1 : Qu'est-ce qui est considéré comme de l'alcoolisme ?

Le terme « alcoolique » est porteur d’une stigmatisation importante et n’est pas toujours clairement défini. C'est pourquoi de nombreux professionnels de la santé utilisent désormais le terme trouble lié à la consommation d'alcool (AUD). Cliniquement, l'AUD fait référence à un trouble cérébral chronique caractérisé par une capacité altérée à arrêter ou à contrôler sa consommation d'alcool malgré des conséquences sociales, professionnelles ou sanitaires négatives.

Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), les médecins utilisent ces critères pour le diagnostic :

• Perte de contrôle : boire plus ou plus longtemps que prévu
• Efforts infructueux pour réduire : tentatives répétées et infructueuses pour réduire ou arrêter de boire
• Temps consacré à l'alcool : temps important consacré à l'obtention, à la consommation ou à la récupération de l'alcool
• Envies : envies fortes et persistantes de boire
• Manquement à ses responsabilités : échecs répétés au travail, à l'école ou à la maison en raison de la consommation d'alcool.
• Problèmes interpersonnels : continuer à boire malgré des problèmes relationnels
• Activités précédentes : sauter des passe-temps ou des événements sociaux en raison de la consommation d'alcool
• Comportements à risque : boire dans des situations dangereuses
• Tolérance croissante : avoir besoin de plus d'alcool pour obtenir le même effet
• Sevrage : ressentir des symptômes lorsqu'on ne boit pas
• Persistance malgré les problèmes : continuer à boire malgré les conséquences négatives connues

Les médecins diagnostiquent l'AUD en fonction du nombre de symptômes présents :

• Léger : 2-3 symptômes
• Modéré : 4 à 5 symptômes
• Sévère : 6 symptômes ou plus

Le point clé à retenir : l’AUD existe sur un spectre. Il ne s’agit pas de savoir si vous « l’avez » ou non, mais plutôt dans quelle mesure. Comprendre où vous en êtes peut être la première étape vers la recherche d’aide ou vers des changements.

Partie 2 : Si je bois tous les soirs, suis-je alcoolique ?

Boire tous les soirs ne signifie pas automatiquement que vous avez des AUD. Cependant, si cela entraîne des conséquences négatives et que vous ne parvenez pas à réduire votre consommation, cela vaut la peine d’y examiner de plus près.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

Plusieurs facteurs contribuent aux habitudes de consommation d’alcool le soir :

• "Je me sens plus heureux avec un verre" : l'alcool stimule la libération de dopamine, créant un cycle plaisir-récompense qui peut devenir habituel
• « Cela fait disparaître mon stress » : en tant que dépresseur, l'alcool atténue temporairement l'anxiété, mais le soulagement est de courte durée et le stress revient souvent plus fort.
• "Cela fait simplement partie de mon rituel du soir" : les aspects sensoriels de la boisson peuvent devenir de puissants signaux de relaxation
• « J'ai besoin d'alcool pour socialiser » : la pression sociale ou la conviction que l'alcool aide à socialiser peut alimenter la consommation quotidienne
• "Cela engourdit mes émotions" : l'alcool peut servir de pansement émotionnel, bien qu'il s'agisse d'une solution inefficace à long terme
• "Cela m'aide à mieux dormir" : Même si l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il compromet en réalité la qualité du sommeil.

Is Drinking Daily Harmful?

Les directives actuelles indiquent qu’aucune quantité d’alcool n’est totalement sans danger. Une consommation modérée est généralement définie comme un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Cependant, une consommation excessive et chronique comporte des risques indéniables pour la santé :

• Dommages au foie : y compris la stéatose hépatique, l'hépatite et la cirrhose
• Problèmes de santé cardiaque : hypertension artérielle, rythme cardiaque irrégulier et risque accru d'accident vasculaire cérébral
• Troubles de la santé cérébrale : affectant la coordination, la mémoire et la régulation de l'humeur
• Problèmes digestifs : gastrite et troubles de la digestion
• Système immunitaire affaibli : susceptibilité accrue aux infections

Partie 3 : Types d'alcool et consommation quotidienne

Différentes boissons alcoolisées ont des effets variables sur la santé lorsqu’elles sont consommées quotidiennement :

Drinking Beer Every Day

Une bière standard (12 onces) contient environ 5 % d'alcool. Une consommation régulière peut entraîner une sensation de ballonnement et une prise de poids potentielle en raison de la teneur en calories.

Drinking Wine Every Day

Un verre standard (5 onces) contient entre 12 et 15 % d’alcool. Une consommation excessive annule tous les avantages potentiels et peut contribuer à des problèmes hépatiques, à un risque accru de cancer et à des problèmes dentaires.

Drinking Hard Liquor Every Day

Les spiritueux (1,5 once) contiennent généralement 40 à 50 % d’alcool. Sa puissance élevée facilite sa surconsommation, pouvant entraîner de graves lésions hépatiques et des perturbations métaboliques, en particulier lorsqu'elle est mélangée à des boissons sucrées.

7 étapes d'action pour réévaluer et reprendre le contrôle

Si vous envisagez de réduire vos consommations ou d'arrêter de fumer, ces étapes fondées sur la science peuvent vous aider :

• Suivez vos boissons : enregistrez chaque boisson pendant une semaine pour identifier les tendances (Quitemate est un excellent point de départ !)
• Fixez des limites claires : décidez des jours ou des occasions spécifiques pour boire
• Trouvez des alternatives : remplacez les rituels de consommation d'alcool par des tisanes, des bains ou de courtes promenades.
• Engagez-vous dans la pleine conscience : prenez conscience des raisons pour lesquelles vous consommez de l'alcool
• Recherchez un soutien social : partagez vos objectifs avec des amis ou des membres de votre famille qui vous soutiennent
• Consulter un professionnel : Travailler avec un thérapeute spécialisé en addiction si besoin
• Célébrez les petites victoires : reconnaissez chaque jour que vous respectez votre plan

Résumé

Demander « Je bois tous les soirs, suis-je alcoolique ? » ça demande du courage. Bien que la consommation d'alcool nocturne ne constitue pas à elle seule un diagnostic d'AUD, il est important de considérer le contexte plus large. Comment l’alcool affecte-t-il votre vie, votre santé et vos relations ? Avec des mesures compréhensives et concrètes, vous pouvez développer une relation plus saine avec l’alcool qui favorise votre bien-être. N'oubliez pas que chaque jour apporte de nouvelles opportunités de changement positif !