Zrozumienie swojego związku z alkoholem

Często zaczyna się subtelnie. Możesz zacząć od wypicia kilku drinków w każdy weekend. Następnie zaczynasz planować piątki i soboty wokół alkoholu, upewniając się, że gdziekolwiek się udasz, znajdziesz tam napoje. Wkrótce weekendy zaczynają się w czwartki, „Tequila Wtorek” stanie się na porządku dziennym i zanim się zorientujesz, alkohol stanie się częścią Twojej codzienności.

Wiele osób znajduje się w takiej sytuacji i ostatecznie pojawia się niewygodne pytanie: „Piję każdego wieczoru – czy jestem alkoholikiem?”

Część 1: Co jest uważane za alkoholizm?

Termin „alkoholik” niesie ze sobą znaczne piętno i nie zawsze jest jasno zdefiniowany. Dlatego wielu pracowników służby zdrowia używa obecnie terminu „zaburzenie używania alkoholu” (AUD). Klinicznie AUD oznacza przewlekłą chorobę mózgu charakteryzującą się upośledzoną zdolnością do zaprzestania lub kontrolowania spożycia alkoholu pomimo negatywnych konsekwencji społecznych, zawodowych lub zdrowotnych.

Według Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5) lekarze stosują następujące kryteria diagnozy:

• Utrata kontroli: Picie więcej lub dłużej niż zamierzano
• Nieudane próby ograniczenia picia: Powtarzające się nieudane próby ograniczenia lub zaprzestania picia
• Czas spędzony na alkoholu: Znaczący czas spędzony na zdobywaniu, używaniu lub odzyskiwaniu alkoholu
• Pragnienie: Silna, uporczywa potrzeba picia
• Niedopełnienie obowiązków: Powtarzające się niepowodzenia w pracy, szkole lub domu spowodowane piciem
• Problemy interpersonalne: Kontynuowanie picia pomimo problemów w związku
• Powyższe czynności: Pomijanie zainteresowań lub wydarzeń towarzyskich z powodu spożywania alkoholu
• Zachowania ryzykowne: Picie w niebezpiecznych sytuacjach
• Zwiększona tolerancja: potrzeba większej ilości alkoholu, aby osiągnąć ten sam efekt
• Wycofanie: Objawy występują, gdy nie pijesz
• Trwałość pomimo problemów: Kontynuowanie picia pomimo znanych negatywnych konsekwencji

Lekarze diagnozują AUD na podstawie liczby występujących objawów:

• Łagodny: 2-3 objawy
• Umiarkowane: 4-5 objawów
• Ciężkie: 6 lub więcej objawów

Kluczowy wniosek na wynos: AUD istnieje w spektrum. Nie chodzi o to, czy „masz to”, czy nie, ale raczej w jakim stopniu. Zrozumienie, na czym stoisz, może być pierwszym krokiem w stronę szukania pomocy lub wprowadzenia zmian.

Część 2: Jeśli piję każdego wieczoru, czy jestem alkoholikiem?

Picie każdego wieczoru nie oznacza automatycznie, że masz AUD. Jeśli jednak powoduje to negatywne skutki i nie możesz go ograniczyć, warto przyjrzeć się temu bliżej.

Why Do We Turn to Alcohol Nightly?

Na wzorce picia wieczorem ma wpływ kilka czynników:

• „Po drinku czuję się szczęśliwszy”: Alkohol stymuluje uwalnianie dopaminy, tworząc cykl przyjemności i nagrody, który może stać się nawykiem
• „To roztapia mój stres”: Alkohol, jako środek depresyjny, chwilowo łagodzi niepokój, ale ulga jest krótkotrwała, a stres często powraca silniejszy
• „To tylko część mojego wieczornego rytuału”: Zmysłowe aspekty picia mogą stać się potężnymi bodźcami relaksacyjnymi
• „Potrzebuję alkoholu, aby utrzymywać kontakty towarzyskie”: Presja społeczna lub przekonanie, że alkohol pomaga w kontaktach towarzyskich, może napędzać codzienne picie
• „To znieczula moje emocje”: Alkohol może służyć jako emocjonalny plaster, chociaż jest nieskutecznym rozwiązaniem na dłuższą metę
• „Pomaga mi lepiej spać”: Chociaż alkohol może pomóc Ci szybciej zasnąć, w rzeczywistości pogarsza jakość snu

Is Drinking Daily Harmful?

Aktualne wytyczne wskazują, że żadna ilość alkoholu nie jest całkowicie bezpieczna. Umiarkowane spożycie jest zwykle definiowane jako maksymalnie jeden drink dziennie w przypadku kobiet i dwa drinki dziennie w przypadku mężczyzn. Jednakże przewlekłe, intensywne picie niesie ze sobą niezaprzeczalne ryzyko dla zdrowia:

• Uszkodzenie wątroby: w tym stłuszczenie wątroby, zapalenie wątroby i marskość wątroby
• Problemy ze zdrowiem serca: wysokie ciśnienie krwi, nieregularne bicie serca i zwiększone ryzyko udaru
• Upośledzenie zdrowia mózgu: wpływ na koordynację, pamięć i regulację nastroju
• Problemy trawienne: zapalenie błony śluzowej żołądka i zaburzenia trawienia
• Osłabiony układ odpornościowy: zwiększona podatność na infekcje

Część 3: Rodzaje alkoholu i dzienne spożycie

Różne napoje alkoholowe mają różny wpływ na zdrowie, jeśli są spożywane codziennie:

Drinking Beer Every Day

Standardowe piwo (12 uncji) zawiera około 5% alkoholu. Regularne spożywanie może prowadzić do uczucia wzdęć i potencjalnego przyrostu masy ciała ze względu na zawartość kalorii.

Drinking Wine Every Day

Standardowy kieliszek (5 uncji) zawiera 12-15% alkoholu. Nadmierne spożycie neguje wszelkie potencjalne korzyści i może przyczyniać się do problemów z wątrobą, zwiększonego ryzyka raka i problemów stomatologicznych.

Drinking Hard Liquor Every Day

Alkohole (1,5 uncji) zazwyczaj zawierają 40-50% alkoholu. Wysoka moc ułatwia nadmierne spożycie, co może prowadzić do poważnego uszkodzenia wątroby i zaburzeń metabolicznych, szczególnie po zmieszaniu ze słodkimi napojami.

7 kroków pozwalających na ponowną ocenę i odzyskanie kontroli

Jeśli zastanawiasz się nad ograniczeniem lub rzuceniem palenia, poniższe kroki poparte badaniami naukowymi mogą okazać się pomocne:

• Śledź swoje napoje: Rejestruj każdy napój przez tydzień, aby zidentyfikować wzorce (Quitemate to świetne miejsce na początek!)
• Ustal jasne granice: Zdecyduj o konkretnych dniach i okazjach na picie
• Znajdź alternatywy: Zastąp rytuały picia herbatą ziołową, kąpielami lub krótkimi spacerami
• Angażuj się w uważność: uświadom sobie, dlaczego sięgasz po alkohol
• Szukaj wsparcia społecznego: Podziel się swoimi celami ze wspierającymi przyjaciółmi lub rodziną
• Skonsultuj się ze specjalistą: Jeśli zajdzie taka potrzeba, skontaktuj się z terapeutą specjalizującym się w leczeniu uzależnień
• Świętuj małe zwycięstwa: doceniaj każdy dzień, w którym trzymasz się swojego planu

Podsumowanie

Pytanie: „Piję każdego wieczoru, czy jestem alkoholikiem?” wymaga odwagi. Chociaż samo picie wieczorem nie stanowi diagnozy AUD, ważne jest, aby wziąć pod uwagę szerszy kontekst. Jak alkohol wpływa na Twoje życie, zdrowie i relacje? Dzięki zrozumieniu i wykonalnym krokom możesz rozwinąć zdrowszą relację z alkoholem, która wspiera Twoje dobre samopoczucie. Pamiętajcie, że każdy dzień przynosi nowe możliwości pozytywnych zmian!